plan na

No to mój plan treningu jest taki: Aeroby 20min na rozgrzewkę 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

No dzieki gosciu!To juz jest bynajmniej konkretna odpowiedz.Wiadomo,ze kazdy plan trzeba dopasowac do predyspozycji danego czlowieka, ale twoj wyglada interesujaco. To jest sprawdzony plan? Zobacze jak sie bede w tym czul, i jakie beda wyniki, najwyzej minimalnie go skoryguje na wlasne potrzeby. Do tej pory, niezaleznie od serii poprzedzajacych, [...]

Słaby plan szczerze mówiąc.. Przede wszystkim kolejność - zmieniłbym na taką: plecy + brzuch klata + triceps off biceps + barki nogi + przedramię off off Plecy pierwsze w tygodniu, ponieważ chcesz robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, [...]

siema zaczałem robić plan FBW i powiem wam ze jest dobrze pierwszy raz lece takim systemem , całe zycie split i mam wiecej dni do odpoczynku/regeneracjiFBW to dal początkujących i na rozruch tylko ;-)

siema zaczałem robić plan FBW i powiem wam ze jest dobrze pierwszy raz lece takim systemem , całe zycie split i mam wiecej dni do odpoczynku/regeneracjiFBW to dal początkujących i na rozruch tylko ;-) nie psuj mu klimatu ;) każdy pod siebie musi układać trening,pod swoje cele i możliwości ;)

Mawashi napisał: Wszystko jest dobrze, plan jest kompletny. To jest kompletny czy nie? Wcześniej pisałeś, że jest, zmieniłem jedną rzecz i nagle jest niekompletny. Ocb? A pytania są wciąż aktualne, bo skoro je zadaje, znaczy to, że nie znam na nie odpowiedzi, a chyba lepiej zapytać się na początku, niż naprawiać złe nawyki później, prawda?

[...] robiłem dalej trochę mnie to zdezorientowało. Czyżby przesilenie? ----------------------------------------------------------- Z tej wypowiedzi wnioskowałem, że wykonujesz plan dla początkujących zamiast tego swojego. Jak widać się pomyliłem, bo robisz z niego tylko rozgrzewkę i rozciąganie. Zatem mówię wprost i po weryfikacji - polecam Ci [...]

Jak dieta u Ciebie ? Jaki miałeś ostatni plan ? Twój plan jest raczej do wymiany , ćwicz tylko raz dziennie , nie rozbijaj treningu na części. I przede wszytstkim daj ankiete działu.

## DZIEŃ 1 ## Cześć, Najedzony, zmęczony i zmotywowany! Plan diety wykonany w hm… 70%, plan siłowni 50%, aeroby 100%. Opuściłem jeden posiłek ponieważ wstałem przed 10, no i nie było opcji go wstawić. Jutro wstaje przed 8, więc powinienem się spokojnie wyrobić. Niektóre porcje posiłków są pomniejszone( zrobiłem to w trakcie [...]

[...] stałym ciężarem, jednak chciałem spróbowac ), Na nogi też jeszcze nie ćwiczyłem zawsze robiłem rozstaw 15-12-10-8, teraz postanowiłem zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń bo mam chudziutke nogi(głupota moja bo nie ćwiczyłem ich od początku) Zaraz przeanalizuje jeszcze raz plan Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-04 12:48:08

Dziękuję,co do pytań: 1. Na jakiej zasadzie mam dobierać obciążenie? 2. Wyciskanie hantli mam wykonywać leżąc na ziemi? 3. Wykonywać ten plan w poniedziałek, środę i piątek? 4. Jak sprawa z aerobami, robić codziennie/w dni treningowe czy jak?

[...] Może skołuję lodówkę to będę sobie gotował na tydzień i brał zamrożone. Potem do mikrofali i git;P EW. uzupełnienie o jakiś suplement. Jak często powinienem zmieniać plan itp? Czy układać plan samemu czy brać z trener24 albo z forum? Prosiłbym o takie podstawy :P Jeszcze jak możecie powiedzcie, po jakim czasem będzie widoczny efekt? z 6 [...]

[...] pomysłu (Jarzynek) - trochę prawda, dziwne też że po knockdownie nie ruszył mu jeszcze trochę pobijać korpusu, ale też z drugiej strony trudno konsekwentnie wykonywać jakiś plan z przeciwnikiem który co parę sekund przerywa akcję klinczem i uwieszeniem się na tobie. Co nieco jak Ruiz - kiedy sędzia pozwalał na "zapasy" był mistrzem, [...]

[...] temat. To ślubnemu bardziej przeszkadza, że trenujesz czy ze siedzisz z facetami na forum? ;-) Przeszkadza mu głównie rosnące zaangażowanie w treningi i wizja wyjazdów na zawody, a co za tym idzie bardziej profesjonalnego trenowania. Czyli raczej obawa, ze dom i rodzina zejdą na dalszy plan. Internet sam w sobie nie stanowi jakiegoś problemu..

[...] się trzeba pochylić, bo środek ciężkości się przesuwa.. Może być tak, że góra pleców słabsza u mnie i trochę się za bardzo przez to składam też}:-( Muszę sobie wrzucić w plan jakieś invertrowy i wiosła, bo odpuściłam ostatnio i może niepotrzebnie... Tu jeszcze dość ciekawe wyliczenia dot hibar vs lowbar: [...]

Tak jak kolega powyzej + Nie wiem jakie masz doswiadczenie ale... Twoj plan ce****e sie zasada wstepnego zmeczenia miesni z mini priorytetyzacja tylnych aktonow barkow. Jesli tak jest twoj cel - to dobrze. Jesli nie - wyciskanie na pierwsza pozycje. Nastepnie boczne, pozniej opad. Na koniec szrugsy. I dla wyjasnienia - jest to typowy plan ale w [...]

Dobra zobaczymy co da się zrobić. Oto mój plan treningowy : Co o nim sądzicie, ćwiczę już według jego jakieś 2 tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie [...]

Na pewno w tym samym budynku, ale na którym piętrze i w którym pomieszczeniu to nie wiem... Możliwe, że siłka pójdzie na drugi plan bo wracam na kick boxing... Muszę zobaczyć we wtorek co z moim kolanem i w środę na trening jeśli to nic poważnego...

Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia: Plan treningowy: Poniedziałek i czwartek Klatka ławka prosta i skośna 3 x 12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch Na sfd znalazłem taki oto plan fbw. Czy dla początkującego coś zmienić? I czy taki grubas jak ja podoła? Oczywiście 3x tydzień Raz A Potem B itd. Zmieniony przez - golekpl w dniu 2016-06-19 22:10:18 [...]