plan na

Szkoda, no ale trudno, najwyżej zrobie sobie raz na jakiś dłuższy czas mój max i tyle. A jak z tym brzuchem, ile ćwiczeń - po ile serii i w jakie dni biorąc pod uwagę mój plan? Co do samych ćwiczeń to brał bym z planu Arnolda, który kiedyś znalazłem.

Czuje sie rewelka i mam ochote zaczac juz masowac. To moge bez obaw zaczac, czy powinienem dac czas odetchnac miesniom po tej redukcji? Czy nie bedize mialo to wplywu na efekty? Dodam, ze plan bedzie cwiczen bedzie ten sam, moze tylko kolejnosc cwiczen sie zmieni.

[...] się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt siłownia -sr, sob - bieganie Ale przy takim ułożeniu planu obawiam się, ze jeden dzień (niedziela) na regeneracje to trochę za mało... [...]

Cześć, jeśli mógłbym ktoś wejść i ocenić plan Antosa po mojej modyfikacji (modyfikowany ponieważ nie mam warunków na niektóre ćwiczenia) będę bardzo wdzięczny. Ostatni post http://www.sfd.pl/Kitly_Dziennik_treningowy_%2F65%2F-t815912.html

Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak?

Żeby to doprecyzować to tak, plan: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p I robię póki co po 2 obwody. Doradziłeś mi Crossfity, ale zrezygnowałem - wybacz. Gdy dojdę w podciąganiu do 10 tu i tu zacznę dorzucać kg - max mam do [...]

kaktuse30 Załóż własny temat i wrzuć cały plan do sprawdzenia, bo na moje oko to zły podział. Nie łączy się dużych partii. A do tego gdzie są nogi? Zmieniony przez - Graffi w dniu 2012-12-21 10:31:58

A jaki masz staż, ciężary, ile ciągniesz obecny plan, jakie masz zakresy powtórzeń, ile serii? Jesteś pewien, że wykonujesz wszystko poprawnie? Odpowiedz...[ Tzn.wcześniej cwiczyłem wszystkie partie mieśni ze 2 tygodnie ale dowiedziałem sie , ze zle ćwiczę i teraz obecnie tylko cwicze klate,przysiady oraz martwy.Na przysiady to gdzieś 40 [...]

obciążeniami nie ma co się sugerować bo to sprawa subiektywna, dla jednego 100kg w przysiadzie to rozgrzewka a dla innego maks Daj więcej serii, ustaw sobie plan fbw na podstawowych ćwiczeniach i rób w nim po 10 powt, pilnując prawidłowej techniki i tempa Serii daj po 5-6 spokojnie zaczynając od powiedzmy 50% ciężaru roboczego w danym treningu [...]

No na plecy z partią raz w tygodniu taka objętość to jest raczej minimum. Plan możesz powtórzyć nawet po zakończeniu następnego, czyli po 6-15 tygodniach.

[...] napisane przez niedoświadczone osoby %-). Nie ma określonej, żelaznej liczby serii, zależy od poziomu wytrenowania, liczby ćwiczeń, jakie to są ćwiczenia itp. Rozpisz cały plan najlepiej, łącznie z ćwiczeniami i liczbą powtórzeń. Co do serii to znalazłem to, co wydaje się zresztą logiczne. Tyle że musi być jakaś górna granica, gdyby nie było, [...]

kwasu czyli zostawic taki plan jak jest na klate nic nie dodawac ?

[...] ponieważ mam dwa razy w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie [...]

staż mam 4 lata do tego jestem ON, chodzi o to że plan mam PN: klatka,triceps WT:nogi+brzuch czw:barki pt:plecy+biceps i po plecach kompletnie nie mam siły w bicepsie a chciałbym się na nim skupić bo zawsze była to najmniejsza partia u mnie Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-04-18 18:06:01

Tylko że pewnie jak jade na mase to i przed CROSSFITem tez trzeba zjesc posiłek przed treningowy... Jak Ty widzisz taki plan ćw? : pon.siłka,wt:wolne,sroda:siłka,czw:CROSSFIT,pt:siłka sobota CORSSFIT?

"nadmienię że wspomniani panowie zdecydowanie preferują minimum 4 dni w tygodniu jeśli chodzi o plan dla kulturysty" i to zdanie Cię zdenerwowało? chciałem Cię tylko uprzedzić że prawdopodobnie wymienieni Panowie zamiast dokonać poprawy planu 3 dniowego z dniem barki+nogi napisaliby to co ja więc nie ma sensu trucia im tyłka umiem czytać [...]

[...] bedzie około godziny 20 a siłka jest do 21. żrobiłbym tak: -klata + triceps -plecy + biceps + przedramie -barki (w ten 4dzień, trening około 1h max.) -nogi Jest jeszcze problem typu takiego, jakie ćwiczenia proponujecie i ile serii? Byłbym wdzięczny jakbyście pomogli mi ułożyc plan w tak rozłożone 4dni i wypisali jakie ćwiczenia na dane partie.

[...] rowerek stacjonarny 20 min normalnym tempem z 5 min. przyspieszeniem. Dieta dzisiaj rowniez juz na minus, aczkolwiek od jutra wprowadzam ostra redukcje, tylko jeszcze dobry plan musze rozpisac, ale licze ze ktos mi jeszcze doradzi jak sie za to zabrac zeby dobrz wyrzezbic dol jak najmniej tracac z gornych partii miesni: barki, plecy, ramiona, bo [...]

Plan MASA: (ćw. 4serie (10-8-8-8) Poniedizałek: -KLATA -TRICEPS Wtorek: -PLECY -BICEPS -BARKI -KAPTURY Środa: - Czwartek: -KLATA -TRICEPS Piątek: -PLECY -BICEPS -KAPTURY -PRZEDRAMIE Dobry mam plan? Jeżeli zly prosze naniesc poprawki:) mozna cos z tygodnia wyjac i na sobote wrzucic jak za duzo

[...] kontuzjogenne . MC od razu po przysiadzie - daj pan spokój . to samo wiosłowanie od razu po przysiadzie - niekoniecznie . uginania o kolanko . widzę że to twój pierwszy plan i jak to na początku na pewno przynosi rezultaty . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x 100, 5x110, 5x [...]