Teroz NOWY plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 15/15/15/15 (stały cięzar) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 (progres?) 3)Rozpiętki na ławce o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- [...]
[...] ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od poniedzialku chce zaczac treningi i bardziej pilnowac miski. I tak rodza mi sie juz pytania : Moj plan na 2tygodnie: Trening 3xtydz. 10min rozgrzewki na orbim (nie lubie biegac) 1. Przysiad ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Martwy ciag 3 serie [...]
Chłopaki odpowiedzcie mi na tamto pytanie.Ułożyłem sobie dwa jescze plany i niewiem który wybrać.Chodzi o plan na mase. 1 PLAN PONIEDZIAŁEK klata,biceps WTOREK bary ,kaptury SRDA najszerszy grzbietu,triceps CZWARTEK wolne PIĄTEK klata,biceps SOBOTA bary , kaptury NIEDZIELA wolne bzruch robie dwa razy w tygodniu kiedy mam czas (nie mam ustalonych [...]
a czy mógłbyś podzielić plan na 3 dniowy ? pon - klatka + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki ? Jezeli tak, to rozpisz plan na 3 dni (ja Ci polecam tą opcję!) i wtedy poprawimy... ;)
nie no ok fajnie skopiowany plan z innego tematu, ale ja nie prosze o plan na tydzien czy cos tylko o jakas konkretna pomoc.Mam zamiar założy sobie plan i go realizowac do czau kiedy nie osiagne zalozonych przezemnie celów :) . Napisalem kiedy i ile czasu moge na to poswiecic , prosze o napisanie co w tym czasie moge robic , czy sprinty czy co. I [...]
Piatkowe 5 A wyciskanie lezac 20 x 10 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 (ostatnio 110 x 5) Plan wykonany, na tym ciezarze planowalem zakonczyc 15-10-5. Od jutra nowy plan na lawe. wyciskanie stojac 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 (ostatnio 80 x 5) drazek szeroko +10kg x 5,5,5 (ostatnio +5kg) uginanie przedramion 50kg x 5,5,5 (ostatnio 45) [...]
Plan jak plan.Na jakieś spektakularne przyrosty siłowe bym nie liczył. Choć nie wiem po co wracać do FBW.Podziel ciało na górę i dół lub ze względu na typ ruchu-push i pull.Wtedy nie będzie konieczności trenowania wszystkiego od A do Z na jednej sesji.
zyrafka - dzięki choć to taki nieład maxymalny w tych kubełkach beblo? mix, miszmasz czy jak kto woli za brak powaznego podejscia do moich treningow ja to powinnam w doope dostać nie bede sie jednak samookaleczać Plan na razie wykonany w 100% boje sie tego treningu
[...] gdy robiłem HIIT'a na rowerku to nie miałem większych problemów - gdy mocno przyśpieszałem tętno szło szybko do góry. biegam od kilku dni i w pierwszysch dniach najprostszy plan na przyzwyczajenie do biegania podbija moje tętno do wartości HIIT'u co do dziennika to muszę go jeszcze trochę poczytać by więcej się wypowiedzieć ale skoro już tu [...]
przez pierwsze 3 miesiące robilem ogolnorozwojowke zeby dostosowac i przyzwyczaic mięśnie, pozniej 4 tygodniowy plan na mase, mialem takze cykl siłowy i teraz znowu jade masówke. i narazie zaczalem ten plan co napisalem po pierwszym trenigu sie bardzo fajnie czuje, czulem zmęczenie na mięśniach a to chyba dobry znak
[...] był zaktywowany mięsień, szczególnie średni. Na śniadanie jadłam tosty francuskie na słodko, o mniam mniam Obiad w parowarze, który w końcu używam regularnie Dietetyczny plan na majowe grillowanie Piątek 26.04 DeFranco band pull aparts 3*12 z gumą łopatki i ramiona Camshell 3*10 guma nad kolanami aktywacja pośladków Dead bug 3*12 aktywacja [...]
[...] Może będzie lepiej jeśli zacznę treningi na masę z dietą i suplementem na masę i gdy osiągnę zamierzoną wagę zrobię 2tyg przerwy z treningami na regenerację i dopiero zacznę plan na rzeźbę + winstrol? Winstrol stąd bo chcę zbić te mięśnie, doprowadzić ich kształt do perfekcji, nie zależy mi na obwodach tylko na sylwetce. Co o tym myślisz QUEBLO? [...]
[...] platformy suwnicy skośnej przednimi częściami stóp 18*240kg 15*260kg 15*260kg Dzisiejszy trening był, hymmm... Jakiś taki mało satysfakcjonujący Chociaż uda jak i łydy ładnie napuchły Micha dzisiaj standardowo tzymana, suple przed jak i po treningu zjedzone, więc plan na dziś wykonany No i zima na całego... Sanki trza z piwnicy wygrzebać
[...] sie palic czy masowac, ja nigdy rzezby nie robilem a jedynie staralem sie masowac bez zbytniego zatluszczania, a brzuch prawdziwie zaczalem cwiczyc od ABS 2, polecam ten plan na sam poczatek ale juz po 2-3 tygodniach gdzie swobodnie zaczalem robic dane cwiczenia nie zwiekszalem ilosci powtorzen ani serii tylko dokladalem obciazenie. Moj plan: [...]
[...] przed wyjściem czy po prostu były nie do cięte jeszcze jak trzeba. Generalnie ja nawet przez ten cały tydzień bez cardio i treningu nóg nie odczulem żeby mi odpoczely i ciągle po paru dopięciach były obolałe ale przed slupskiem mam plan na 3x drenaż pon śr i pt muszę tylko w klubie sobie to ustawić u tej naszej masażystki to może będzie lepiej
Ostatni raport masowy ogarnięty Mam już plan na następne dwa tyg można powiedzieć "mostku" Myślałem ze troche treningowo tez bedzie lzej ale tylko zjazd lekko z objętości w bazowych ćwiczeniach gdzie szła progresja obciążenia i zakresy zmienne 2x10 3x8 4x6 /SFD/2019/12/4/425bb7d13fe942a3a2663bbc58383551.jpg
***PODSUMOWANIE ROKU*** Rok temu trafiłam tutaj trochę zagubiona, ale miałam jakiś tam plan na siebie. Nie lubiłam swojego ciała, byłam typową meduzą - mało mięśni, dużo fatu i bardzo chciałam to zmienić. Po 3 miesiącach rozpoczęłam ponad półroczny konkurs "Transformacja Małolaty", gdzie nauczyłam się ćwiczyć lepiej i efektywniej. Niecały miesiąc [...]
Ze sztangi słabo mi idzie musiałabym mieć za każdym razem kogoś kto za mną stanie i będzie pilnował żeby się nie kiwala. Jeden plus sztangi to to ze latwiej by było obciążenie dokładać a przy hantlach czasami duze rozbierznosci są. 8kg-10-12 i nic pomiędzy. Ty masz gdzieś swój dziennik night czy nie prowadzisz? Plan na dziś [...]
Wypiske z treningu już daje. Zaraz lukne foty. 25 maja 2008 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/6 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Brzuch: [...]
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
