plan na

A chcesz stosować IF? Jeśli nie jesteś zdecydowany na ten plan żywieniowy, to w takim razie pomyliłeś działy;-) Jeśli chodzi o trening domatora, to masz stosunkowo mało obciążeń i na budowę masy jednak to może być trochę za mało. Nie mślisz o włączeniu siłowni?

Ale my Ci nic nie powiemy twórczego jeśli nie podasz nam swojego treningu, stażu... Najlepiej gdybyś podał cały plan, ale chociaz cwiczenia na bicpes;) no i kiedy ostatnio ten plan zmieniales?

[...] wade poatawy, mianowicie 4 stopnie skrzywienia, tak wiec zadnych przeciwwskazan do cwiczen. Cieszy mnie to i prosze o jakies wskazowki co do tego jak mam ulozyc sobie plan treningowy. Hm, skoro brak jakiś wskazówek, może podam propozycje. Mianowicie czy 3 serie po 24 powtórzenia na dana część ciała to dobry pomysł? czy lepiej zwiększyć [...]

[...] że nie każda sylwetka jest w zasięgu naszych możliwości, genetyki się nie oszuka. Szczególnie te co pokazałaś. Serio podobają Ci się takie mikro-uda ? :P Ogólnie stary plan za bardzo bazował na maszynach co w przypadku początkujących jest złym rozwiązaniem. i nie trzeba poprzestawać tylko na cardio siłownią też może pomóc w spalaniu. Lub [...]

OK wyszlo mi 3173 kcal, TEA trening silowy 4 w tygodniu 60min x 8 intesywnosc TEF 7% NEAT 300kcal Prosze o pomoc czy dobrze przy obliczeniach, wiek 31, waga 140kg, wzrost 181cm Plan jest tak jak napisalem wyzej 4 w tygodniu trening silowy, plus troche areo, na ta chwile mysle zaczac od 15min orbirteke jest to bardziej intesywnie dla mnie, [...]

Mawashi masz racje posty w stylu ulozcie mi plan faktycznie "doluja" czlowieka mimo iz zaraz nad tym postem sa podwieszone tematy w ktorych jest wszystko dokladnie opisane krok po kroku jak stworzyc swoj wlasny plan treningowy. Zreszta to nie tylko w tym dziale tak jest. Wedlug mnie takie posty powinny byc zaraz kasowane a uzytkownikow [...]

posluchaj wszedzie sa zasady na ulicy w pracy na treningu, i na forum tez ANKIETA, tak trudno ci wypelnic żeby ludzie mogli ci pomoc , skoro chcesz pomocy to pomoż i ty sobie!!! a na poczatek: plan sie nie nadaje, na redukcje to jest dieta, na brzuch cwiczenia podstawowe i ewentulanie jedno dwa specjalistyczne, a6w sobie odpusc

[...] poradze bez konkretnych przykladow niestety. Wiec jesli ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla poczatkujacych" postanowilem zmodyfikowac swoje cwiczenia do nastepujacego stopnia: 1) Unoszenie [...]

masz promocję na plan treningowy od speca grubasku %-)

Sprawdzałem plan studiów to wiem jak to wygląda na którym kierunku :)

Caly trening jest zly,osoby trenujace sztuki walki rzucaja sie na stacje,rundy itd,olewajac wazna w kazdym sporcie periodyzacje treningowa,poczytaj troche o tym,masz podwieszone tematy,po co Ci te maszyny,katowanie bicepsu itd...Plan powinien byc prosty,skladajacy sie z doslownie kilku cwiczen silowych(martwy ciag,przysiad,wyciskanie nad [...]

[...] wpadnie mi jakąś okazja to i tak z reguły wybieram coś co nie tylko lubię, ale nie jest również tragiczne pod względem jakości i zjadam to jako jeden z posiłków określonego dnia. Oczywiście zdąża się też sytuacja zjedzenia pizzy, itp. Ciężko jednak wyobrazić mi sobie stałe wprowadzenie tego w plan. Każdy ma jednak inne podejście. Rób jak uważasz.

Trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest Ci potrzebny i wiadomo, że jako początkujący zrobisz na nim jakiś progres, ale to raczej nie jest odpowiedni plan treningowy dla początkującego. Spokojnie możesz sobie wziąć jakiś gotowy plan z postów podwieszonych, trening całościowy i będziesz na tym wychodził lepiej. Buduj podstawy na [...]

Dzięki za wskazówkę, nie wiedziałem, gdzie założyć temat. W takim razie, co mam robić? Chciałbym, żeby ktoś napisał i ocenił mój plan treningowy i odpowiedział na parę moich pytań.

Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy wstaw przed klatkę. Personalnie wprowadziłbym takie zmiany. Plan A: 1. Millitary Press ( Barki ) 2. Pompki na poręczach ( Triceps ) 3. Unoszenie sztangi stojąc (Biceps) Plan B: 1. Wykroki ( Nogi ) 2. Facepull ( Barki ) 3. Wyciskanie wąskie sztangi ( Triceps ) Reszta w porządku. Tylko Martwy sugerowałbym robić [...]

[...] Walka w miarę wyrównana ale werdykt 94-96 na korzyść Szpilki jest jak najbardziej w porządku. Szpilka zaskoczył mnie chłodną głową, w pełni potrafił realizować swój plan taktyczny i należą mu się za to brawa. Uważam jednak ,że Szpilka nie zrobi potężnej kariery w wadze ciężkiej, nadal uważam że nie ma fizyczności cechującej typowego [...]

[...] rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo Skorzystam z jednego z Twoich planów na wyskok. Codziennie do tego dołożę godzinkę, jednego dnia dynamiki, drugiego motoryki, rano. Codziennie dojdzie do tego 1.5 h rzutówki i 1h kozłowania. Godzinka [...]

Rzadko widzę, dobre plany treningowe na forum %-) Staram się zawsze zrozumieć ideę, niż sam plan. To co przedstawiłeś, to żaden plan, ale podstawy są ok. Fajnie, że ktoś w końcu myśli o takich podstawowych rzeczach, jak antyrotacja, antyzgięcie itp. Dlatego wygląda to nieźle. Napisz jak możesz trochę więcej o tym jak chcesz robić progres, jakie [...]

Wg. mnie plan za ostry i przeładowany jak dla mnie.Chyba, ze ktos ma ponad przeciętną regeneracje. Dlatego ze swojej strony zaproponuje cos takiego: GÓRA(ciężko) 1.Wyciskanie plasko 6x3 2.Wiosłowanie 6x3 3.Wyciskanie sztangi górny skos(barki) 3x8 4.przyciąganie linki wyciągy dolnego 4x8 5.Uginanie sztangi na biceps 3x8-10 6.Wyciskanie francuskie [...]

[...] w tygodniu i spacer szybkim tempem 3 razy w tygodniu. Ale nie znam się na treningu tylko na diecie:) Pytasz czy coś dopieścić? No jasne! :P Polecam wpleść w diete jakieś warzywa. A wszystko co myśle moge Ci powiedzieć, ale nie teraz (najlepiej wrzuć tutaj plan diety z portalu potreningu.pl) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-23 22:19:30