przepraszam za nieczytelność. Pisałem bardziej czytelny ale jak już chciałem wysłać padł mi internet i cała praca na marne poszła;/ Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan jest w miare dobry. Moim zdaniem bym zmienił teraz tylko partię priorytetowe z klaty i bica na np.plecy i brzuch
Zrób z teo tylko plan A i B, albo jak by się uparł to A. Izolacje zrób więcej powtórzeń 15 lub więcej. Zrób po drążku 3 min przerwy a między seriami 1.5 - 2 min. Trzymaj obciążenie na barkach albo przy klatce. Poprawną technikę znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Brzuch możesz 2-3x w tyodniu na końcu. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-22 [...]
zgadzam sie z dawidem uluz plan pon.klata,przedramie,triceps sr-biceps,plecy,przedramie pt.barki,nogiprzedramie brzuszki mozesz codziennie robic No jednak się ze mną nie zgadzasz ;) Na tym poziomie wytrenowania nie polecam w ogóle dzielić treningu na poszczególne partie. Najlepiej robić FBW a jak już koniecznie dzielić to na pół: push/pull albo [...]
Dzieki ;) Teraz tylko nie wiem jakie cwiczenia dorzucic/zamienic/wyrzucic ... no i jeszcze co z tymi cwiczeniami co mialem w splicie? Teraz plan wyglada tak: Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu; Prostowanie nog w siadzie Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) [...]
[...] Nadmiar aerobów też jest bardzo niewskazany. - biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy Krok w kierunku zastoju i efektu jo-jo. Nie jest polecany. brzuszki ściągnięty plan ABS z YouTtube Przydatne do tego, by pokazać swój kaloryfer na plaży. Jeśli masz tłuszcz - przerost energii nad efektami. pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl [...]
[...] swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: wymiary: a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]
[...] Co do obiadu po mogą tam sie znaleźć różne mięsa ,warzywa , wiec wartość jest taka ogólna , na pewno BTW będzie podobne do tego co napisałem. Ogólnie dodam ze zaczynam biegać po lesie(po górach), 3x w tygodniu po godzinie, mam plan ćwiczeń 5x w tygodniu , brzuch będę jechał ABS codziennie i wczoraj zakupiłem HMB MegaCaps Olimpu.
- moim zdaniem jesteś za młody na siłkę - plan przeładowany i ogólnie do dupy - weź się za jakieś FBW - brzuch IMO lepiej ćwiczyć normalnymi ćwiczeniami zawsze po treningu zamiast a6w, ew. ABS II - dieta -> dział "odżywianie"
4.) Wioslowanie 12x na plecy 5.) Podnniszenie ciezarkow do gory barki 12x 6.) podnoszenie szntangi biceps 12x 7.) To cwiczenie na triceps co we wczesniejszym planie pisalem po 12x 8.) Przedramiona to samo cwiczenie co wczesniej po 12x 9.) Pompki 12x lub podciagani się pomiedzy krzeslami Jezeli mozecie to powiedzcie czy taki plan jest dobry i co [...]
Dalej dość mocno naładowany ten plan wg mnie. Żeby Ci uprościć, abrdziej myślę o czymś takim: 1.MC klasyk z 6 serii w tym 4 robocze ostatnia na max 5reps i już jesteś zajechany równo. 2.Wiosło jednorącz 2 rogrzewki, 3-4 robocze po 8 reps z jedną zasadniczą coś koło 3-5 repsów + 1-2 reresy na 20+/40+ powtórzeń 3.Chin ups z obciążeniem typowo na [...]
[...] ograniczyć? Co masz na myśli żeby produkty pszenne nie stanowiły głównego źródła węglowodanów i czym ew. je zastąpić? Jednak FBW okazało by się lepszym rozwiązaniem niż ten plan PPL który podałem mówisz? Jeżeli już FBW to najprostszą drogą np: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach lydki B - przysiad - [...]
[...] górę 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 + brzuch Ale jeśli robisz plan to nie dodawaj do niego już ćwiczeń typu pompki itp. w inny dzień bo to powoduje, że nie masz czasu na regenerację. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-15 14:51:51
Msz już tak napięty plan treningowy, po co jeszcze cchesz ten brzuch ćwiczyć w dni nie treningowe? Przeznacz te dni na odpoczynek! Co do Bcaa to się zgodze, w twoim przypadku to dobre zastosowanie
To ja może wkleje tu swój plan żeby nie zaczynac nowego tematu . A -Hack przysiady 5 -Wyciskanie na płaskiej/pompki na poręczach 5 -Wyciskanie z zza karku/wyciskanie bokiem 4 -Wiosłowanie/drążek 5 -Biceps 3 -Triceps 2 B -MC klasyk 5 -Wiosło/drążek 5 -Wyciskanie na płaskiej 5 -Wyciskanie zza karku/bokiem 4 -Brzuch 3 -Łydki 2 Zakres powtórzeń 10-5 [...]
sorka ze sie wtrace ale ja twoj plan zmodyfikowalbym w taki sposob: WTOREK KLATA Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,10(progresja) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 (stały] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,10,8(progresja] Dobra to jest ostateczny plan Zamiast skosnej dalem wyciskanie hantli , bo u mnie na silce lawka ma kat prosty czyli 90 stopni Wiec dlatego wyciskanie hantli wrzucilem i moge isc na inna lawke i [...]
Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? to Ty powinienes znac odpowiedz! jesli obecny plan "dziala",czyli jestes w stanie notowaqc progres silowy w glownych cwiczeniach,to trening jest ok. zadbaj tylko jeszcze bardziej o miske oraz regeneracje i bedziesz zadowolony. nie cuduj! i nie zmieniaj [...]