plan na brzuch

[...] z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej: założenia: -ok.2-2.5 gr.białka/1 kg masy ciała -ok.3-3.5 [...]

Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]

[...] K** i duzo wynioslem wnioskow odnosnie treningu: wykonywanych cwiczen, przeciwskazan, porad, uwag etc. Na podstawie wiadomosci z forum i moich predyspozycji ulozylem sobie plan treningowy i bardzo chcialbym poznac opinie profesjonalistow ktorych jest tu wiele ;) na wstepie zaznacze ze odbylem owy plan 1 cykl tj 3 miesiace. n00b plan treningowy: [...]

[...] Staram się jeść regularnie, 4-5 posiłków dziennie, kcal i makro: KCAL: 2300 B: 170 WW: 220 T: 83 Nie wiem czy te 2300 to nie za mało.. Ale.. zapytam na dole.. :) Trening, bo plan to nie wiem czy to jest.. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 12/10/8/6/4 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6/4 3. [...]

[...] ma na nich fatu tak jak na brzuchu nogi zawsze byly moim atutem jesli chodzi o siłe) A teraz mój cel tj. redukcji wagi o 20-25kg czyli do wagi wyjściowej w okolicy 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki schodu ruchome wiosła itp) - Basen 1 badz 2 razy w tygodniu, przy 2 [...]

[...] ) niemniej część celów została osiągnięta, waga spadła ze 100kg na 91 przy wzroście 187cm także pora na małą masę i tutaj pytanie jak Wy zaawansowani widzicie ten plan treningowy, który sam ułożyłem dostosowując pod moje kontuzje i amatorską siłownie Trening 3x w tygodniu i przy tej ilości chciałbym zostać gdyż trenuje jeszcze capoeire [...]

[...] : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy plus 20 min kardio, dwa razy interwały w dni bez siłowni, 1x joga (to moj nowy plan, do tej pory, od ponad roku ok 4-5 razy w tygodniu kardio i różne zajęcia fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem, jajka Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] ani męskiej, ani damskiej, robię oparta o ławeczkę...), podnoszenie hantli z boku, brzuchy na skośnej w dni siłowych zwykły rowerek po treningu (na razie max 15 minut, planuję dojść do 30) w dni niesiłowe interwały na rowerku - teraz 10 min, planuję dojść do 20 poza tym mam przeogromnie siedzący tryb życia (praca w domu przy komputerze) [...]

[...] mogłam się dopchać do wyciągu, żeby zrobić 2 serię Odwodziciele j.w. 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x3 15x4 Przed i po 10 min aero na bieżni Mój plan jest taki; będę go pewnie modyfikować, bo nie wiem jak czasowo mi się uda. Dzień ćwiczeń w weekend jest ruchomy, niekiedy cały weekend będzie wolny, więc pewnie będę się [...]

[...] wtorek - klata ,triceps czwartek - nogi ,plecy sobota - klata ,triceps SUPLEMENTY: Aktualnie zadnych, do konca roku chce odrobic mase do 70kg bez supli, a od nowego roku w planach kreta, bialko i moze jakas odzywka azotowa. Stosowalem dwa razy kreatyne, za pierwszym razem bez zadnej wiedzy na ten temat stosowalem i nie bylo efektow, za drugim [...]

Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]

[...] od zelastwa a teraz chcem wrocic. Moj cel to wzrost masy i przy okazji sily miesni przede wszystkim klatki i brzucha no i ewentualnie jeszcze zgrubienie lapki. Wiec jest to plan masowy (przynajmniej tak mi sie wydaje xD ). Jesli cos jest zle albo jakies uwagi to prosze pisac, a jesli jest dobry to tez prosze o potwierdzenie ze jest OK. Silownia [...]

[...] 112cm Pas – 94cm Obwód ramienia – 41,5cm Obwód uda – 64cm Łydka - 38cm TRENING Gdyż poprzednim treningiem walczę już 4 miesiace dokonałem pare korekt urozmaicając na nowo plan aby mięśnie dostały nowy bodziec.Jeśli gdzieś popełniłem błąd proszę o radę. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 2. Rozpiętki na [...]

[...] takie se... Wymiary: Wzrost: 185 Pas: 98 Brzuch: 109 Udo: 64 Łydka: 51 Klatka: 112 Ramię: 38 Przedramię: 33 Skąd się tu wziąłem? Raczej wróciłem. Miałem daaaaawno temu plany zrobienia jakichś mięśni, założyłem konto, czytałem, ale po miesiącu ćwiczeń jedna impreza, druga impreza i hantle sobie poleżały... Prawie 10 lat. A ja rosłem, jak [...]

[...] mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić plan do oceny i do ewentualnych zmian np. ćwiczenia odciążające kolana. Chciałbym trenować 3 dni w [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe na treningu (więc coś a'la FBW). Uznałem jednak, że ma to jednak niezbyt duże przełożenie na budowę mięśni i od października zeszłego roku trenuję planem FBW 3x w tygodniu na własnej garażowej siłowni - sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta i łamana, hantle na talerze, ławka i wyciąg górny doczepiany do ławki, [...]

[...] podziałem: 1. plecy tric 2. klata bic 4. nogi 5. barki brzuch teraz koncze taki podzial: 1. plecy, tył barku 2. klata, przod,bok barku 4. nogi 5. tric,bic,brzuch podam ten plan co teraz robie: czwartek- plecy,tył barku drazek szeroko 5s wioslo 4s przyciaganie dolnego wyciagu 3s unoszenie z opadu 4s szrugsy 4s unoszenie w opadzie 4s [...]

[...] siedząco hantelków w górę 4x 12 2. Wiosłowanie 4x 12 3. wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 4x 12 4. Martwy ciąg 4x 12 5 Kaptury wznoszenie barków 4x 12 Tak wygląda mój plan. Od razu mówiąc nie uznaje takiego czegoś jak przerwa 2 minutowa i usiąść i nic nie robić więc przez tą "przerwę" robię brzuszki, brzuszki z obciążeniem, skosy w bok z [...]

[...] urosły, wystko ładnie, pięknie, no ale niestety pojawiła się oponka... Chciałabym teraz schudnąć, ale żeby mięśni nie spalić. W tamtym tygodniu ułożyłam teoretyczny plan żywieniowy dla mnie. wcześniej jadłam o wiele większe posiłki- bardzo dużo ryżu- więc teraz ucięłam kalorie. Chcę abyście powiedziały mi, czy produkty które tutaj [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, kreatyna ,carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Część chciałem przedstawić mój plan treningowy na sezon masowy :) proszę o propozycje i ewentualną korektę. Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 5s 10/10/8/8/6 2.Wypychanie ciezaru na [...]