ja robie plan FBW by Georgu i jestem zadowolony. Masa mi nie idzie, mówią mi, że coś nie tak z dietą, a ja jem za trzech (i tez jestem ektomorfikiem), ale rzeźba i siła rosnie jak na drozdzach ;p Wierze, ze masa tez wzrosnie, w sumie cwicze dopiero 3 miesiace, więc za duzo nie powinnienem jeszcze oczekiwac. Tez chcialem zaczynac od splitu, ale FBW [...]
[...] Taka mała dygresja. Plan masz do niczego. Polecam proste ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wl, wiosłowanie, military press 3 razy w tygodniu. Poszukaj sprawdzonego planu FBW albo HST. Według twojego planu nogi są najmniej ważne a potem bez żadnego dnia przerwy robisz następną partię mięśniową, dramat. Możesz robić FBW i czekać na [...]
[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Wykonujesz 4 serie na biceps na tydzien? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 4 s 1 cw 2. "Martwy ciąg" 12/10/10/8 3 cw 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 2 cw 6. brzuch - jak Cwiczysz ten brzuch? Jaki byl twoj wczesniejszy plan treningowy?
[...] Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 193 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: hantle sztanga prosta łamana wyciąg górny,dolny ławeczka Dieta : Diety brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Jak w temacie
hubert0105 najpierw poczytaj te plany a potem je komentuj masz gotowe plany FBW z podstawowymi ćwiczeniami które dziłaja na kazdego. Co chcesz od połączenia klata tric i plecy bic?? Podstawowe zestawienie partii w splicie ? A poza tym przeczytaj plan dokładnie czy uważasz ze ma za mało serii w tricepsie???? Do autora no trochę ciężko 3 dni pod [...]
Dzisiejszy plan wykonany :) Dieta trzymana zgodnie z planem, właściwie jem cały czas to samo. Dziś na kolację poleciał tuńczyk 100 g + 10 g oleju lnianego ze świeżym ogórkiem i papryką. Trening - plecy, triceps i brzuch. Superserie, szybko zleciało :) Jutro klatka, barki, biceps i brzuch. Cant wait :) Dobrej nocy ;)
Redukcja zależy od DIETY a nie od treningu. Rób plan pierwszy z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie trenuj jak zawodowcy, bo nie masz takiego stażu, nie masz takiej masy, nie stosujesz takiej farmakologii i nie stać Ciebie na takie żywienie. Poza tym na początku organizm zareaguje na prosty [...]
Obecnie nie wiem bo ostatnie badania robiłem tak jak pisałem 2 tygodnie temu wtedy estradiol i prolaktyna były w widełkach. Odblok chciałbym w sumie już zacząć czyli dziś był ostatni strzal z teścia. Miałem plan zrobić badania jak wszedłbym na hcg ale jak coś mogę zrobić teraz (w czwartek lub piątek)
Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba plan jak i podział w skali tygodnia. Zrobiłbym podział So Góra siła Nd Dół hipertrofia Wt góra hipertrofia Śr Dół siła Wydaje mi się, że taki podział będzie lepszy w skali tygodnia. Podobnie z ćwiczeniami. Jak robisz górę siłę to tam bym się skupił na kilku ćwiczeniach, powiedzmy nie przekraczając 5 [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
TysonX widzę że wiesz lepiej wiec trenuj jak tam ci się marzy . pozdrawiam życzę powodzenia Pytam o opinie. Raz piszecie żeby układać plan treningowy i dietę pod siebie, a raz że ktoś wie lepiej. Gdybym wiedział lepiej bym nie wchodził na to forum ...
Plan dobry tylko chyba jednak za dużo serii na łapy- wystarczy na nie 6-7 serii. Biceps męczy się przy plecach, a triceps przy klatce. Uważaj na technike i nie przesadzaj z ciężarem przy martwym ciągu, wiosłowaniu czy wyciskaniu zza karku.
[...] zaczynam przygodne z silownia na powarznie" to co robisz w tym dziale? Ankieta, bez tego można powiedzieć tylko, że jw. Trening przeładowany. "To moj pierwszy plan treningowy,jest tutaj duzo cwiczen na maszynach ,ale z tego co wiem na poczatek tak powinno byc" Nie, tak nie powinno być, wolny ciężar to podstawa i na początek [...]
wiadomo ze silke trzeba ograniczyc kosztem biegania. Bardzo zle ze wszyscy sprinterzy maja taki sam plan, nie da sie z nim pogadac? Chyba slepy nie jest? Na silce wiecej dynamiki a mniej typowej sily. Katowanie CUN lepiej przeznaczyc w Twoim wypadku na bieganie.
[...] czujesz się jak byś pracował na kopalni cały dzień . Szybkość zapewne wiesz jak kształtować a wytrzymałość sama przyjdzie po zimowych treningach. Trener zapewne ok skoro koledzy biegają po 11,2 więc słuchaj jego rad. A co mówi trener odnośnie twojego treningu siły ciężkiej ? sam układasz plan ? Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-01-02 07:37:24
Dziękuje Wam wszystkim za odpowiedzi. Zrobiłem sobie teraz coś, co mogę szumnie nazwać lekkim deloadem, już bardzo mam ochotę wrócić na trening. Zmienię plan, wejdę na 0 (w moim przypadku ~3300kcal) i będę 2-3x w tygodniu pracował beztlenowo. Ciężko jest być ekto }:-( Zmieniony przez - matt_ w dniu 2018-04-19 09:54:22
[...] nie przyniesie Ci oczekiwanych rezultatów? Szoruj na siłownię! chociaż spróbuj est duża szansa, że Ci się spodoba, wcześniej pocztaj trochę o treningu siłowym, ułuż sbie plan, skorzystaj z wielu, które znajdziesz na forum, lub po prostu poproś trenera w klubie o pomoc...zapewniam Cię, że na efekty będą większe niż gdybyś dziennie robiła po [...]
[...] czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko. Ok to może w takim razie tak: Legs Przysiad ze sztangą klasyczny 4x6 Zakroki 3x8 (na stronę) Wykroki chodzone 3x8 (na stronę) Prostowanie nóg 3x12 Żuraw [...]
myslalem podobnie(i sciagnalem plan treningowy na brzuch z twojej strony) ale nie mialem zamiaru kopac duzo w powietrze.czyli jednym slowem-ide kupic gruszke,no i juz pewnie w ta sobote trenuje.tylko jeszcze mnie jedna rzecz nurtuje-kiedy robic aeroby(pompki brzuszki itp)-po calym treningu czy na poczatku(jak robie na poczatku to pozniej nie mam [...]
[...] Troche śmieszą mnie kolesie, którzy latają po siłowni z rozpiskami w dłoni i czekają przed maszyną 15 minut na swoją kolej, żeby później zrobic na niej 6 ruchów. Wiadomo, że plan to jest dobra rzecz ale raczej trzeba mieć go w głowie i najważniejsze to trzeba być elastycznym. Ogólnie to ostatni rok nie ćwiczyłem regularnie, do tego bez żadnej [...]
Przygotowania do Debiutów 2016
