Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

Tak Dudek w cwiczeniach stalych to racja zwracam honor,zrobilem dzis pierwszy trening i daje popalic te podstawowe cwiczenia ,bo myslalem ze to beda takie jakby rozgrzewkowe przed którąś z grup hehe,mam jeszcze dylemat w srody mam basen(dzieko chodzi na nauke plywania)czy robic normalnie trening a po poludniu sobie plywac czy przelozyc srode na czwartek tylko wtedy moze byc ciecko dzen po dniu zwlaszcza przez te cwiczenia stałe,pozdro.

lekko popływać możesz
ile godzin jest odstępu?

Tak koło szesciu godzin głupio mi patrzec na basen z widowni skoro lubie plywać a plan mi sie podoba i chce sie go trzymac jakis czas mam urlop jeszcze tydzien to sie zregeneruje moze.

witam, troche mnie zakrecił ten plan, i mam pare pytan
w tych cwiczeniach stałych musze znalezc ciezar którym zrobie 15-10-5 powtórzen,np na moim przykładzie wyciskania żołnierskiego
15 powt- 65kg
10 powt- 70kg
5 powt - 75kg
"Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie " czyli ze dla kazdej liczby powtorzen zmniejszam ciezar do 70%aktualnego maxa ?
czyli
15 pow -45kg?
10 pow -50kg?
5 pow -52,5 kg?
i tak ze wszystkim STAŁYMI cwiczeniami ? i w 5-6 tyg dochodzimy do naszego ciezaru -100% z przed treningu?
pytanie troche długie ale mam nadzieje ze ktos sie zlituje :D


Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2009-10-21 10:23:51

gargamel , ja jade tym planem pierwszy tydzien i nie patrze procentowo na obciązenie bo to całkiem inny trening jest jak zawsze robilem grupe raz czy dwa na tydzien,po prostu ma byc 10powt to robie te10powt i koniec tego sie trzymam,jak nie dociągam w 2iej czy 3iej seri to zmniejszam ciezar i jade,wiem wiele nie pomogłem,pozdro.

dobrze Gargamel myslisz

Hej'mam pytanko:tygodniu B15 iB10 w cwiczeniach stalychjest podciaganie na drazku wiekszosc cwiczacych nie zrobi czterech serii po 10powt juz nie mówiąc o 15tu wiec pewnie trzeba zmienic na sciąganie drążka do klaty? W pierwszym tygodniu żołnierskie bylo to lepiej moze by zamienić to podciąganie?

Jade drugi tydzien podciąganie zamienilem na sciaganie w szerokim,ale przesrane 100powtórzen na bary,zacząłem sztangielkami 6kg potem 3kg a potem chyba kilówki po 70powt przestalem liczyć tylko robilem ile moglem ale pompaaa ojej,polecam!

witam
no muszę przyznać, że trening masakryczny. Poprzednio robiłem FBW. Teraz leci PFS - litr potu i max zakwas. Po treningu mięśnie twarde jak skała. Myślę, że to dobry trening na poprawę definicji i na to liczę przez kolejne parę tygodni.