plan na

Napisałem o nieefyktywnosci tego planu przy budowaniu masy brzucha o które autorowi chodzi, natomiast przyznałem że to trening dobry na np.wytrzymałość, jednak nie polecam każdemu a6w kto tylko napisze cos o brzuchu, jesli ktos ma cel inny niż efekty a6w które sam napisałes jak np.wytrzymałosc to nie rozumiem po co polecac plan który daje inne [...]

Mase miesniowa jaka mi jeszcze zostala wypracowalem 15-20 lat temu jak bylem nastolatkiem. Potem przez ponad 10 lat do teraz nie robilem ze soba nic tylko tylem. Najgorsza moja waga byla 103kg. W styczniu zmobilizowalem sie i zaczalem cos z soba robic. Nie mam za wiele czasu bo mam 2 prace i pracuje srednio 50-55 godzin tygodniowo. Ale [...]

[...] złapać oddech. Oczywiście specjalnie nieco przekoloryzowałam ten obrazek, ale chciałabym zaznaczyć, że należy się z pewnymi aspektami pogodzić i dobrać do siebie odpowiedni plan treningowy, lub odpowiednią kategorię lub dyscyplinę sportową. Jest jeszcze jedna ważna sfera, w której wrodzone predyspozycje mogą mieć niebagatelne znaczenie: [...]

No wlasnie chcem zrobic typowo silowy lecz nie za bardzo potrafie sobie ulozyc dlatego ze zawsze mialem gotowe na silce a teraz musze sam. MOj plan wyglada tak teraz robie regeneracje od ok.2 tyg. pozniej chcem robic sile przez 6 tyg. nastepnie masa ok.4-6 tyg i pozniej regeneracja albo jesli bedzie potrzeba to po programie na sile zrobi [...]

uuuuu plan niestety zly... za duzo cwiczen i jeszcze chcesz dodawac? wybierz po jednym podstawowym cwiczeniu na dana grupe, za duzo tego robisz niepotrzebne dwa cwiczenia na klate, jedno wyciskanie najlepiej ze sztanga w zupelnosci wystarczy, tak samo na barki. Ja Ci radze zmienic plan pomoz sobie tym Kris4real zalozyl swietny temat [...]

plan jest taki: Poniedzialek: plecy triceps kaptury ABS2 Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 2.wioslowanie sztangielka 4x 3.unoszenie tulowia z opadu 4x triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x 2.prostowanie rak na wyciagu 4x Kaptury: 1. szrugsy 4x Abs2 Wtorek: Nogi ABS2 1.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 2.prostowanie nog w siadzie 4x [...]

Pierwsze co to moim zdaniem za mało kalorii. Arnoldki to ćwiczenie na barki, a nie na klatkę. Plan treningowy moim zdaniem jest okey, choć teraz zamiast interwałów robiłbym 3x cardio (bawiąc się tętnem), a interwały wrzucił dopiero w kolejnej fazie redukcji, gdy tkanka tłuszczowa będzie zdecydowanie mniejsza.

[...] naprawdę poprawia mi humor. A jak sobie pomyślę że teraz mam przez 4 tygodnie nic nie robić, to czuję taką irytację i że będę marnował czas. Teraz mam fajnie ułożony plan dnia, wszystko jak w zegarku...a teraz mi się to rozleci. A to ze robię sobie nawet dość często takie luźniejsze weekendy, gdzie nie jem jakiś bomb kalorycznych, tylko [...]

Co jest nie tak? Cały plan :D I dieta: "duzo białka malo tluszczy" wcale nie jest dobra, bo białko nie jest dostawcą energi tylko budulcem, głownymi dostawcami energii są weglowodany i tłuszcze. T i W trzeba dostarczac zeby miec sile ciezko trenowac, a B zeby z tego treningu cos sie zrobilo A pozatym masz tylko hantelki 3kg?? PS. I [...]

[...] na biceps. Zmniejsz to chociażby do 9. W masie liczba serii na małe partie to 9-12. Na duże 12-16. Ćwicząc plecy trenujesz pośrednio także biceps więc tak duża liczba nie jest potrzebna. Tym tokiem myślenia przeanalizuj cały plan i dopasuj do swoich potrzeb. W jednym treningu zamień u. nadgarstków podchwytem na nachwyt i rób 3 serie. Pozdro

plan ok, ale tak, dieta jest najważniejsza i bedzie potrzebna. Na początku organizm reaguje, dlatego waga zeszla tak łatwo, im więcej tym cięzej

chce sprawdzić jak będzie to wyglądał na takiej dawce testo jak będzie kiepsko z libido dodam testa,ale plan jest taki,żeby dodać testo dopiero jak zejdę już sporo w dół z %bf

ale dzisiaj plecy i lapy dowale!!! %-) najpierw drazek z 16 serii, pozniej mlot z 8s, krzyzak 4s, i 2 cwiczenia na lapy jedno z duzym obciazeniem a drugie z malym wolne ruchy do zalamania :-D i bieganko z 6km odrafzu poo :-D cudny plan co? %-)

Też tak myślałem ale jestem bardzo miło zaskoczony ceną :-)) Ale i tak odłożyć to muszę na dalszy plan bo zaraz jadę odebrać do Euro RTV nowy odkurzacz bo żona sobie zażyczyła :-))

Ale tak ogolnie to raczej zrob sobie plan bazujacy na cwiczeniach jak Przysiady Wyciskania na plaskiej skos dodatni Wyciskanie zolnierskie Martwy ciag Wioslowanie sztanga + jakies cwiczenia na tricka i bicka brzuch i lydy i plan jest git

[...] nie rozumiem. W treningu pleców jest unoszenie bo na przednim cyklu robiłem MC. face pull to ściągnie linki z górnego do twarzy tak? Napisze jutro albo wieczorem zmieniony plan. Bo sztange na lawce poziomej-mozna zastapic lepszymi cwiczeniami-wyc.hantli z supinacja chociazby. A mc-jest nieodzownym cwiczeniem w treningu plecow-skoro robiles je [...]

Zmień podejście, i plan treningowy na taki żebyś mógł tak robić latami a nie na taki co jest ledwo do utrzymania, ja sobie redukuje rok i nie patrzę na to jak na proces który miałby się skończyć i miałbym przestać ćwiczyć, wcześniej też cisnąłem parę lat i jedyne co mi przerywa to kontuzje poprzednio pięta,jeszcze kiedyś biceps,czy kolana teraz [...]

Wtorek Juz wychodziłem na siłke do mojej piwni gdy kolega zadzwonil ze otworzyli siłke publiczna wiec zmieniłem plan i na nią poleciałem . Mały wypadek miałem bo jak otworzyłem torbe na siłce to spodenki , koszulka mokra , szejker niedokrecony %-) No ale co , założyłem i w mokrym ćwiczyłem :-D Trening mega wpadł , no i 30 min cardio bo trzeba [...]

Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): te punkty sa bardzo wazne i wtedy bedziemy myslec , a co to planu przeczytaj sobie to tylko kwestia czy jestes wstanie robic taki plan http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

oj .. ;( co do ankiety to nie wiedziałem gdzie sie znajduje i pisałem to co pisali zawsze z zapamietania , no ale jak jest ok to ok ;D moge podać ostatni (aktualny jeszcze plan) który zrobił mi Piotr Kaczka z Olimpu , głównie bazuje na rozkładzie serii 8,6,4,2,1 Podać plan ? Co do mojej nie wiedzy to powiedzcie mi tylko jak to jest z tym [...]