Jak wszystkim zaległości mi sie porobiły i weny pisarskiej brak. Czas kończyć plan - został mi jeszcze martwy i OHP - po ostatnim treningu. WL - mogę podsumować tak - w grudniu była siła na 45kg, prawie szło 47.5kg (z dupą w górze) - teraz idzie 43,6kg z dupą w górze.... SSB - tutaj też tak sobie, chociaż plan nauczył mnie robienia więcej [...]
[...] to ból jest niewielki, a na drugi dzień nic (poza mięśniami) mnie nie boli. Myśle też że nie do końca zrozumiałaś mój przekaz, ale to moja wina bo napisałem tam o róznych planach dosyć kolokwialnie, nazwając nie które plany "inne pierdy". Ja nie mam nic przeciwko karteczka czy dzienniczkom treningowym. Progresja czy pokonywania swoich barier [...]
[...] warzyw i dodatków typu ketchup light, kakao) " Jeśli objętość nie spada a jedynie ciężar to masz odpocząc, wiec nie ma co wiele ucniać z żarcia bo masz się zregenerować. Uciał bym po prostu nieco ww, ok. 100-150kcal lub dołożył po treningu 15-20min aerobów i wówczas zostawił wartości jak są ;-) Swoją drogą bardzo fajny plan jest plan Kachasa :-))
[...] -PLECY a do tego w jeden z luzniejszych dni (pewnie z barkami, bo są same), dorzuce 4 serie podciagania jeszcze, lub po 2 wioslowania i podciagania...bedzie ok?? zeby ten plan mial chociaz maly priorytet na te najszersze JESLI JUZ TO NA 2 DNI PRZED CIEZKIM TRENINGIEM PO 3 SERIE NA 12-15 POWT CWICZENIA "EKSPERYMENTALNEGO", ZAWSZE [...]
[...] złotym gralem bynajmniej nie wydaje mi się split czy powiedzmy push/pull/nogi 2x w tyg. Jeśli chodzi o diete to oczywiście bez tego w ogole można sobie odpuscic jakiekolwiek plany treningowe. Więc ten plan zakłada, że dieta jest dopięta na ostatni guzik. Jeśli chodzi o różnorodność ćwiczeń to jest ona tak duża przede wszystkim dlatego żeby włókna [...]
ronie220 Też tak z początku myślałem ale tak nie jest z dwóch powodów. 1. Zobacz na oryginalny plan (z tamtego roku) - tam było jednak sporo izolacji na główne partie zamiast wielostawowych ćwiczeń z dużym obciążeniem. W treningu po zmianach (od stycznia) praktycznie wszystko to podstawowe ćwiczenia wielostawowe które są znacznie bardziej męczące [...]
Ponieważ Nene mnie trochę zawstydziła, to spieszę poinformować, ze jest PLAN i że od dzisiaj to już skończyła się wolna amerykanka. Może przez miesiąc wytrwam:) Plan w teorii nastawiony na ochronę łokci, dopasowany do 2 różnych siłowni, z uwagi na to, ze czasami może być dzień po dniu - zdecydowałam się na Góra/Dół. Plus w tygodniu muszę zmieścić [...]
[...] żeby chociaż średnia dnia z tygodnia taka była. Z małym psem spacery nie nabijają kroczków - szczeniara chętnie biega w te i we te na małym trawniku a ja stoję - ewentualnie coś tam z nią porabiam. No i panna czeka na kumpli do zabawy - a co chwilę jakiś przechodzi. Więc Tomasz - oficjalnie poddaję ten plan pod kontrolę wykonania w pon. 27.02
Wycwiel - ależ ja nie traktuje tego wyliczenia jako maxa!! Tak jak Rip napisala - dynamicznie jest zmieniany plan licząc % od „maxa” z danego treningu. Natomiast rozumiem dlaczego oczekiwano odemnie przy amrap 19 powtórzeń na 35, skoro na 32,5 kg z założeniem że miałam mieć 1-2 w zapasie zrobiłam 17. Założono progres… Przestanę podawać tego „maxa” [...]
[...] ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja partia nakazała;-) Blondyna kupiła kiedyś plan w necie. Dopiero zaczęliśmy razem pracować, więc poprosiłem o ten plan. A tam OHS. Kazałem jej wyrzucić wtedy te 200PLN w planie utopione. Wczoraj wstała 100 przy wadze [...]
[...] TRENING Trening zrobiłem (można tak powiedzieć). Lipa / bez rewelacji. Więcej napisałem niżej. --- BZDETY Dokładanie ciężarów od razu, po przerwie i kontynuowanie tego planu to był fatalny pomysł. Czułem się na treningu słabszy niż tydzień temu dlatego tak twierdzę, to samo było we wtorek na PUSH. Po prostu przesadziłem, zamiast spokojnie [...]
[...] - - - - - Dzisiaj specjalnie dla Was więcej filmów, mimo krótszego treningu. Miałem tylko 50min na wykonanie treningu(który wymaga 90min), stąd musiałem nieco obkroić plan i odpalić dużą intensywność! Dzień 4 (sob) Barki 1. Wyciskanie sztangielek z barków (20,10) 3x6-8 -> 1x15, 1x12 21kg, 1x10 27kg, 1x10 30kg, 1x8 33kg [...]
[...] mk branym w pojedynkę jest mało prawdopodobne. Jak się skusisz musisz przebadać się gruntownie przed zastosowaniem , po jednym miesiącu stosowania,i w trzecim miesiącu jeśli planujesz cykl 3 miesięczny. Poza mk nie ma nic co działa i nie ingeruje w hormony. Ja biorę 2 lata bo sobie na to mogę pozwolić , badania mam tip top ,progres zrobiłem [...]
Ciekawe spojrzenie. Jakbyś mógł to wpadnij do tego tematu. Ułożyłem plan split, troche oparty na push/pull z podziałem partia 2x/week, ale usłyszałem, ze nie zrobię na nim progresu i już sam nie wiem. Plan w 3 od konca poscie. http://www.sfd.pl/Luzne_przemy%C5%9Blenia_dot._planu_treningowego_na_sierpie%C5%84-t769847.html Zmieniony przez - pavveeel [...]
SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]
ANEKS: PRZYKLADOWY PLAN CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO -drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI NIE JESTES W STANIE SIE PODCIAGAC - ROB PO PROSTU POZOSTALE CWICZENIA DOBRZE SIE DO NICH PRZYKLADAJAC I [...]
No.. ale dlaczego szerokim??? Drugie z kolei moze byc inne... nawet powinno, bo jak niby masz dojsc ktore podciagania daja najlepsze przyrosty skoro robisz tylko szerokie? JESLI SIE PODCIAGASZ TYLKO 3 RAZY TO SUGERUJE TAKI PLAN JAKI NAPISALEM DLA WYLLIAMA STRONE WCZESNIEJ , ALBO DLA NICKNUCKLE http://www.sfd.pl/temat296381/ (CALY CYKL) , ALBO PO [...]
Taktyczna organizacja walki PLANOWANIE WALKI Taktyczne działania w walce powinny być przemyślane i zorganizowane. Zbudować plan walki jest łatwo tylko w tym przypadku, jeż cli przeciwnik jest z góry znany, jeśli bokser zna jego sposób walki, jego ulubione środki techniczne i jego osobiste właściwości. Lecz jeżeli bokser zupełnie nie zna [...]
[...] jednak w mojej siłowni brakuje sztangielek, a sztanga ma bardzo skromne możliwości regulacji (albo gryf + 40 kg albo sam gryf). Mamy za to maszyny. Starałem się dostosować plan I na moje warunki sprzętowe, a efekty mojej pracy możecie zobaczyć poniżej. Bardzo proszę o konstruktywne uwagi, zwłaszcza, że tym planem będę ćwiczył nie tylko ja. (w [...]
Plan do sprawdzenia i kilka pytań plan: martwy ciąg x2 sciąganie linki szerokim nachwytem x2 przysiady ze sztangą na zmiene z MC wyciskanie na ławeczce skośnej x2 wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki)x2 wspiecia na palce (łydki) x1 od cyklu 10 dodam dodatkowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangietkami pytania: staram się wykonywać [...]
Nie dać się czasowi
