plan na

wiecie co?? piepsze ten jego trening(z calym szacunkiem) i wale na mase;] przed wakacjami rzezba i bedzie git:) daje plan na mase z tej ksiązki: http://www1.zippyshare.com/v/33591861/file.html co wy na to?? powiedzcie czy dobry, bo jutro zaczynam mase i jesli zly to musze robic swoj własny Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-02-07 13:46:10

AlA rozkładasz w poszczególnych posiłkach ostatnio (w ciągu paru ostatnich tyg) wklejałem w tym dziale w którymś z postów plan na ogólny rozwój siły, niestety nie mam obecnie dostępu do mojego kompa (tam mam go zapisanego) - poszukaj w postach w tym dziale jest na pewno

a robisz cykle regenaeracyjne ?? i jak czesto zmieniasz treningi ? czy na pewno masz dobra technikę? jak nie zajrzyj do atlasu. wrzuc aktualny i poprzesni plan na klate .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

plan na mase trwa 6-8 tyg. ... acha i wczesniej nie cwiczyłes ?? to kapuje.. poczytja o technikce dla pewnosc na http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

spokojnie majac do dyspozycji drazek mozna ulozyc plan na ksztalt treningu domatora i jakies to efekty da ja bym jeszcze proponowal zakup jednego (chociaz najlepiej dwoch) hantelkow - koszt duzy nie jest, a daje duzo wieksze mozliwosci (bezproblemowo mozna cwiczyc kazda partie)

nie ma sprawy : plan na 4 dni z wymiennym sztanga prosta/ lamana / hantle pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć [...]

Białko może brać oraz ułożyć sobie dietę na masę. Ale tak jak piszą wyżej popatrz po artykułach, a na pewno coś znajdziesz. Plecy - brzuch itp na to ułóż sobie plan na cały tydzień. Na forum też znajdziesz coś na plany na siłownie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - DeP w dniu 2015-08-08 23:16:46

Nie napisałeś jaki masz staż treningowy, ale jak dla mnie masz za dużo ćwiczeń w tym planie treningowym i za bardzo go rozbudowałeś. Początkowo wystarczy Ci 5-6 ćwiczeń podstawowych w ramach planu treningowego i nie potrzeba więcej. A ćwiczenia masz ogólnie dobrze, ale zamiast tego unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi, wiosłowanie ze sztangą [...]

moim zdaniem jesli masz powyzej 10 powtórzen, to juz MUSI byc plan na rzezbe. Peace

przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D jezeli robie na sile mase to robie drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru. teraz robilem na poparwe definicji i robie tak sciaganie [...]

przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D jezeli robie na sile mase to robie drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru. teraz robilem na poparwe definicji i robie tak sciaganie [...]

http://www.sfd.pl/Wielka_prozba_o_pomoc_Puma_666_pomo%C5%BCesz__-t470994.html a zerknij tutaj - ciekawy plan na 5 dni

"A co myślałem że ktoś ci ułoży plan na bicka i klatę i będziesz sobie machał?" Nie, nie o tym myślałem. Nie szukam palnu. Sam go ułoże. Dobrze wiem, że ważne jest ćwiczenie CAŁEGO ciała, ale gdy ktoś ma 165cm to się będzie wiecznie o to pytał, a Ty masz 183cm więc Ci to tak naprawde wisi...

Zgadzam się z Dewasem ale w jego planie zmieniłbym: w bicepsie zamiast uginania ramion ze sztangielkami z supinacją daj uginanie ramion uchwytem młotkowym A co do kapturów to nawet jeśli będziesz robił martwy ciąg, to szrugsy możesz robićz plecami, bo to zależy jak kto woli, niektórzy wolą robić z barkami, niektórzy z plecami, obojętne Napisz [...]

ale plan na poczatek moe byc ????? jest dobry czy denny ?

Całkiem solidny plan na te uda Ale teraz powiedz mi - jakimi systemami treningowymi ćwiczyłeś dotychczas? Jak efekty?

Ok z bicepsem i plecami masz rację, ale nie wiem dlaczego plan na 5 dni miałby prowadzić do przetrenowania skoro każda partia jest tylko raz ćwiczona w tygodniu czyli tak jak w planach np. 3 dniowych treningu. Niewiem nie jestem znawcą dlatego pytam dlaczwego to może prowadzić do przetrenowania z góry dzięki Pozdrawiam

To tak nie działa, że założysz sobie temacik i ktoś Ci da od razu gotowca. jeśli chcesz coś takiego - to wykup sobie plan na potreningu. U nas zacznij od wypełnienia i wklejenia tutaj ankiety naszego działu - masz ją na czerwono w tematach podwieszonych. Później wrzuć propozycję treningu. Wtedy pogadamy.

Obecny plan na mase. Pn. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1x10-12/2x6-8 -unoszenie bokiem w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Nogi: -Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos [...]

jak chcesz plan na siłe to muszą być w nim obowiązkowo nogi