plan na

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Coz niejednokrotnie wykonywalem treningi przedramienia,lecz nie sa one wliczone w moj podstawowych plan cwiczen. Co do tego co napisales o zwisaniu na drazku,skoro tak to jaki czas zwisania i ile serii no i oczywiscie ile razy w tygodniu?

Ja bym podzielił na plan push i pull bardziej się wyrówna pod względem objętości i ilości ćwiczeń.

Habiwin ANKIETA! pokaz ten swoj plan. jest sens.....ODSTAWIC NA POLKE KREATYNE. wejdziesz na obroty-wtedy o niej sobie przypomnisz. wczesniej-szkoda cyklu,towaru,kasy.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-19 17:15:46

Łap mój plan : A Nogi : Przysiady 3x12 Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : [...]

J/W wskocz sobie na link podany wyżej ułóż plan a my z checia ci pomożemy i w razie pytan odpowiemy

To jeszcze przy okazji zapytam, ćwiczyć na maskimum tzn w kilku seriach np. po 10 podciągnieć i tak dlugo jak nie będę mógł się podciągać po tym jeden dzień przerwy i znowu? czy lepiej jakis plan treningowy obrać i nie ćwyczyć na te maksymimum?

Taka mala uwaga; jak zmieniasz cwiczenia to liczy sie prawie tylko zmiana pierszego cwiczenia. Zmiana sztangi prostej na lamana to zbyt mala zmiana! Mi tez bic nie rosl jak inne miesnie. Sproboj kiedys porzadnej progresji w uginaniu ze sztanga podchwytem szeroko siedzac! Sekret tkwil w krotkich ruchach, np: http://www.sfd.pl/temat291668/ Plan [...]

żeby nei było za ten plan dałem soga Osttanio biegam 5 razy w tygodniu więc myśle ze ewntulany tłuszcz na brzuchy łatwiej przyjdzie mi spalić

plan mam taki zeby rozłożyc to na okolo 6 miesiecy tak aby powolutku sie to wszystko rozkrecało i pod koniec było bum

[...] , jest troche mało masy mięśniowej ale wszystko przed tobą bo aktualnie masz bdb fundamenty do robienia masy dobrej jakosci . Ogarnij sobie odpowiednią dietę , dobry plan treningowy i startuj z masowaniem , bez pośpiechu z dodawaniem kalorii żeby cię szybko nie zalało . Następnym razem jak będziesz dodawał foty to gacie wyżej :P na [...]

[...] co to jest SPLIT ? Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem czy to jest dobry plan? mi kolega mowił ze sie cwiczy kazda partie mieśni osobno a więc teraz nie wiem kogo sluchac

j/w plan dobry z korektą na trika ZDr

Przydałoby się abyś pokazał swój plan który robiłeś i cięzary na których pracujesz w podsawowych ćwiczeniach . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-28 16:40:15

Tez zamierzam niedlugo zejsc z cyklu po 1,5roku i sie zastanawiam jak to zrobic tyle ze w polsce na urlopie ogarne badania krwi... ale plan jest taki zeby schodzic powolutku z dawek koksu, planuje na koniec leciec enan potem przejde na propa wlasnie w jakichs mikroskopijnych dawkach zeby nie bylo szoku po takim czasie. U mnie jeszcze jest ta [...]

i p oco dwa takie same temay na forum i do tego jeden własnie w tym dziale? Jak sobie wyobrażasz ten plan z sztanglą i rowerkiem? podczas bieganie pracuja inne mięśnie niż podczas jazdy rowerem. Na necie jest pełno planów biegowych dla biegaczy. Chciałbym dobre

Apokalipsa - a gdzie MC umieścić w taki podziale? z dwugłowymi czy plecami? Ja bym zaproponował coś takiego Poniedziałek Barki + Biceps Wtorek Nogi ( całość z ciągami ) Czwartek/Środa Klata + triceps ( lepiej czwartek ) Piątek Plecy ( z kapturem ) + brzuch + przedramie. Plan ustawiony tak żeby załapać się na nadkompensacje ( jak zwał tak zwał ) . [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Źle, że aż 4 miechy. Co pewien czas trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, partie, ilości powtórzeń etc. 3. Jakie obciązenia? Progresja? A poza tym zwiększyłbym ilość serii np. na klatę - na podstawowym wyciskaniu. 4. CEL MASOWY jak wnioskuję z ilości serii i powt.? 5. Masz straszny niedobór wagi. Dieta + odżywki [...]

Xantos64 "nie jestem początkujący (-: trenowałem HST czyli plan dla początkujących ale w moim wypadku ćwiczyłem na nim miesiąc a potem jechałem klasycznym fbw" HST to zmutowana wersja FBW dla osób z wiekszym stażem i doświadczeniem ! POMYŚL zawsze można sie uczyć metodą prób i błedów .

[...] kręgosłupa). Polega to na ustaleniu które mięśnie są przykurczone, które wydłużone(rozciągnięte nadmiernie tym samym osłabione). Taka diagnoza pozwala sprecyzowac i ustalić plan czwiczeń (leczenia przez ruch), a tym samym uniknąć ślepego, nieuzasadnionego ich wyboru. Ogólna zasada ćwiczen rehabilitacyjnych polega na przywróceniu odpowiedniej [...]