plan na

[...] sporo pracy:)Ćwiczę regularnie po jakieś 2 godzinki dziennie i jak na razie to się skupiam na cardio(nie wiem czy dobrze mówie:rowerek,bieżnia,steper itp.)bo chcę poprawić sobie kondycję,a później zmienię siłkę i ułożę nowy plan:):)No i oczywiście zamierzam jeszcze dużo czytać by pogłebic wiedzę:)Mam w końcu nową lekturę:)Pozdrawiam cieplutko:)

Też tak chciałem zrobić , tylko pytam czy sam plan jest ogarnięty i czy jakaś partia nie jest pominięta + może jakieś lepsze ćwiczenia do dodania na zmianę tego co robię

Odpowiedziało mi to na parę pytań :) Muszę ułożyć sobie plan treningowy i dietę, a robić wszystko samemu to jednak jest małe wyzwanie. Aż mnie zdziwiło ,że nie zrobiłem rażących błędów w treningu :) Nabardziej razi mnie dieta, najchętniej poszedłbym do dietetyka, ale to są ciężkie pieniądze..

[...] w tygodniu KB Ad. 2. Tak, jestem za tym jak ćwiczyć to już wszystkie partie mieśniowe. Ad. 3. Trening siłowy wpłynie to na pewno na zmniejszenie dynamiki - OK. A istnieje plan treningowy który w swoich założeniach obejmuje i szybkość i siłe ?? Ad. 4. Abonament juz jutro wykupie, obiecane Sogu na pewno poleca DZIEKI WAM !! Ad. 5. Pozdrawaim I [...]

Klata np. Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Krzyzowanie linek w bramie 3-4s Wklej plan jak poprawisz

Tzn ja korzystam z tej redukcji: Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

Trochę pozmieniałeś, nie widzę nic na dwugłowy uda. Jak masz możliwość to weź jakiś gotowy plan. Jesli już chcesz zmieniać to dodałbym zurawia w A i jakąś izolacje na czworogłowy do B.

planu to mowie poszukaj w diale "trening" bankowo cos dobrego znajdziesz http://www.sfd.pl/*****_TRENING_%2F_PLANY_*****-t313974.html http://www.sfd.pl/*****_MAPA_DZIALU_TRENING_*****-t304251.html przeciez hiit mozna gdziekolwiek robic i nie zajmuje wiecej na poczatku niz 5 minut. biegac chyba wszedzie mozesz no nie ? co do diety to [...]

To jest plan tak na od ok 15.12, bo cykla skoncze i pozniej po przerwie wejde na to, tak jak pisalem Jetsem mega ciekawy. TT90 mam w promocji 2+1 bez wysylki wiec smiesznie tanio i przy niej raczej pozostane. Co do produktow które teraz testuje z waszej firmy po 12 dniach to : Vit C 500 - zero odczuć, poprostu łykam jako antyoksydant Żen-Szeń - [...]

Pandarek spokojnie wszysko pomyślane,nie biore nie wiadomo jakiego ciężaru a wiosłowanie wykonuje w oparciu(na wysokiej ławce poziomej) i martwe ciagi i goodmorningi przed lustrem aby widzieć czy nie robie ich źle.Mam intensywny plan treningowy ale daje rade i dzięki za uwagi:)

Podczas tych 9 miesięcy ćwiczyłem takim dość złym planem (przeładowany i to ostro, jak wiadomo pierwszy plan i początki z jednym hantlem), a niedawno (od lipca) robię FBW. Przy wyborze liczby powtórzeń niczym się nie sugerowałem. PS. To mój pierwszy temat na tym forum dlatego nie wypełniłem tej ankiety ;)

[...] sprawdzić czy dam radę bo jak kupuje karnet na siłownię to przez pierwsze 2 tygodnie chodzę i jest wszystko okej ale później to wszystko przechodzi i karnet się marnuje dlatego taki mam plan. Nie wykluczam siłowni lecz dopiero za jakieś 2-3 miesiące. Badania daje takie jakie miałem robione /SFD/2017/9/12/12b987922e3048329af6fe3a20588e7a.jpg

wszystko juz napisałęm wyzej PODWIESZONE konkrestny plan tu wrzuc - jesli bedzie dobry i ciekawy napewno duzo osob sie na jego temat wypowie

Wyczuwam chęć posiadania plażowej sylwetki.... Co do samej klatki-myślę, że zabierasz się do tego od tzw. dupy strony. Ja bym nie stosował wyciskania sztangi na ławce poziomej w celu polepszenia sylwetki klatki piersiowej..... Tutaj jest też nieco napisane o problemie proporcji ramion do klatki, przeczytaj, może znajdziesz coś, co [...]

[...] narazie ćwiczę na siłowni, ale ogólnie, nie pod kątem armwrestlingu, mam kilka pytań 1. jest klub w Łodzi 2. chciałbym się bardziej tym zając tylko nie bardzo wiem jak, nie wiem jaki plan treningowy stosować i dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać 3. czy biceps gra najważniejszą rolę? piszcie albo na forum albo na gg 115 84 687 , z góry dziękuję

Plan ok, jak ci jakieś ćwiczenia nie odpowiadają to na początku możesz ich nie robić, a jak się przyzwyczaisz organizm do wysiłku to dopiero zacznij robić martwy ciąg itp.

Tak jak poprzedznicy pisali: ćwicz 3-4 razy w tygodniu np. poniedzialek-wtorek-czwartek-piątek albo poniedzialek-wtorek-czwartek-sobota a jeśli sie zdecydujesz na plan 3 dniowy to poniedziałek-sroda-piatke No i źle polaczyles partie: zrób połączenie "standardowe" czyli np. Klatka+Triceps itp.

Może spróbuj "wodynowy plan schodkowy" rozwija siłę i masę, sam jestem w trakcie i już widze efekty, ćwiczysz 6 razy na tydzień po nieco ponad godzinę

Wrzucałeś do sprawdzenia swój plan treningowy w dziale trening dla początkujących? Patrząc na szybko, to wygląd niezbyt sensownie. Jaki jest celu wykonywania 10 minut cardio? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co napisałeś, ale trening siłowy raz w tygodniu i reszta 10 minut cardio w tym raz w tygodniu 100 minut? Jak dla mnie wygląda to bardzo [...]

Wrzucałeś do sprawdzenia swój plan treningowy w dziale trening dla początkujących? Patrząc na szybko, to wygląd niezbyt sensownie. Jaki jest celu wykonywania 10 minut cardio? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co napisałeś, ale trening siłowy raz w tygodniu i reszta 10 minut cardio w tym raz w tygodniu 100 minut? Jak dla mnie wygląda to bardzo [...]