plan na

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych

1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 [...]

fajny plan zakrzes ,, sam go ulozyłes ? .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

TEN 1 TO sie nie pytam... ale ten drugi wiem ze z cyklicznego .. tylko jakos tak lekko zaznaczyles w wypowiedzi ze to TWOJ plan wiec sie zapytałem .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

No dobra, czyli podsumowując: poniedziałek: bez zmian. wtorek: klatka, biceps i triceps środa: barki i plecy tak? do tego dorzucę codziennie coś na brzuch, pomyślę nad ASB lub weiderem. A mogę zrobić tak, że środa wolne, a czwartek już plan z poniedziałku, itd... ?

doma, jeśli uważasz że plan X jest lepszy od planu Y, bo tak i koniec, to znaczy, że Twoja wiedza o tym pięknym sporcie jest nikła. Radzę kierować się radami "większych". FBW zalecany jest na początek przygody z żelastwem, całe ciało dostaje bodziec, że coś się dzieje "obwodowo". Ale jak zaczniesz splitem to też urośniesz. Rób jak uważasz. Ja na [...]

[...] ) ćw. 5 Co do pull - MC raz w tygodniu wystarczy. Jak będziesz miał pull 2x w tyg to zrób tylko np w poniedziałek. W miarę lekki plan dobrałeś. W razie jakbyś czuł się nazbyt lekko napisz na PW to Ci swój wyślę. Pozdro! Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2014-02-12 10:33:41 Zmieniony przez - [...]

[...] w jak najlepszym stanie bez spadkow, optymalnie jest chodzić ze 3-4 razy w tygodniu, ale najlepiej ocenić samemu na ile jesteś w stanie poświęcić temu czasu i chodzić systematycznie, lepiej chodzić systematycznie i regularnie 2 razy w tygodniu i robić dobry plan rozpisany na 2 dni niż nieregularnie wg planu rozpisanego na 3 lub 4 razy w tyg.

[...] tak samo jak normalnie jeżeli chodzi o intensywność z tym że objętość z czasem trzeba trochę zmniejszać czyli ilość serii które robisz ale to też zależy jak masz ułożony plan i ile tych treningów w tygodniu. Jak na przykład trenujesz jakimś systemem fbw gdzie jest już na starcie absolutne minimum i długie przerwy to tam nie ma już co zmieniać [...]

Bo ckd to caly plan ! Jesli nie masz mozliwosci spalic glikogen jak nalezy w odpowiednim czasie , to nie bedziesz spalal fatu i na nic twoje podejscia. Ja bym radzil ci zaczac od zbilansowanej , i po kilku tygodniach zaczac obcinanie wegli .

[...] i ewentualna możliwa kontuzja. Ten mój zdecydowanie będzie lepszy. Progresja czy regresja? Obie metody warte polecenia! Możesz zrobić tak: miesiąc progresji na tym planie, a kolejny regresji. Ja chwalę sobie połączenie obu, np: Klatka: wycisk skos 12 10 8 6 wycisk płasko 6 8 10 12 albo np Biceps: uginanie ze sztangą 15 12 10 uginanie ze [...]

Odstaw krete bo tylko zmarnujesz, bez diety i konkretnego planu, split partia 2x w tygodniu moze byc odpowiednie, albo fbw,hst, co tam wybierzesz,poczytaj masz arty na temat treningu uoz plan wklej do poprawy/oceny.

[...] Od zawsze biceps był tym guru?" Bo chcialem miec duze muly, a reszty nie chcialo mi sie robic javascript: test(''); "Nie musisz sie sam męczyć nad układaniem planu FBW,wystarczy że uważnie przeczytasz ten artykuł : " Zapomnialem dodac, ze bede cwiczyl w domu. Ten plan to jest prawie to samo co w tamtym temacie tylko [...]

a ten plan co mam to jest zły fbw robiłem na początku bo też mi poradzili na tym forum

Robiłeś FBW i co jakie miałeś efekty i dlaczego przeszedłeś na split? Ten plan co podawałeś na początku to owszem jest zły, jeśli już chcesz koniecznie ćwiczyć splitem to tylko push/pull choć FBW chyba będzie lepsze.

Jeśli grasz w klubie to najlepiej poproś trenera żeby ci pomógł ułożyć plan działania na wakacje żeby wrócić do formy. Bo widzisz dużo masz założeń a jak będziesz wszystko naraz robił to możesz się zajechać za bardzo. Dlatego ja nie będę udzielał odpowiedzi bo moje kompetencje są zbyt niskie do czegoś takiego. A gdzie grasz w to rugby?

Dzięki za rady, niestety o ilościach serii nie miałem pojęcią, tutaj skorygowany plan: Poniedziałek A1 Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klata: WL 3s Skos wyciskanie sztangielek 2s Rospiętki 3s Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 2s Tric: Wyc francuskie w staniu 2s [...]

Jesli to ma byc faktycznie raz na jakis czas to luz natomiast jesli bedziesz chodzil caly czas 4x w tygodniu to taki plan sie srednio nadaje. Unoszenie na boki daj w opadzie bo nie masz nic na tyl barkow w planie.

[...] wyglądać musi trening na zwykłej diecie redukcyjnej, inaczej na TKD a jeszcze inaczej na CKD ... Generalnie staraj się uniknąć chaosu - odchudzanie to powinien być spójny plan, a nie osobno trening, osobno dita, osobno aeroby, osobno suple ... Usystematyzuj co chcesz robić, łatwiej będzie coś napisać No i poczekaj co powie Kanarek jak wróci do [...]

Kranar: ustal ilosci ww - ktore zaproponowala Grasia - i po prostu je zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ? PONIEWAŻ TRENING OPOROWY ZAWSZE ROZPOCZYNAM PO DRUGIM POSIŁKU - O ÓSMEJ [...]