plan na

[...] po ostatniej wymianie + nakładka żelowa to te 40min idzie usiedzieć. 4. Kroki - minimum 7500, ale zazwyczaj 10 000 - 12 000 Obecnie waga 131kg. I teraz pytania: 1. Czy taki plan jest w miarę ok ? Czy dodać/odjąć jakieś ćwiczenie ? 2. Czy następnym krokiem powinno być dodanie serii czy zwiększyć ciężar do 12,5kg ? 3. Jak często ćwiczyć ? Tu mam [...]

[...] cwiczylem rok temu przez okres roku, jednak zupełnie na sucho żadnej diety. Teraz zaczynam znowu, ważę 64.4 kg i mam 173 wzrostu. Interesuje mnie czy niżej podana dieta i plan treningowy, sprawi, że zaczne skutecznie i wyraźnie przybierać na masie. Z góry dziękuje za opinie. Plan treningu Poniedziałek - Klata, motyle wtorek - barki, kaptury, [...]

Witam. Ostatnio zakupiłem Dietę oraz plan treningowy póki co na okres próbny na 3 miesiące, zaczął on działać od wczoraj, tylko mam pytanie czy CI specjaliści których mam (chyba to wszystko jedno którzy) "pracują" w weekendy i w tygodniu w jakich godzinach, bo jest tam możliwość wysyłania do nich wiadomości i kontaktowania się z nimi, zacząłem [...]

[...] pewien problem, otóż mam dużo masy mięśniowej na zewnątrz, natomiast środek i góra klaty jest pozbawiona mięśni. Dowiedziałem się o kilku ćwiczeniach i postarałem się ułożyć plan treningowy. Nie mogę obciążać zbytnio kręgosłupa (dlatego martwy ciąg odpada). W najbliższych 1-2 miesiącach mam do dyspozycji "domowe" warunki i basen; siłownia musi [...]

Witam.Mam 19lat,183cm wzrostu i 77kg. Staż Crossfit:2lata i teraz 2 miesiące siłowni (FBW).Chciałbym się przenieść na ten plan? Co o nim sądzicie(plan zabrany od kogos) Cel:Wzrost masy mięśniowej Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, [...]

[...] tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione miesnie (27 dzien) Przedtem robilem 4 mies brzuszki, moze tez przez to tak sie rzezbia ;d Pozdrawiam, prosze ten plan do oceny A i jeszcze cos http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Robilem to jak cos juz pierwszy miesiac ;D [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy 3-dniowy tylko taki mam dostęp do siłowni Plan FBW trenowałem 6 miechów Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek [...]

[...] przekroczyła 100 cm a waga 90, także czas najwyższy na zmiany. Cel - zjechać z masą do ~85 kg, a z obwodem do 9x, x Ćwiczę na w pełni wyposażonej siłowni. Zawsze miałem plan od trenera jednak : a) rzygam już tym b) czas spędzony na treningu przekraczał często 2 godziny Od początku wakacji kupiłem karnet, póki co robiłem obwodóweczkę, co by [...]

Wiatm chciałbym żebyście mi ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę od 3-4 miesięcy jednajk z przerwami (kontuzje). Oto ten plan:PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10 W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10 BRZUSZKI 4 50 PODCIĄGANIE SZTANGI DO [...]

[...] mi widze, porady, uwagi, ostrzeżenia bym mógł w spokoju nie martwiąc się o brak efektywności zacząć ćwiczenia na siłowni na którą chodzę prawie miesiąc. Na dole rozpisałem plan ćwiczeń, który jest ułożony przeze mnie i który chciałbym dopieścić perfekcyjne stąd też moja prośba o wszelakie oceny, uwagi, propozycje zmian osób doświadczonych, [...]

[...] z pasa, ale także i z wymiarów. W łapie 35, a było 36. Nie chodzi nawet o czyste centymetry, ale widać, że i jakość mięśnia spadła. Trzeba to koniecznie naprawić! Miałem w planach redukcję, ale z pasem jest ciut lepiej, a jeśli przypilnuję miski i będę aktywnie (sportowo ) się bawił, to mogę sobie pozwolić na odrabianie strat. Tylko, że moim [...]

Zgodnie z waszą poradą nie kombinowałem i znalazłem gotowca na tej stronie.Czy ten plan będzie ok?Tylko proszę wyłącznie o ocene planu i ewentualne korekty. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa masa masa!! Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,pingpong (amatorsko) Dostęp do [...]

Witam. Wklejam ułożony przeze mnie plan fbw. Z racji tego, że pierwszy raz będę stosował ten plan dodatkowo przy pierwszej redukcji na pewno zaistniały w tym planie pewne błędy. Skoro będę stosował do na redukcji to oto moje pytanie: 1. Czy liczba powtórzeń ma być zmniejszona do 3-6 ruchów wraz ze zwiększeniem ciężaru? Trening Fbw A Klatka [...]

Witam, Poza tym, ze to mój pierwszy post tutaj, chciał bym się dowiedzieć jaki plan treningowy na siłowni byłby idealny pod sporty walki ( thai boxing, mma>zapasy< ). Treningi mam 2x w tygodniu do 2h, są dosyć wyczerpujące szczególne te "mma". Chodzi mi głównie o to żebym nie chudł za dużo chodząc i na treningi i na siłownie jednocześnie mając [...]

[...] osiwiałem 180cm/110kg). Wziąłem urlop - 3tygodnie, tne na działke na mazury i mam zamiar popracowac ostro nad sobą. Prośba, do tych, którzy się dobrze orientują w układaniu planów treningowych, zeby rzucili okiem na to co poniżej (mój wstepny plan) Nie planuje brać żadnych dopalaczy, burnerów i inszych wynalazków - tylko kawusia :] Diety jeszcze [...]

[...] złe grupy mięśniowe w danym dniu napiszcie :D Wiem,że proszę o bardzo wiele :P.Apropo,niedługo zakupuje środek z megabola dibencozide magnum. Mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK-Nogi -Bieganie(biegam w miare możliwości na stadionie,podczas tego czasu speed i długie biegi,wyliczam tylko czas biegania): 30 minut -Rowerek-10 [...]

[...] Jedyny problem zdrowotny jaki znam, to krzywa przegroda nosowa (możliwa operacja, więc nie powinno być problemów). Moje cele są następujące: w maksymalnie osiem lat (plan naprawdę obszerny) przystąpić do selekcji do wojsk specjalnych. Chciałbym Was prosić o pomoc, mianowicie: - Jaką dietę powinienem przyjąć? (sądzę, że powinienem zacząć [...]

Cześć, Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu. Do mojego planu treningowego chciałbym dodać ćwiczenia na brzuch. Znalazłem gdzieś w sieci 2 przykładowe plany treingowe. Proszę o ocenę albo propozycję jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przeciągu tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : mam zamiar razem ze startem treningu od nowego roku monohydrant bcaa glutamine gainera i jakies witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy(klatka+bic, plecy+tric, barki+nogi) a teraz moj pomysl na nowy plan : Wtorek klatka (15 serii) + biceps(9serii) środa nogi(13 serii) + lydki (5 serii) [...]

Witam panowie jak idealnie wyliczyć swoje zero kaloryczne wiek 21 wzrost 172/3cm plan split 4 dniowy praca 10h dziennie tryb aktywności średni pomoże mi ktoś jak to ogarnąć w miare dokładny sposób jest wiele wzorów i jaki może to być procent BF bo chciałbym dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g [...]