moze Ci sie cos pomieszało i wziołes nie ten plan ze soba --- dziwna reakcja koksów - widac nie znaja sie heh plan Weidera na pewno jest dobrym planem na poczatek wkoncu reklamuje go samo nazwisko Weider <yes> Więc zdezorientowany zrezygnowałem dzisiaj z treningu i robiłem inne ćwiczenia które mi kazali na "poczatek" robić... - [...]
[...] podałeś jakieś podsumowanie po 3 miesiącach, szkoda że nie zrobiłeś fotek przed i po, była by to dobra wskazówka dla kolejnych osób, oraz bdb potwierdzenie skuteczności tego planu, dla tych którzy jeszcze nie potrafią tego przyjąć do wiadomosci. Widze że efekty są jak najbardziej na + Jesli dalej chcesz kontynuować trening weidera to [...]
[...] (48kg), brak rozstępów czy luźnej skóry, ale chciałabym wrócić do wytresowanej sylwetki sprzed ciąży gdy chodziłam na siłownie i osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg. Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić [...]
[...] wziąłem sobie odlewaną sztangielkę, porobiłem trochę swingów i bark nie bolał, największy ból odczuwam gdy układam łape jak do pozycji w dipsach. Mam ebooka ze dwa lata na dysku, kiedyś czytałem, ale mógłbyś ładnie streścić plan od zera, nie pogniewam się U mnie kettle też długoterminowe, na silkę oczywiście wrócę, ale na pewno nie w tym roku
mam trzy pytania: 1) myślę nad kupnem drugiej cześci książki Lafaya, "Turbodoładowanie", czy zakup tej książki jest opłacalny? Co wnosi ona do standardowego planu? 2) generalnie plan jest ok, ale brakuje mi tu jakiś konkretnych ćwiczeń na barki czy czegoś w rodzaju martwego ciągu czyli ćwiczenia które stymuluje konkretną reakcje anaboliczną, czy [...]
[...] jeszcze zajrzeć do Mike'a Mahler'a. Wiem za to, na jakich ćwiczeniach chcę się skupić - na wszystkich! Dlatego programy opierające się na 1-2 ćwiczeniach schodzą na drugi plan. Rozważałem - dla odmiany KBStrong z przysiadami! Od 10x3 do 10x6 w 12 treningów. I do tego dodać pressy i drążek. Niestety jak wezmę program do którego mam coś dodać, [...]
Dziś znowu na głodniaka! 6.30 - kawełe z masełe (30g) 11:00 - kawa 13:00 - kefir 390g (taka buteleczka) 14:45 - trening: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACH OBURĄCZ - 10x10 (32) TGU - 5x 1/1 (32) WYCISKANIE POCHYLONE - 3,2 /str (24) Goblety na lekko, bo to jednak rozgrzewka, a ciężki goblet potrafi zmęczyć. Wymachy - krótko - wydaje mi się, że jak [...]
[...] Reug Reug zmierzy się z nieco bardziej doświadczonym od siebie i niepokonanym Rosjaninem Ivanem Romanovem (5-0 MMA, 0-0 ARES) na gali w Brukseli w stolicy Belgii. Pierwotny plan zakładał, że druga gala ARES miała się odbyć w stolicy Francji, ale legalizacja MMA na francuskiej ziemi napotkała na pewne przeszkody i została odłożona na późniejszy [...]
https://i.imgur.com/4CNdkOR.jpg Andre Galvao Instagram Andre Galvao ogłosił plany powrotu do MMA w 2021 roku Andre Galvao jest jednym z największych nazwisk w grapplingu, a w wieku 38 lat wciąż jest na szczycie jako panujący mistrz ADCC. Jednak Galvao przymierza się do powrotu do rywalizacji w formule MMA w 2021 roku. W pewnym momencie Galvao miał [...]
[...] Mianowicie przyszła jesień i czas zapisac się na siłownie, bo na dworzu juz coraz mniej przyejmne staje się ćwiczenie na drążku i chciałbym sie dowiedzieć czy moge łączyć plan Armostronga z innymi standartowymi ćwiczeniami na siłowni na każdą partię. Chodziłbym 5 razy w tygodniu, trening zaczynał od drążka jak przez ostatnie miesiące, a potem [...]
1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]
Siemanko, ja swój max wynik 12 podciągnięć nachwytem poprawiłem do 28 powtórzeń w 8 tygodni, jednak leciałem według własnego planu a nie Armstronga. Dopiero dzisiaj się dowiedziałem, że taki istnieje i trzeba przyznać, że jest mocno podobny do mojego. Na początku nie miałem z góry ustalonego planu, po prostu szedłem do parku i robiłem tyle [...]
[...] treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego zaawansowanego trenującego taka ilość treningów i objętość byłaby za duża. Sprawdzając sam plan to nie jest on zły bo ćwiczenia są dobrane dobrze, ale nie jest on adekwatny do Twoich potrzeb i zaawansowania. Nie wykorzystasz potencjału takiego planu treningowego, a [...]
[...] waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw treningiem domatora od fabrykisiły.pl **************************nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy I oraz II plan i notowałem z treningu na trening progres typu 2-3 powtórzenia na ćwiczenie i zwiększałem ciężar np. dodałem 2 hantle 4kg przy zakrokach i wolniej je robie itd. ale [...]
[...] są nieadekwatne do możliwosci adaptacyjnych organizmu, jeśli okno żywieniowe jest bardzo krótkie, jeśli kalorii jest bardzo mało. Ale można, a wręcz nalezy tak układać plan żywieniowo-treningowy by powyższych wad nie zawierał. Nie wiem czy zapoznawałeś sięz literaturą fachową w posatci badań naukowych z zastosowaniem IF. Można tam [...]
Witam, Chciałbym spróbować jak IF zadziała na mnie. Plan dnia: Wstaję o godzinie 5:30 idę spać około 23 Pracę kończę o godzinie 14:30 szybko do domu po ciuchy i na trening. Trening kończę około godziny 17. Jestem na redukcji od sierpnia 2500kcal 200b 150w 120T, z 83kg spadło do 74. Dokończyć chciałem na IF. Od której godziny najlepiej "otworzyć [...]
przejrzelibyscie troche temat zamiast zaśmiecac ;/ caly artykul opiera sie w sumie na planie yoko i prosbach: to ja tez bym poprosil plan razem ze zdjątkami, czy moglby mi go kot przeslac na .....@..... ? http://strony.aster.pl/rwy/plan.doc tu jest ten plan.
[...] zrobiłem. Od kiedy dowiedziałem się o Dustinie, jego walka z Maxem sprawiła, że wysłałem kilka wiadomości do matchmakerów i powiedziałem: „Co my robimy? Potrzebuję jakiś plan, wiesz, kiedy chcecie abym walczył, gdzie chcecie abym walczył, jakić plan kilka najbliższych tygodni i miesięcy mojego życia. Bo jeśli przyjdziesz do mnie, tak jak [...]
[...] Getty Images / Rey Del Rio Getty Images Anthony Pettis chce walczyć z Andersonem Silvą – „Pająk” odpowiada W związku z tym, że Conor McGregor znów odszedł na emeryturę, plan Andersona Silvy, by zmierzyć się z byłym podwójnym mistrzem nie powiedzie się. Jednak okazuje się, że na horyzoncie pojawiła się inna walka. Być może nie był to plan, [...]
Taki jest plan w pierwszym roku treningów: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na [...]
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
