plan na

masz na tricepsa wiecej serii niz ja na cale cialo przede wszysktim plan mega przeladowany dublujesz niektore cwiczenia ogolnie calosc do zmiany...

Jeszcze nie wiem bo nie sprawdzałem na jakich ciężarach. Plan już podałem jest powyżej. Efekty są na zdjęciu. Czyli mam ćwiczyć FBW??

ArturJasio za malo danych. co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan. jesli inny,niz ten wynalazek u gory-uzasadnij zmiane. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? (NIE PYTAM O MAXY!!!!) ile wazyles pol roku temu? Dieta : jak tako I TAKIE TEZ BEDA PRZYROSTY.

dzieki wielkie za sprawdzenie planu a te przysaidy wykroczne w ile seri i powtorzen(Na Mase)? Dzień 1: Klatka+plecy 1. Pompki płasko - 15/12/10/8 2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 15/12//12/10 3. Rozpietki - 4 X 15 4. Ściaganie drążka zaa głowy - 15/12/10/8 - 5. wiosłowanie - 15/12/10/8 6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do [...]

[...] full sprzęt ;) Dieta : Ryż ryż ryż , dużo mięsa , dużo kurczaków czasmi ryby Przeciwskazania medyczne : ------------ Zażywane suplementy : Białko K** Ostatnio przerabiany plan: 2 dni w tygodniu wtorek piątek z powodu nadmiaru nauki (ale nowy chciałbym aby był naq 2 tygodnie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] wiekszych,niz: przysiad-200% masy ciala martwy-200-250% wyciskanie-150% jesli ktos jest na takim poziomie,to dysponuje odpowiednim poziomem wiedzy i umiejetnosci,aby taki plan ulozyc indywidualnie pod wlasne mozliwosci. czym wyzszy poziom zaawansowania,tym program staje sie bardzo indywidualnym i wyspecjalizowanym tworem. pozdrawiam. PS. [...]

w sumie to na diecie mało mi zalezy ale fajnie jak ktoś by mi podał godzinny plan treningowy (w warunkach domowy) aerobów. jak dla mnie bieganie odpada to niestety nie na moje stawy narazie..

Witaj Szczerze mówiąc w 13 dni nie poprawisz znacząco swoich osiągnięc. Możesz spróbować robić te ćwiczenia co drugi dzień i walczyć o poprawę wyniku metodą "na chama",ale wątpie, by to cokolwiek zmieniło. Plan trzeba zaplanować i przestrzegać go skrupulatnie przynajmniej kilka tygodni. Wtedy można poprawić wyniki. Pozdrawiam.

Czyli za jakiś czas, zmodyfikować ten plan w ten sposób ? : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek - Kompleks Metaboliczny Piątek - FBW Sobota - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała. Lub Poniedziałek - Góra Wtorek - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała Środa - Wolne Czwartek -Dół Piątek - Kompleks [...]

[...] sie. Zasugerowalem sie tym co zaproponowales w poprzednich wypowiedziach. Co myslisz o zakresie powtorzen ? Wrzucilem nieco mnniejszy zeby operowac na duzych ciezarach. Takie zestawienie zamierzam ciagnac minimalnie 8 tyg a potem planuje zrobic jakas przerwe tygodniowa lub 2tyg. roztrenowania. Jutro wrzuce poprawiony plan. Dzieki za pomoc:))

[...] A w tym sporcie trzeba słuchać własnego ciała, nie można poddawać się schematom. Wiele razy już zauważyłem (tu na forum i wśród ludzi piszących do mnie na gg) że do planu treningu podchodzą niemal jak do dekalogu i nie mogą sobie pozwolić na odstępstwa. Polecam trenować bardziej intuicyjnie. Mi się czasami nawet zdarza że robiąc pierwsze [...]

jow. Oto i plan: Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Wyciskanie wąsko - 10/6/6/4 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/8 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: 10/8/6(lekko) - 5/4/4/3 1/2 Przysiady: 3/2/2/2 Łydki siedząc: 10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

Witaj. Tutaj metod i sposobów treningowych będzie dość sporo. Jeżeli Wcześniej nie miałaś do czynienia z treningiem na siłowni to możesz sobie rozpisać plan bazując na systemie full body workout. Wtedy jeżeli zależy ci głównie na pośladkach to można trening rozpoczynać właśnie od tej grupy mięśniowej gdzie energii będziemy mieli najwięcej i możemy [...]

[...] a na małe partie które i tak pracują przy innych ćwiczeniach ( dwugłowy i trójgłowy ) wystarczy 2-3 serie po 8p . Kwestia jeszcze czy ćwiczysz w tygodniu dwa razy plan A i B czy są trzy treningi i system ABA BAB ABA BAB itd. Bo wtedy objętość tygodnia jest inna . Z drugiej strony ćwicząc na gumach nie masz takiego obciążenia jak [...]

[...] ) 5. Wyciskanie leżąc z gumą power band - 3x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wyciskanie-lezac-z-guma-power-band/ ) 6. Prostowanie ramion z gumą power band w staniu - 3x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/prostowanie-ramion-z-guma-power-band-w-staniu/ ) 7. Plank 4x 30sec. Tutaj poprawione plany. Jest ok ?

oczywiście że przeładowany plan, powinieneś robić max 3 serie na duże partie (Nogi, Plecy . . .) i najlepiej 2 serie na małe. (Bic, tric . . .)

[...] dlatego po 2 kółku już niewytrzymałem. Zapewne mam jeszcze małe serce bo dojrzewam, a ono z kolei niemoże pompować tyle krwi(tlenu) do mięśni, a przez wakacje przybyło mi ich 10 kg i 2 kg tłuszczu, a do tego miewam omdlenia przy wstawaniu. Chciałbym abyście rozpisali mi dobry plan treningowy na bieganie. Chciałbym dojść do czasu 3min. Pomożcie!!!

[...] owoców. reszte masz tutaj: http://www.sfd.pl/Kaloryfer-t765143-s3.html i wklejam linka do artykulu przydatnego przy komponowaniu diety http://www.sfd.pl/-t752315.html poza tym poogladaj sobie dzienniki innych dziewczyn, kazda z nas daje codziennie rozpiske z treningu i miski. na plan chyba bedziesz musiala troche poczekac, bo szefowe zajete

[...] Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od nowa zapętlamy Ułożyłem sobie ten plan tak, żeby między pull i legs była przynajmniej jednodniowa przerwa - w obydwu zestawach ćwiczeń te mięśnie się nawzajem asekurują i nie dobrze by było, gdyby np. przy [...]

Ale dobrze na mnie działa i jest ciężko, ale daje z siebie 100% i daje radę na początku były zakwasy jak h*j ale teraz jest dobrze, czuję się wykończony szczególnie w piątek ale potem jest wszystko ok i myślę że mogę kontynuować ten plan ;>