plan na

[...] i teraz na wakacje chciałbym zacząć coś nowego a mianowicie fbw z hst zrezygnowałem bo z powodów wyjazdów i innych zajęć wakacyjnych nie bede mógł utrzymac rygorów tego planu. Na innym forum znaleazłem taki plan i chciałem was prosić o konsultacje :). Mój staż to 8 miesięcy dieta jest wzrost 175 waga 73kg wiek 21. plan Zestaw A Wyciskanie [...]

1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, [...]

Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]

Witam, Wyliczylem dla kolezanki zapotrzebowanie kaloryczne, bardzo bym prosil o sprawdzenie. Kobieta waga 59 kg wzrsot 172 cm staz treningowy zerowy plan treningowy 3x tydz trening silowy 3x tydz trening aerobowy ( po treningu silowym) na poczatku z lekka intensywnoscia TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni [...]

[...] w tygodniu poniewaz nie mam czasu na 3razy (basen,muay thai,nauka).moj wiek to 17lat, cwicze 3tygodnie tak na powaznie , a wczesniej jak mi sie chcialo, niekiedy. Oto moj plan ktorym aktualnie cwicze: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]

Witam mój plan będzie wyglądał tak: Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie [...]

[...] z łapą ogólnie ćwicze juz ponad rok w styczniu miałem ostatnio progrs w łapie teraz jest czerwiec i urosła mi o 0mm... Mam diete zmieniałem cwiczenia cudowałem zmieniałem plany zrobiłem wiele metod które tu wyczytałem na zastój i nic. Teraz jestesm 2 tydzien na cyklu (xpand mono i gainer) łapa urosła o 0mm. Juz nie mam pojęcia co robic bo [...]

[...] 30p x MAX UGINANIE RAMION Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 x max PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x MAX Ostanio przerabiany plan: Split przygotowawczy + testowanie cwiczen z atlasu 1 miesiac Treningi 3 razy w tygodniu po,sro,pio ale dam chyba jeszcze w niedzierle godz tren. 16-18 pozniej za 1-2 [...]

SIemka Wracam do treningów po dwumiesięcznej przerwie . Ćwiczę w domu. Postanowiłem ćwiczyć według planu FBW. Moim priorytetem są bicepsy. Chcę delikaktnie przymasować bez zbędnego zalania. Zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu na zmiane planem A i B. A tak on wygląda: Plan A 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s 2.Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 100g mięso mielone 50g sos serek wiejski 200g przed snem twaróg 100g ***suple*** carbo(biogenix) i glutaminian(activita) w późniejszym czasie kreta i dextro od vitalmaxu ***plan treningowy*** pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

Poniżej zamieszczam plan treningowy, który został rozpisany w książce Arnolda Schwarzeneger'a "Edukacja Kulturysty". Co myślicie o tym treningu? Czy ktoś z was realizował ten plan? Poniedziałek i Czwartek: 1. Przysiady (5x 8) 2. Prostowanie nóg (5x 12) 3. Uginanie nóg (5x 10) 4. Wspięcia na palce stojąc (5x 15) 5. Wyciskanie na ławeczce (8, 8, [...]

Witam Wrzuciłem Plan do starego tematu , ale nikt nie odpisał więc zakładam nowy temat(bo pewnie do starego nikt już nie zagląda) Poniedziałek: klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 18/16/14/12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] -mamy super motywacje ;D -bedziemy mieli w najblizszym czasie lawke skosna do brzuszkow Pytanie moje do was, jesli mam 16 lat 181cm wzrostu i 74kg wagi jaki mam przybrac plan treningowy? Wiem ze powinienem zaczac od ACT Dieta? wiem ze jest wazna ale raczej nie wymusze na staruszkach jakis ekstra potrawek dla mnie niestety...a przybrac na [...]

[...] a tak to 2 filety z ryby Ryz 80 g 22:00 Twaróg 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa 10g warzywa Będę różnicował troszkę dietę Plan treningowy: 4-6 tygodni. Potem trochę inny planik (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie [...]

[...] pomagają trzymać dobrą postawę i pompki na poręczach, gdzie mógłbym je wrzucić? Coś o mnie wiek : 21 lat wzrost 178 cm waga 60 kg ekto Cel masa, dieta ok 4 tyś kcal A oto plan PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Żołnierz 5x5 Podciąganie nachwytem z gumami 5x5-8 sztanga łamana bic 3x10 francuz 3x8 - tu nie wiem czy [...]

Witam wszystkich A wiec chcialem aby ktos z wiedzą bo ja tu jestem zielony i młody jeszcze ułożył mi plan trenningowy na siłownie... oraz pomógl mi z dieta mam 182 wzrostu waze 70 kg w bicu mam 32 cm nei wiem czy to wazne ale pisze cwicze juz prawie 5 miesięcy na planie ulozonym przez kolege lecz chial bym alby ktos ułożyl mi profesjonalny plan [...]

czesc prosze was o ocene mojego planu treningowego. plan rozpisalem sam jade nim juz 3 tygodnie i jestem zadowolony cel: masa moj staz: 6 miesiecy waga: 76 wzrost: 179 biceps 36 zaczynalem majac 29 cm w bicepsie i warzac 63 kilo trenuje w domu moj sprzet to laweczka i hantle PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min [...]

[...] box, aerobic, aerobox, yoga, pilates, latino dance, tai chi I prosze o pomoc takze w doborze zajec dla mnie. Od razu zaznaczam ze nie na kazde bede mogla chodzic - plan zmienia sie co tydzien, maz rowniez co tydzien ma rozne zmiany i nawet ciezko mi teraz napisac na ktore zajecia moge pojsc w danym tygodniu. Na silownie moge chodzic co [...]

[...] mój trening. A więc mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu. Nie chodzi mi o to aby jak najszybciej urosnąć(to w swoim czasie) tylko nie mam co robić. Moj plan: 1.klata+biceps 2.plecy+triceps 3.nogi+barki to wszystko przeplatam ćwiczeniami na brzuch i przedramię. I mam pytanie czy moge chodzić na soiłownie od poniedziałku do [...]

[...] 60 gr. ryżu brązowego 1 łyżka oleju lnianego lub gain bolic 6000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, klatka, rece, wolne, barki, plecy, wolne) ranno nadczo - rowerek 40 min, po siłowni - 1h bieznia) Cel cyklu: redukcja [...]