plan na brzuch

Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 90/5 120/5 130/5 150/3 165/3(160/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 190kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 230/2 250/2 265/2(260/1,1) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 130/3,3 (130/3,3) 5.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/5 90/2 100/1 (100/1) 6.WL + koszula bez naciągania115/0 125/0,1 (115/1 122.5/1,1) 7.Brzuch [...]

[...] w pozycji stojącej -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach Oto moje ćwiczenia :) Proszę o poprawienie planu jeśli jest zły! Co to tego trica piszesz, ze 3 ćwiczenia. Moze poradzisz które ćwiczenie z tych 4 wypisanych mam wyeliminować?

Plan 2 *poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 [...]

[...] jesteś dobry :) wtedy musisz stawić na gigant-serie. Nadal nie sprecyzowałeś jaki ma być ten brzuch ? Masywny z wystającymi mięśniami czy płaski wyrzeźbiony ? Powyższy plan nie jest dobra ponieważ jeśli trenujesz na siłowni to brzuch ma mało odpoczynku. jeśli chcesz ćwiczyc z obciążeniem brzuch powinien mieć 4-5 dni odpoczynku. To że jest [...]

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

[...] dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; [...]

Traktor. Systematycznie cwicze ok. 6 miesiecy, bez zadnych suplementow ale z dieta. Staralem sie dobrac odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow. Mysle ze juz znalazlem ta optymalna dla mnie. Ogolnie rzecz biorac cwicze juz ponad rok ale z niewielkimi przerwami i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 [...]

[...] ;-) i na rady w szczególności! Treningi - poniedziałek, środa, piątek, ten sam zestaw każdego dnia: 1.Przysiady ze sztangą 3s x 10 2.Martwy ciąg 3s x 10 3.Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 4.Wiosłowanie sztangą 3s x 10 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x 10 6.Brzuch Pytanie: 1. Jak ułożyć progresję ciężaru by ten plan pociągnąć co najmniej 6 tygodni?

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] Cardio 30min Klata weszła bardzo dobrze. Nie będę więcej rozpisywać się co do treningu, przejdę do ciekawszych rzeczy. Po siłce pojechałem pokazać się trenerowi. Ustalony plan działania, jedzenia na kilka dni i w niedziele kolejna kontrola formy. Wiadomo, teraz już się wszystko zmienia z dnia na dzień. Waga 79.5kg 1. 50W (Szejk podczas [...]

[...] czy inna „miejscówka”… ale w świecie crossfitu miejsce to nazywane jest właśnie boxem. WOD – Workout Of the Day – trening dnia. Jak nazwa wskazuje jest to trening zaplanowany na dany dzień. Trening ten powinien być prawidłowo zaplanowany i „zaprogramowany” przez head coacha (trenera głównego) w danym boxie. Trening z reguły ma 2 główne [...]

[...] srody i piatki. Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano.A przed biegami hccem bialy ser jesc aby nie spalac miesni.To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:(Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu tylko bialko i tluszcze tak?? [...]

[...] przysiad ze sztanga jako najtrudniejsze ćwiczenie z danego dnia treningowego ląduje na początek treningu. Daj jakieś ćwiczenie na mięśnie brzuch w dniu pierwszym na przykład plank będzie skuteczniejszy. Na barki dałbym po 4 serie ćwiczenia, a na ramiona po 3 serie w zupełności wystarczą. Trening może być na reduckję bo i tak całość będzie zależeć [...]

na gruboośc plecow mialeś- masz- wioslowanie hantelką i to wystarczy, tak,że plan raczej juz nie wymaga/ten, ktory rozpisalem- raczej korekty. brzuch natomiast możesz dorzucic wlaściwie gdzie ci pasuje- 2 x w tygodniu wystarczy.

Nie bardzo ten plan powiem Ci... Zwlaszcza ze chcesz robic mase to po co tyle powtorzen? max 12 wystarczy jak Ci malo to ciezar zwiekszaj i powinno isc do przodu. Co do samego planu to proponuje Poniedzialek: klatka-triceps-brzuch, Sroda: Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie [...]

[...] oraz założyć szpitlną koszulkę. Oczywiście w ten dzień nic nie jesz ani niepiesz Jedzenie to dla mnie pikuś, ale z piciem miałam problem. Czekałam na abie od 11 - taki był plan, ale na sali bylam o 15, pól godiny przed dali mi 1/2 niebieskiej tabletki, było śmiesznie...zawieźli mnie na blok operacyjny, dostałam kroplówkę oraz znieczulnie w [...]

MoonBlade tamten plan nie aktualny tzn znalazłem cos klasycznego a chcę sie przestawić na ten plan bo mam juz do dyspozycji ławkę skośną (własnej roboty z deski od prania :D ). Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: 7 miesięcy Dieta: wysokobiałkowa Plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

ja tez robie trening na mase,tu masz moj plan treningowy : poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + [...]

[...] swoje przeżycia w czasie mojego stażu (8 miesięcy). Na początku (wrzesień) ćwiczyłem do nieudanego powtórzenia cztery razy w tygodniu. Do stycznia miałem ciągle ten sam plan. Zacząłem zauwarzać, że moja masa stanęła w miejscu, więc zacząłem mieszać z rodzajami cwiczeń, ale nadal ćwiczyłem dwa razy w tygodniu każda partię (trening 4 dni w [...]

Jak zobaczyłem rwania i podrzuty w poście o 100 i 600 to byłem pewien że ty jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 [...]