Troszkę pozmieniałem i ułożyłem taki plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka) podciaganie na drazku [...]
Po poprawkach plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) [...]
[...] natomiast bardziej sprawdzam się w tej pozycji :-) Buduję własną siłkę na strychu, zamówiłem ławkę z marbo, póki co mam drążek, poręcze do dipsów, hantle 2x10kg, obcenie planuje dokupić stojaki osobne wraz ze sztangą i obciążeniem coś koło 100kg (wszystko z Marbo) dlatego też do wakacji myślę że wszystko uda mi się załapać :-) Nie wiem [...]
[...] :'-(gdy już się pochylę to nie dam rady się podnieść lub jeśli dam rade to maksymalnie raz i później nie mam siły na kolejne powtórzenia, dlatego póki co robię pompki na kolanach. Staram się przyzwyczajać organizm do tego typu wysiłku, bo widać, że mam spore zaległości, stąd taki plan. Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-07 09:47:17
Wybieram się na te zawody. O ile nie wypadnie coś niespodziewanego - bo ostatnio mam jakiś szalony okres i w pracy i prywatnie. Ale na dzień dzisiejszy plan jest - jechać. Także się może zobaczymy na miejscu.
[...] się nie rozwijam i przeniosłam się. A zawodniczką nie byłam. O Ciebie jako zawodnika, trener powinien szczególnie dbać. Jeśli musisz w taki sposób uzupełniać treningi na własną rękę i na własnym sprzęcie, to z Twoim klubem coś jest nie halo. Nie każdy trener jest wyrocznią i ma super plan, niektórzy po prostu odwalają chałturę jak pan na wuefie.
[...] napisales <lol2> Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami [...]
Hehe.. niby jak masz sie skurczyc?? OK, zrobie plan dzialajacy na zasadzie nadkompensacji, wiec nie krytykuj odstepow pomiedzy dniami albo ze trening jest czasem za lekki, bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR [...]
Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! [...]
Wyjaśnienie: Plan w pierwsym moim poscie (obejmujący tylko trening kltatki)jest z gazety - przecież podałem żródło, niemam zamiaru podpisywać się pod czyjimiś planami. Niemam tak dużej wiedzy i doświadczenia w treningach na siłe żeby układać tego typu programy, w przeciwieństwie do Wzorka Plan treningowy w drugim moim poscie jest mojego autorstwa [...]
plan A kolejność Przysiady3-4s drążek 3s wyciskanie na poziomej 3s... nie tak jak masz napisane wyciskanie sprzed głowy 2-3s uginanie sztanga2s francuz w leżeniu 2s plan B MC 3-4s tu dodaj wiosłowanie na plecy 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli w siadzie 2-3s młotki lub hantla z supinacją 2s i proponuje pompki na poręczach lub [...]
bardzo ładne efekty ! gratulacje ! odnośnie massy - masz już jakiś konkretny plan lub wiesz jak za to się zabierzesz ? Stała miska przez około miesiąc na poziomie około 3300 kcal; potem wrzucę rotację do końca roku i od stycznia znowu redukcja na której będę celował w jednocyfrowy bf
[...] (duże). W udach mam takie kwasy, że ledwo chodzę. Codziennie dochodzi piła. Na razie nie chce pisać diety, bo jem co jest, ale bez słodyczy (czasami lody). Mam chytry plan, co by dietkę sobie rozpisać. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie, a pewnie będę miał jakieś pytania. Chcę również zmienić trening. Nie wiem tylko, czy ma być to SPILT [...]
[...] brak #Biało Hi-tec 80 do smaku z twarogiem #Może Bcca które na mnie nie działa xD - przed spaniem. Chyba Hi-tec Elite Powder Bcca Waga rano = 71,1kg Troche zmodyfikowałem plan, zapiska z dzisiaj: Nie wiem jak większość maszyn się nazywa dlatego pisze po swojemu :D #Poniedziałek Klata, Triceps, brzuch -Wycisk płasko jednorącz maszyna 12 10 10 [...]
Ja ledwo co gdzieś odpisałem mam nadzieje że dzisiaj będzie normalnie, bo mam trochę czasu, więc popiszę troszkę Adzik widziałem twój nowy" plan który wstawiłeś do poprawy, nie bierz tego aż tak do siebie, ale taka mała objętość na poszczególne partię, ilość serii - biorą pod uwagę najprostszy przykład: bic 8s, czworoglowe 7serii?? Jest [...]
Ja juz nie przykladam wagi do tego jak smakuje, czesto jem jak maszyna, Trzeba tyle i tyle to sie tyle i tyle zje. Smak wtedy odchodzi na inny , dalszy plan. Kiedys stawialem na suple wypadalo to gorzej a jedynie w pasie przybywalo szybciej. Z takich mixow to mniej glodny jestem , gainera jedynie lykam tylko i wylacznie potrenigowo. Dzisiaj plecy [...]
[...] kg masy przez ten czas Teraz moje pytanie - jak już się zatrzymam, a nie zapowiada się żebym to dał radę ciągnąć dłużej niż jeszcze 2,3, maks. 4 tygodnie, to jak wtedy ten plan zmodyfikować? Dodać już drugi zestaw, dorzucić coś na prostowniki, zamienić kolejność ćwiczeń? Może jeszcze za wcześnie żeby o tym myśleć? Jak uważasz? Z góry dzięki [...]
Dziękuje kochani! Małgosiu, masz rację 40 górą!!! 8-) Zdrowa z ciebie 40stka:-)) ;-) Teraz widać nad czym jeszcze musisz popracować po przerwie :-D Obli, jeszcze trzy treningi i będę miała rzeczywiście przerwę przymusową, bo w niedziele wylatuję do Moskwy, wracam na chwile, a potem do Armenii na targi 8-) A po powrocie może nowy plan, cio?
biorąc pod uwagę że plan treningowy był ok ja bym szukaał braku efektów w diecie bo w moim odczuciu to ona w tej chwili kuleje. Wydaje mi się że jesteś endomorfikiem (choć danych nie mam zbyt wiele) czyli tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej . Musisz uważać na wegle zaplanować sumienną diete i ćwiczyć Ja bym poszedł w stronę redukcji czyli [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
