plan na

ostatnio przerabiany plan na sile A. przysiad 12-8x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 wyciskanie francuskie(tric) 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) rób 12-8 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2

nie trening na sam brzuch a konkretna dieta, ja osobiście polecam CI zakupić dietę i plan na www.potreningu.pl tam się świetnie Tobą zajmą, mocno się zapuściłeś, jest wiele pracy przed Toba. Możesz także diete sam zrobić ale lektura czeka [...]

masz jakas kosmiczna genetyke. fatu jest sporo ale krate widac i to wyraznie, niewiarygodnie wielkie musza byc miesnie brzucha, lacznie ze skosami co sie nie zdarza. w porownaniu do reszty oczywiscie... reszta slabiej ale brzuch masz naprawde pr0... jaki plan na brzuch byl na masie?

Więcej brakuje. Proponuję wziąć gotowca, jakiś plan na 3-4 dni w tyg no i tych desek nie licz jako trening siłowy, ale jako uzupełnienie myślę, że są ok.

plan na dzis byl taki - trucht 10min 8km/h -przysiady ze sztanga na karku seria 1 ciezar rozgrzewkowy *15 seria 2-4 *12 z ciezarem takim aby miec jeszcze zapas 2 powtorzen -uginanie nog w lezeniu 1*15 2-3*12 z zapasem 2 powtorzen -wioslowanie na maszynie siedzac -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -unoszenie ramion bokiem ze [...]

na twoim miejscu bym cwiczyl planem na mase masz ich pelno na forum lub gogle. i tak z pol roku go meczyl wymieniajac cwiczenia co ktorys trening pomaga. 33 w lapce to mysle ze tylko plan na mase poki co.

mógłbyś przedstawić swój plan na brzuch ?

OK, a po ilu miesiacach FBW mam zmienic plan na Split? I czy cotygodniowa zmiana cwiczen na barki/triceps/biceps jest wskazana?

Słaby plan Na duże partie mieśniowe takie jak klatka,Plecy,Nogi od 12-16 seri na Mniejsze biceps,triceps,barki 7-10 starczy ;;d

czemu tu jest do kupienia plan na miesiąc, 3 itd .. nie starczy na tydzien i co tydzien to samo ?

Dzisiaj w końcu zainstalowałem endomondo wiec mogę sprawdzić kilometraż. CZAS TRWANIA: 25m:42s DYSTANS:3,41 km ŚREDNIE TEMPO: 07:32 min/km Plan na najbliższy tydzień: Poniedziałek: wolne Wtorek: Bieganie 30 minut: Środa: Siłownia Czwartek: Bieganie 30 minut Piątek:wolne Sobota: Rower 30 minut Niedziela: Bieg 40 minut

no wiec cwicze na "domowej" silowni i raczje nie mam dostepu do zadnych wyciągów a mój plan na plecy jest następujący: Martwy ciąg ( na ugietych nogach ) podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie wiosłowanie w opadzie tułowia za bardzo nie mam w czym wybierac jesli chodzi o trening pleców :/ mysle ze psoje technike tego drugiego [...]

no i bede mowil az nie zrozumiecie tego ze to jest plan na sile lepszy niz wy macie i Ty prtzedewszystkim nie rozumiesz ze ja nie chce rozrasnac tylko byc takim jaki zem jest i miec sile

[...] profilu) progresje stosuje tj. WL: 1 seria 60 kg 12 razy 2 seria 65 kg 10 razy 3 seria 70 kg 8 razy 4 seria 72.5 kg 6 razy progresje daje tez w innych ćwiczeniach. będe robil krotsze przerwy (teraz około minuty-1,5) ps. SOG POLECIAŁ i moglbyś mi napisać plan na klate ? zeby było czytelne Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-03-30 22:20:17

wiek: 20 lat ćwiczę jakieś 3 miesiące jeśli o chodzi o dietę to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w domu, bo siłowni nie mam w pobliżu, a jak wrócę na studia to zacznę mocniej ćwiczyć) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - wiosłowanie w opadzie - podciąganie na drążku [...]

NIE PĘKAJ !;) ułóż plan na 3-4 dni bazujac na cwiczeniach z własnym ciezarem ciało skoro nie ma sz dostepu do siłowni

[...] DUDA_. Jeśli chodzi o mięśnie to przy tym systemie treningu mają czas na regenerację. Jest jednak coś takiego jak system nerwowy i fizjologiczny który bez odpowiedniej regeneracji nie pozwoli Ci na osiągnięcie zamierzonych efektów. Bardzo szybko nastąpi zmęczenie organizmu i brak postępu. Radzę zmienić plan na trzy lub cztero-dniowy. Pozdrawiam

No ale właśnie na redukcji ćwiczy się z ciężarami, gdyż to one zachowują i podtrzymują masę mięśniową. Popatrz na dziennik Miśka masownika, jaki on miał plan na redukcji, same wielostawy, w tym podrzut siłowy. Hubert też na pewnym etapie redukcji robił FBW gdzie miał wielostawy w rampie siłowej. Popatrz po dziennikach, wielu w ten sposób właśnie [...]

Ten co masz to lipa total-sorki,ale to prawda-juz mówię co i jak: W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej . pon klata Biceps wt plecy triceps TUTAJ BICE NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJĘ, GDYŻ MOCNO PRACUJĄ PRZY CAŁYM GRZBIECIE sr--- czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ [...]

nie są ani najpopularniejsze ani najlepsze- zresztą całość treningu u choćby średniozaawansowanego "splitowca" raczej musi sie mieścić w conanjmniej czterech dniach- w tym jeden na nogi- więc bez nóg można taki plan na 3 dni łatwo przysposobić