[...] 8-krotnym mr.o legenda tego sportu i on dobrze o tym wie,wiec raczej IMO takich akcji by nie odwalil aby 2 tyg przed zawodami sie wycofac PS.gleboko wierze za RON ma jakis super plan,zaladuje super cykl,i wejdzie na podium,nie sadze aby wyszedl jako posmiewisko i zajal ostatnie miejsce,duma i honor napewno mu na to nie pozwoli pzdr
/SFD/2024/4/15/03a90644d57542b9b34cf20ae1171add.jpg Trudno Ci jakoś sensownie doradzić jak nie dałeś żadnych informacji o sobie i plan rozpisałeś trochę nieczytelnie. W pierwszym planie treningowym ta zmiana ćwiczeń może być jednak nie za bardzo wiem o co Ci chodzi w ćwiczeniu bar wide grip więc tutaj powinieneś to nieco uszczegółowić. W drugim [...]
Witaj. Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. tak, wynik jak a ten wiek jest calkiem imponujacy:-)) wiec mozesz sobie pogratulować tego, [...]
/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]
[...] wykonania ćwiczeń. Widzę, że nie wpisałeś też nic o diecie, a jeśli jej nie przestrzegasz lub jest źle ułożona też może Ci ograniczyć progres siłowy. Ale żeby dobrze ułożyć plan pod słabe ogniwa trzeba wiedzieć dokładnie, w który miejscu one występują. Ja bym poszedł nieco inną drogą ułóż sobie podstawowy plan treningowy i wprowadź progresję [...]
[...] sa rowniez ciezkie serie i duze ciezary. Naturalna rzecza jest, ze jak miesien rosnie to i jego sila wzrasta. Sprobuje zmienic troszke trening w tym tyg, bo mam pewien plan :) Bedzie tak: Pon - Czworoglowe + Brzuch (teraz rzadko udaje mi sie go robic:) Wt - Bic + Tric + Lydka Sr - Klata + Brzuch (chce troszke podciagnac klatke, bo zostaje w [...]
Plan jak plan masz same podstawowe ćwiczenia ale ciężko cokolwiek doradzić czy ocenić jak nie dałeś żadnych informacji o sobie, ani nie wrzuciłeś tutaj całości planu. Jak masz już jakieś ćwiczenia na skosie to nie ma potrzeby dokładania tam więcej niż jednego ćwiczenia. Daj sobie wyciskanie sztangi bądź hantli w zależności od tego co lepiej Ci [...]
[...] w swoim życiu 2-3, którzy faktycznie podchodzili do swoich klientów w bardzo rzetelny sposób. Najważniejsze jest to jaki model współpracy Cię interesuje? Jeśli chcesz tylko plan online i jakąś kontrolę luźną nad postępami to trenerów jest sporo w sieci, nawet tutaj na forum znajdziesz sensownych chłopaków, którzy Cię poprowadzą w taki sposób. [...]
[...] w szpitalu, póżniej chodziłem prawie 5 tygodni w ortezie. Teraz zdjąłem i proszę Was o radę: co dalej robić? Lekarz w szpitalu totalna olewka, rzadnej kontroli nic! Mam plan żeby za 2 tygodnie zacząć chodzić na siłownię i delikatnie wzmacniać mięśnie. Teraz mogę odwieść ramię na ok. 15 stopni, unieść na jakieś 40 stopni i w tył też na 40. [...]
Dużo lepszy pomysłem niż martwić się co zrobić gdy dojdzie do oszukanego posiłku. Dużo lepiej jest się do niego odpowiednio przygotowac. Na początku warto zaplanować cheat meal. Dobry plan Ustal kiedy ma on nastąpić i co zjesz, uspokajamy w ten sposób naszą psychikę podczas okresu diety, wiedząc o tym kiedy będzie nagroda w formie oszukanego [...]
Ach kobietki, kobietki... Od narzekań zaczynać? Nieładnie. Ale co tam - jeśli chodzi o mnie to tam gdzieś wspominałam o własnym programie rehabilitacyjnym - tzn mam abonament na basen. Wchodzę do tego cieplejszego (brodzika dla dzieci) i przyczepiam się rękami jak glonojad do ściany basenu. W wodzie robię rowerki, nożyce pionowe i poziome. Po 5 [...]
Helloouu. To na poczatku serdecznie witam w nowym wątku. Ciekawe kiedy dobijemy znów 3 tysiaków??? Fonsito super plan. Najbardziej podoba mi sie ta zjeżdżalnia Ja basenik zaczynam jednak koło 20 marca i zapodam podobne ćwiczonka. Gita u Ciebie ból kolana to chyba nie wina tylko ACLa. Przeciążasz te twoje kolanko za bardzo. Podryw na kolano jest [...]
[...] np. mobilizacji rzepki, podczas której trzeba się rozluźnić. Poza tym rehabilitant zawsze wypytuje co i jak, jakie samopoczucie, jakie bóle i w zależności od tego modyfukuje plan ćwiczeń, a czlowiek pozostawiony sam sobie błądzi we mgle. Mozna w wyniku nadgorliwości naciągnąć przeszczep i wtedy kicha!!! Oczywiście z rehab. też może się to [...]
[...] na bica, trica i barki - 4 serie po 8-12 powt. Jedz dużo zdrowego jedzenia, śpij 6-8 h dziennie w godzinach najlepiej 22-6 rano. Powinno pomóc. Ps. Ty wziąłeś ten plan z artu podwieszonego - etap 2 - to jest po prostu bardzooo minimalistyczna rozpiska, wg mnie nieco zbyt uboga. I nie każdemu pasuje martwy w tym samym dniu z siadami, [...]
[...] czy standardowa forma progresji czyli dokładanie obciążenia z treningu na trening już się wyczerpała, że stosujesz dokładanie powtórzeń, a dopiero później ciężaru. Założenie planu jest jak najbardziej w porządku przy czym w planie góry brakuje mi złożonych ćwiczeń na wolnych ciężarach. Nie masz tam podciągania na drążku, większość ćwiczeń [...]
[...] skoro Ty na siłowni bez problemu być progresował z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach. Dlatego trochę niezrozumiała jest dla mnie ścieżka, którą wybrałeś. Dla mnie aby taki plan treningowy był kompletny to wykonywać powinieneś zarówno trening siłowy push, jak i pull, a u Ciebie jest tylko push. Kolejna rzecz to jak masz trening nastawiony na [...]
[...] dniowa miedzy klata a barkami z tricem jest konieczna, bo po klacie jeden dzien jestem troche nie do zycia ;). to samo powiedzial mi instruktor w klubie, wiec jest ok. caly plan? nie wiem co zmieni, ale prosze. poniedzialek. klata wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/10/8 gorny skos sztangielki 4 serie po 10-12 rozpietki 2x na plaskiej po 12 [...]
Idz na badania cukrzyca i tarczyca może to będzie twoim problemem, a jeśli okażesz się zdrowy ułuż diete i plan treningowy i musi iść w dół. A co do przemiany materii to nie masz racji, możesz ją naprawić zwiększając zapotrzebowanie na kcal poprzez ćwiczenia np. siłowe i aerobowe, wtedy zwiększy się metabolizm, organizm będzie więcej potrzebował [...]
Tomasz miałem dziennik w planie odchudzanie ale Koniu mnie tutaj przeniósł do tego owego działu. Dlaczego plan niejest dobry? Chce się uczyć na błędach także proszę o uzasadnienie. Kiedy ćwiczyłem na maszynach niemiałem planu ponieważ robiłem redukcje i zawsze uważałem aeroby jako nr.1 podczas redukcji. Ćwiczenie na maszynach robiłem od 50-60min [...]