plan na

Dite dopiero bede wdrazal w swoje zycie, i napewni uloze ja na podstawie 10 wskazowek. Co do innego ruchu to od przyszlego tygodnia zaczne troche biegac(do 2 dni) i moze rower(zamiennie z bieganiem) Dlaczego uwazasz ze silownia odpada i ze moj plan treningowy jest zły?

i tez nie rozumiem dlaczego moj plan jest az tak beznadziejny ze gorszego na forum nie widziales, beznadziejny to by byl..a z reszta, szkoda gadac.

[...] dobrej woli. Więc jak masz problem to idź to profesjonalnego klubu i do dietetyka, wyłóz kase i będziesz miał wszystko opracowane. Po raz któryś już zachowujesz się niefajnie... naucz się szanować ludzi. Opłaci Ci się ... będę miał więcej czasu, to rozpiszę Ci plan. typy budowy - geny Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-13 11:50:58

wiec tak: zapotrzebowanie wyliczylem za pomoca programu Vitalmax 4.21. Co do treningu zamieszczony jest na pierwszej stronie tematu(podobno plan idiotyczny i do bani) z tym ze zmiejszylem troche obciazenie, i wykonuje kazdego cwiczenia 4 serie po 15 powtorzen. Ciezar...gdy robie ostatnia serie i powtorzenie to niekiedy zaciskam zeby aby wykonac [...]

Ankiete wstaw! Poza tym jak już ćwiczyłeś na siłowni to twój plan dotychczasowy przerób na domową wersje np. wyciskanie na płaskiej na pompki na 3 taboretach itp. Ułóż plan i daj do sprawdzenia, bo nokt na forum ci nie będzie planu od tak układał. pzdr

[...] ale przypuszczam, że w nim będzie problem bo przez 5 miesięcy treningu nie powinno być problemu z progresją ciężarową. Ale jeśli trenujesz partie raz w tygodniu ze swoim stażem to przypuszczam, że plan jest słaby. Daj cały plan i wyniki w podstawowych ćwiczeniach, a na kolegę nie patrz bo trening i progres w nim to sprawa mocno indywidualna.

spodobał mi sie od samego początku ten plan bo wlasnie od stycznia chciałem spróbować czegoś odmiennego. Ale wczoraj go analizowałem tyle czasu i nie ogarniam hehee :D byćmoże to ta magia świąt :D:D:D Dobra słuchaj,trenuje 3 x w tygodniu siłke więc jak to bedzie wyglądało tak na czysto?: Poniedziałek środa Piątek te ćwiczenia stałe wykonujemy w [...]

Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]

Nick dobrze prawi bot001 w twoim przypadku trzeba zmienić plan diametralnie, tutaj brak jednego ćwiczenia wpływa na inne ćwiczenia, nie można zamieniać sobie od tak, szczególnie tych złożonych... W takim wypadku dorzuć ćwiczeń, tak abyś miał 10-12 serii na triceps w tygodniu joł

witam, troche mnie zakrecił ten plan, i mam pare pytan w tych cwiczeniach stałych musze znalezc ciezar którym zrobie 15-10-5 powtórzen,np na moim przykładzie wyciskania żołnierskiego 15 powt- 65kg 10 powt- 70kg 5 powt - 75kg "Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie " czyli ze dla kazdej liczby powtorzen zmniejszam [...]

davidooo przeciez napisałem w nawiasie że to inną partię mięsni, stąd moje zapytanie. Przejrzałem ten plan jeszcze raz i stwierdziłem że wiosło chyba jest złym pomysłem. Macie jakieś pomysły czym moge zastąpić ten hp? Nie rozumiem jeszcze tego unoszenia w opadzie jednorącz(na barki) To normalne unoszenie w opadzie na tylne aktony tyle że jedną [...]

[...] go przetrenować( ew. 2) i czy jak teraz kończę splita( oczywiście ostatni tydzień ciężary już są 100 % dla danego ćwiczenia w danym zakresie powtórzeń) to zrobić z 1-2 tygodnie przerwy, albo lekkieko treningu roztrenowującego czy noże nie ma potrzeby i od razu mogę wskoczyć na ten plan? Jak skończę cały cykl na pewno pochwalę się efektami.

To jak po roku ćwiczeń będziesz trenował każdą grupę 2 razy w tygodniu to po 4 latach ile razy ? Moja opinia jest taka. Plan do poprawy. Ułóż normalny plan daj po 4 ćwiczenia i po 4 serie takie typowo na masę mięśniową np 12 10 8 8.

[...] grupa pierwsza trwa caly rok. Niechce znowu zaczynac podstaw. Jak stosowalem trening na mase to chyba wypadalo by teraz zaczac trening na sile ? Czy moge dalej mase pociagnac? Potem wrzuce tu jakis plan i jakbys mogl to moze sprawdzisz czy sie wogole nadaje. Tylko odp. na powyzsze pytanie. Zmieniony przez - Pawel_xx w dniu 2004-04-12 19:28:22

Ok ! Widze ! Napisalez ze plan ten nie jest dobry - nie wie dlaczego ale pewnie nie masz czasu napisac. Co do mojego pytania to pytam sie ponownie: brzmi ono tak! Czy mozna dalej pociagnac cykl na mase czy nie! Bo juz na niej troche bylem ale jak mozna to ja jeszcze pociagne. THX jak znajdziesz czas na odpowiedz A w tym TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE [...]

no ale na co plan ? ja na mase i bez plecow to nie mam pojecia jak nawet z plecami na 5 dni... tak sobie. aczemu plecow nie moze ciwczyc?

[...] ćwiczy sie inaczej. Siłownia jest tylko dodatkiem do tego. 3.Czy moge wykonywać 6 Weidera i czy da mi to jakieś efekty przy moim stopniu zaawansowania? Możesz, ale ten plan to nic specjalnego. Lepiej byś zrobił wykonując np. ABS II lub standardowe ćwiczenia na brzuch(np. wznosy nóg w leżeniu, wzniosy tułowia w leżeniu<odcinek lędźwiowy [...]

PLAN A Nogi suwnica 3s Wspięcia na palce w siadzie na maszynie To stad wyrzuc, a daj 2s na koniec Plecy Unoszenie tułowia z opadu 3s Podciaganie, 2s klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Imo to lepsza bylaby sztanga, 2s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Pompki na [...]

[...] po zakończeniu serii na kazdą z łydek po 3 serie po 50kg lecz wszystkie na dwóch nogach. Barki( tu zaznacze ze z powodów technicznych musialem lekko zmienic założony plan ;) 1.Unoszenie hantli na przemiennie stojac 4 serie po 3 pow stałym cieżarem hantli każda 20kg 2.Wyciskani sztangi za głowe siedząc 4x8pow zwiekszanie ciężaru 8x50kg [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]