plan na

[...] opadzie jeszcze dodac cos na plecy bo mi nie rosnal. Ja robie podciaganie na drazku podchwytem na plecy i biceps. Na klatke i triceps dipsy. Na nogi przysiady i to caly moj plan. A nie moge powiedzicec ze jestem jakis watly i maly. Za duzo sie sluchacie nowoczesnych kulturystow, ktorzy zapomnieli juz co to sa przysiady. Troche zboczylem z tematu [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Whey protein complex 100% / carbo Ostatnio przerabiany plan: Rzeźba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 10x 85kg, Wyciskanie na lawce 8x 82kg Zmieniony przez - [...]

Robiłem już fbw, ale nawet się nie pocilem na tym treningu nie wchodzi itd wolałbym zostać przy tym co pisałem wyżej tylko chodzi o plan..

[...] przypadku trenujacego naturala, zwłaszcza pod sporty typowo walki, split nie jest rozwiazaniem efektywnym. pobudzanie masy miesniowej raz w tygodniu jest znacznym dzialaniem ograniczajacym dla naszego rozwoju. oczywiscie, jak swiadomie chcesz wykorzystac tego typu plan, ktory nie do konca w Twoim przypadku jest dobry, nic nie stoi na przeszkodzie

Bo chodzi o to że ja wcześniej zły planem robiłem bo dwa rady nie które partie na tydzień teraz jest lepszy o to mój plan Chodzi mi tylko żeby poprawić trening klatki : Poniedziałek Klatka : Wyciskanie Hantlami na prostej 4 s (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 s ( 12,10,8 ) Poręcze na klate 3 s ( 12,12 ,10 ) Rozpiętki na [...]

płec: m wiek: 24 waga: ~80 wzrost: 183 cel: masa staz: od lipca, na powaznie od sierpnia sprzet: ful opcja ostatni plan: od poczatku jeszcze jade na fbw 1 przysiad 4s 2 pendlay row 4s 3 mc 4s 4 pompki na poreczach 4s 5 wyciskanie zolnierskie 3s wszystko po 12p ciezary: -przysiad 130 -mc 142,5 -wyciskanie lezac dawno nierobilem, w lipcu bylo [...]

Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Na poczatek wybrałem ten: http://www.sfd.pl/temat246764/ Teraz jak dlygo powinny trwac aeroby do niego??

W trening B wywal ten biceps o kolano bo to zbędne ćwiczenie, a w A zastąp wiosłowanie unoszeniem tulowia z opadu i daj jako drugie ćwiczenie na plecy Na dwugłowe daj żurawie tzn klęczysz nogi zaczepione z tyłu i opuszczasz tułów do przodu hamując opadanie mięśniami dwugłowymi. Plan bym uszczuplił do 3 dni w tyg bo może być za dużo Ps na partie [...]

ok wielki dzieki , sorki ze cie wykorzystuje ale po prastu chce miec jaknalepszy ten plan z gory dzieki aha odezwioj sie na gg najlepiej moj nr 1348223

Stosuj srednio 3-5 tygodni w celu ogolnego przygotowania organizmu do ciezszych treningow i pozniej przejdz na ciezszy plan taki jak FBW. pozdrawiam

Może po prostu wzoruj sie na przykładowym planie ACT, zamieniajac cwiczneia ktorych nie mozesz zrobic innymi. Przykładowy plan jaki napisalem na podstawie planu z art. o ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangielek sprzed [...]

[...] 9x21 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x43 9x53 16x43 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x9 12x11 12x11 12x11 modlitewnik 12x21 12x23 12x25 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x8 12x9 9x11 +20AEROBÓW I to jest koniec tego treningu. Przez najbliższe 2tyg. będę ćwiczył planem "przypadkowym", a po powrocie Tiesa z wakacji zaczynamy nowy plan:P

[...] w sensowny sposób na przyrost siły i masy. Oczywiscie bez diety efekty bedą zerowe. Z dietą i kreatyną bedziesz robił delikatny progres, ale o 45 cm w łapie na żyle bez koksu zapomnij %-) Nie wiem czemu ostatni post skracał sie o polowe ... Wiec tak, plan prosty.. Usiądę do diety, postaram sie ja rozpisać z głowa bo nie chce zeby znowu mi ktos

no zrobiłem sobie plan żywieniowy na piątek 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100 g Banan 90 g b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Burak 50 g b 19 /t13 /w324 4. przed [...]

[...] nie zahamowania "naturalnych" postepow twoim zdaniem bedzie 3 droga? dodam, ze moj obecny FBW zajmuje nie mniej niz 60min, z brzuchem kilka min dluzej. ogolnie ten plan daje rade, wychodze zmeczony i napompowany. czy lekko zmodyfikowane FBW jeszcze przez powiedzmy jeden cykl (8tygodni) bedzie bezcelowe? czy miesnie beda pracowac nie za [...]

Uważam, że plan, którym ćwiczyłeś jest tak kiepski, że szkoda na niego tracić czas.

"Mianowicie", że ten plan to kompletna wydumka. Kluczem do sukcesu jest m.in. regeneracja. A gdzie w tym programie jest czas na regenerację ? Jeśli już ćwiczyć takim podziałem to ZDECYDOWANIE 3 razy w tygodniu.

plan ktorym ćwiczyles naprawde nie jest ciezki- pod żadnycm wlaściwie względem. jesli uważasz, ze miales za malo czasu na regeneracje to tym bardziej trzeba odrzucić wszelkie plany typu fbw czy hst jedyna droga to split, albo grupa 1x w tygodniu, albo coś około 5-6 dni. jednakże znowu będzie tutaj konieczna zmiana objętości, więc nie wiem jak znow [...]

Czy moge w formie aerobow na poczatek zastosowac ponizszy plan? Oczywiscie z odpowiednim dostosowaniem do 2 dni aerobowych w tygodniu. Zaczalbym od 2. tygodnia. Dzięki za wszelkie wskazowki.

hmm ale wzorowalem sie na przykladowych planacg kulturystow w atlasie cwiczen, a w zasadzie przepisalem je i poukladalem w sensowne kombinacje z innymi partiami miesnie, wiec dziwi mnie, ze jest to zly plan.