plan na

[...] ile w tym czasie przybrales na wadze? waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem. co ostatnio robiles? (konkretnie) jakies wnioski z poprzednich cykli? dlaczego taki plan? na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem? dlaczego skaczesz z kwiatka na kwiatek? pompa nie jest wykladnikiem postepow. [...]

też ćwicze bez supli, doszedłem do 38 tylko i wyłącznie robiąc plan na siłe i powiem ci ze teraz się zaczynają schody. chyba zaczne "masować" bicepsa

a6w nie spala tluszczu i nie buduje miesni, to jest przede wszystkim plan na wytrzymalosc miesni. Jesli twoj cel to utrata tluszczu lub rozbudowa brzucha to zle dobrales trening.

No i łydki to jest moj plan na nogi o.O

to wrzuce jeszcze plan na trica : -Prostwanie linek na wyciągu 3s 12/10/10 -podnoszenie sztangielki zza glowy 3s 12/10/10 -wyciskanie francuskie 3s 12/10/10

Widac,ze masz 14 lat i nie masz pojecia o czym piszesz...na sylwetke pracuje sie latami...poczytaj troche i uloz sobie jakis normalny plan na poczatek,jesli wczesniej nie cwiczyles to uloz sobie jakies FBW lub ACT...pocwicz jakis czas i pozniej pomysl ewentualnie o splicie,zaleznie od tego co chcesz osiagnac.Pzdr

na gg kiedyś prosiłem o plan na mc poleciłeś mi 3x3 mój rekord to był 130 kg i powiedziałeś żebym robił od 100 sobie zaczął i dodawał co tydzień 2,5 i tak zrobiłem i doszedłem do 120 ale ciężko idzie już strasznie

Plan na mase

ale powiedzcie mi czy mam dobry plan na mase? pon biceps wt tri sr barki CZ WOLNE pt klata So plecy N WOLNE bo nie wiem ;(

ABS2 to gotowy i profesjonalny plan. Na pewno bedziesz miał lepsze efetky niż po swoim

[...] brzucha i krocza? A do tego miedzy innymiwłaśnie służą ćwiczenia opisane w regulaminie. Oprócz tego jest tam wiele innych ćwiczeń dobrych dla początkujących - przysiad, plank, pompki, jakbyś chociaż tam zajrzała to miała byś gotowy plan na najbliższe 2 miesiące. Odsyłamy Cię tam bo ćwiczenia te sprawdzają się w 99% przypadkach, dlaczego [...]

ja robiłem 4x10x110kg raz w tyg. teraz plan na wyciskanie wzorka , a potem 12tyg siłówka ktora dał macioo, czyli martwy bedzie 2x w tyg

michail ja sie nie znam na ukladaniu planow ;-P wiec moglbys napisac mi ten plan na mase??

mozesz co tydzien zmieniać poziom a jak juz dojdziesz do 9 to go troche pokatuj.. Potem ewentalnie mozesz sam ułóżyc plan na brzuch siłowy. Pozdr

Nom Ale możecie podać plan na Siłe a dieta to raczej niepotrzebna bo 2 razy w tygodniu dużo biegam :)

a jakiś minimalistyczny plan na tej siłowni co pomoże także w bieganiu? przysiady, martwe to podstawa, ale cos jeszcze?

napisz plan na klate jaki miales bo cos niemozliwe by nic nie ruszylo... a dieta byla?

Ciezko ulozyc plan na mase majac do dyspozycji hantle 5 kg ;/ jedz duzo, rob pompki, a na biceps to hantlami standardowo uginanie ramion 4 serie po 10 razy. Cwicz co drugi dzien. Popatrz tutaj sa gotowe plany treningowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

W planie była o tym mowa kilkanaście razy. Poczytaj lub przejżyj chocią tamten wątek, to naprawdę bardzo pomaga bo daje odpowiedzi na wiele pytań. Plan na brzuch możesz wykonywać w wolne dni.

A jeśli chciałbym ćwiczyć całe ciało to mogę ten trening? : http://kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/program%20treningowy.pdf. Posiadam Kettla 16kg. Jest tam plan na 4 dni przez 8 tygodni, czyli mam ćwiczyć 4 dni w tygodniu ale pomiędzy nimi jeden dzień przerwy? Mogę wraz z tym treningiem ćwiczyć ABS II ?