plan na

Widzę ładne prowadzenie wypisek treninowych i wstęp który świadczy do pewnej wiedzy Na Twoim miejscu wprowadził bym pewne zmiany w planie , tz. nie radzę robić siadów i martwego ciągu na jednym treningu . Siady daj do planu A , ciągi do B .Tak samo np. wyciskanie na płaskiej w obu planach , daj w jednym planie skos .Na barki też proponuję dać [...]

Wczoraj srednio wypadlo trzeba odpoczac i pozbierac sie psychicznie do kupy zrobic sobie plan nie na miech dwa ale pomyslec o przyslosci konkretnie i nie wypalac sie bo kolega koxuje i bywa lepszy

Dzień 37 Nowy plan wszedł w życie.Również dziś zaczynam mini cykl na mono kreatyny. Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x11/85x9 - Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/5x12/5x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]

Póki co masa, masa i jeszcze raz masa :] nie ma co na razie redukować :) a plan zostaje do póki będę notował progres.

Zakwasy mam kvrevsko duze... masakra ;]. Zastanawiam się właśnie nad treningami do 10 czerwca, plan 15-10-5 nie jest dla mnie, do 10 czerwca chyba pole crosfit'em. Od 11 czerwca planuje wejść na split 2x week partia. Ale to się jeszcze okaże ;p

Zaglądam, bo jestem wdzięczny za filmik z wiosła z dziennika Kalikstata - przyda się na dzisiejszy trening. Poza tym przypomniałem sobie, że to z tego tematu zgapiłem plan treningowy. :) Widzę, że sporo kopiesz i estetycznie prowadzisz dziennik, także zajrzę co jakiś czas i będę kibicował. No i apteka widzę spora, mi by było ciężko spamiętać, co [...]

[...] taki mały dzień załamania... ;/ Mało zjadłem konkretnych rzeczy, samopoczucie do bani;/ Dam radę i to wiem, tylko szkoda mi tego że starałem się przez ostatni miesiąc na maksa a tu jedna kontuzja i teraz druga i to w pierwszym meczu :( Teraz muszę wykombinować co i jak z treningiem... Dopiero co ułożyłem plan i teraz znowu go zmieniać masakra...

[...] samopoczucie do dvpy, dzisiaj totalny brak ogarnięcia pod każdym względem. Jutro poćwiczę trochę w domu a we wtorek już uderzam na siłownie, muszę tylko znowu zmodyfikować plan :/ http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Chvjowa nie zjadłem nic dziś konkretnego ale też nic [...]

Witamy z powrotem w świecie żyw... zdolnych do ćwiczeń. Plan wygląda na tyle smakowicie, że pewnie podwędzę z niego to i owo, jeśli w przyszłości będę zmieniał swój.

[...] walki 6x80kg 4x85kg rozpiętki: 12x15kg 12x15kg 12x15kg rekord 100x6, obecnie 100x3 to już nieźle się poczyna. Oby następny trening nie był gorszy. A teraz przedstawię wam plan mojego działania na najbliższą przyszłość. Skonsultowany z trenerem. 11.10- MC 14.10- WL 16.10- SQ 17.10- WL 25.10- MP- w końcu po MP będę się skupiał głównie na TS i [...]

OPCJA IV - wal przerwę i podstaw hipotetyczne maksy po ruski trening. Aczkolwiek to rzeczywiście będzie wykańczający trening a nie "wykańczający" Myślałem, że pojedziesz czymś z naciskiem na 1-2powt, żeby oszlifować siłę. Swoją drogą ruski plan jeśli robisz razem z ciągami to siady wtedy tylko 2x na tydzień

ok, wiec wybieram split. pomozecie naniesc poprawki, taki plan ułożyłem : PONIEDZIAŁEK :kickboxing 1.15h + mma 1.h WTOREK Klatka + Biceps+brzuch Klatka: Hantle na skosie 4x /12/10/8/8 sztanga na płaskiej 4x 9-9-8-7 Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 [...]

Wybaczcie, że dodaję tak wszystko na raty, ale remont mnie nie oszczędza i czasu byłoby mało, jakby doba miała dwa razy tyle. Nawet w tle widać,że zdjęcia robione w roboczej łazience... Plan treningu dodam później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de287fae42954ac0b46a23029757eda2.jpg

Może sformułuję to inaczej. Biorę pod uwagę dwa plany rozwoju: PLAN A - przybieranie na masie 1 kg na miesiąc, później przed samymi wakacjami krótka redukcja i znowu powolne masowanie (1kg miesięcznie) prawie do samych wakacji, żeby zdążyć się wyciąć i tak dalej ... PLAN B - przybieranie 2 kg na miesiąc, później krótka redukcja gdzieś w okolicach [...]

Gdybym mial robic plan z duza objetoscia robilbym cos takiego: 1. Przysiad/MC - albo na jednym treningu ale podobno kontuzjogenne. 2. Wyciskanie na lawce plaskiej lub 15stopni. 3. Podciaganie w opadzie. 4. Pompki na poreczach. 5. Podciaganie na drazku. 6. Wyciskanie na barki. 7. Cos na bic. 8. Cos na tric. Co do Twojej propozycji to nie wypowiadam [...]

DT 22-09-2014r. Dieta: za mało 3,048 kcal, w tym białko tylko 215g i ww 295 g Trening: cykl - 11/18 WL - spokojnie bez napinki, prawei zrobiłem plan. a czemu prawie? za długo się wahałem w ostatniej serii zasadniczej ze 105 i zamiast 3 zrobiłem 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 [...]

[...] jacked fast" christian thibaudeau . Jest po angielsku, jak dobrze poszukasz, to znajdziesz PDF ;) . Bardzo dobrze napisana, przejrzyscie rozpisany schemat dietetyczny i treningowy. Robiłem kiedyś plan z tej książki i miałem forme życia ;). Później poznałem obecną żonę, i się zesrała forma %-) Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-01-04 15:53:46

czunga spokojnie - mój plan ułożył mi 45 latek;-D z nabytym doświadczeniem człowiek mądrzeje i jak kiedyś słuchałem rad z forum to bez bezpośredniego nadzoru kogoś bardziej doświadczonego taka walka nie ma sensu na dłuższy dystans. jakkolwiek wzorek i koondzio to mega koksy ale mają jeden minus - nie ma ich u mnie na siłowni}:-( nie będe im dupy [...]

[...] wchodzić do dziennika takim optymizmem wieje. Podoba mi się to. powiem ci że dlatego to jest takie fajne bo każdy trening na nowo stał się wyzwaniem. a nie że masz w głowie plan że dzisiaj środa to lecę plecy a w piątek nogi i tyle}:-( za każdym razem coś nowego. wczoraj żona mi oświadczyła że w dniu w którym są warsztaty z chodzenia na rekach [...]

Wczorajszy Vern skutecznie przeorał mięśnie - już od rana zakwasy w klacie po pompkach i w udach po przysiadach;-) Bary już Tobie urosły, teraz kolej na klatę i uda:-)) Trenując CF zostaniesz niechcący.....kulturystą%-) Gwidzie, zaczynam doceniać Twój chytry plan:-D Wygląda na to, że wszystkich wpuściłeś w maliny{{:-(