dt grono1995/od szkieletora do dominatora

Czesc wszystkim mysle że czas założyć mój dziennik treningowy.Zacznijmy od skromnego opisu mojej osoby.Jestem kacper,mam 17 lat i chce wyglądać jak facet a nie jak drobny chłopczyk.jestem ektomorfikiem wystają mi łopatki mam skolioze(w której kręgosłup uciska jakiś nerw i czasem plecy mi drętwieja).jeśli chodzi o staż treningowy to ćwiczyłem od 13 roku życia.Oczywiscie nie jakos super intensywnie jak byłem w 6 klasie to robiłem brzuszki i pompki.Na siłownie(szkolna-SKS) chodziłem juz rok pózniej przez dwa lata.Ćwiczyłem na samych maszynach,ale to była raczej rekreacja niż trening.No cóż jak w życiu bywa nie zawsze robimy to co powinniśmy.Alkohol,fajki i narkotyki w 3 klasie gimnazjum spier***iły cały poprzedni staż,ale w pore się ocknołem i od tego roku wznowiłem treningi.Trening to najleposzy sposób na rzucenie używek.
Tak więc wystartowałem z fbw."Trochę" zbyt intensywnym(6 dni w tygodniu)ale dałem rade 1,5 miesiąca,przytyłem bez diety czy odżywek i supli 4 kg.Następny miesiąc chciałem przejść na split jednak miesiac splitu nie dał żadnych efektów.tak oto teraz wróciłem do fbw z uintensywnieniem planu.

Oto mój plan fbw:
super seria na uda
-wykroki ze sztanga
-przysiad sumo
-mc na prostych nogach
takich super seri robie 3.
dalej są plecy
-szrugsy hantlami 3 serie
superseria na plecy
-goodmorningi
-wiosłowanie w oparciu nachwytem
-wiosłowanie w oparciu podchwytem
takich super seri robie 2
następnie klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie
-rozpietki hantlami 2 serie
-przenoszenie sztangielki na głową 2 serie
i jeszcze brzuch
-nożyce poziome i pionowe/unoszenie nóg w zwisie na drążku
małe grupy mięśniowe są na odpowiednim poziomie po wcześniejszych treningach więc skupiam sie tylko na duzych.trenuje w poniedziałki,wtorki i czwartki.Mój plan zajęć nie pozwala na inne dni.

Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-03-21 22:19:50

niezly ten FBW dzielisz go na kilka dni czy 1 dnia to robisz?

Do dyspozycji mam sprzęt taki jak:sztanga łamana,sztangielki,ławka pozioma,skakanka bokserska,worek bokserski,materac,zwijarka i atlas jednostanowiskowy

Jeśli chodzi o odzywki to nie biore bo mnie nie stać a jak bym miał kase to też bym nie brał,bo podobają mi się bardziej klasyczni kulturyści.Jednyne suplementy jakie przyjmuje to piguły z omega3 i witamina c.

Diety nie stosuje ale wiem ,że za jakiś czas będzie niezbędna,lecz puki jestem początkującym masa łatwo wchodzi.

jeśli chodzi o dane ogólne:
wzrost 170cm
problemy ze zdrowiem:skolioza
waga:57kg(przed treningiem było 51)
cel treningowy:masa
bic:28,5cm
przedramie:26,5cm
łydy:35
pózniej wrzuce jakieś zdjęcia


Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-03-22 19:50:28

flouor158 robie jednego dnia jak to w fbw.

grono1995

Jeśli chodzi o odzywki to nie biore bo mnie nie stać a jak bym miał kase to też bym nie brał,bo podobają mi się bardziej klasyczni kulturyści.

To żeś doyebał

1. Idziesz do lekarza/fizjoterapeuty w sprawie wad postawy. Zły trening siłowy jeszcze Ci je pogłębi.
2. Nie dasz rady łapać dwóch srok za jeden ogon. Tyle ćwiczeń na daną partię robi się na splicie (a nawet więcej), na fbw starczy zaś 1-2 z dobrym ciężarem. Nie ma co komplikować sobie życia: weź jakiś proste dwuzestawowe fbw i jedziesz. Poniedziałek zestaw A, środa B, piątek A, następny poniedziałek B, następna środa A i tak dalej i tak dalej.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-22 21:45:07

Pandarek spokojnie wszysko pomyślane,nie biore nie wiadomo jakiego ciężaru a wiosłowanie wykonuje w oparciu(na wysokiej ławce poziomej) i martwe ciagi i goodmorningi przed lustrem aby widzieć czy nie robie ich źle.Mam intensywny plan treningowy ale daje rade i dzięki za uwagi:)

OK,wracam z wpisem.Po tygodniu ćwiczeń tym planem nie widać szczególnych postepów,a dziś miałem pierwszy taki gorszy dzień w którym nie chciało mi się ćwiczyć.Zmniejszyłem ciężar i poleciałem plan bez brzucha.Po treningu przeglądam się w lustrze i widze że wszystko idzie w dobrym kierunku.Nie zniechecam się będe plan robił dalej efekt końcowy za 3 tygodnie lub jak wytrzam 5 lub 6.