Cześć, Obecnie mam taki plan treningowy: A PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5X5 WIOSŁOWANIE 5X5 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ SUPINUJĄĆ 3X8 POMPKI NA PORĘCZACH 3X8 ALLAHY 3X8 WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8 B MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO [...]
witam Chciałem wam przedstawić mój nowy plan, którym mam zamiar jechać po zakończeniu obecnego cyklu. Jako, że bardzo spodobał mi się trzydniowy P&P nie chce z niego rezygnować to poddałem go modyfikacji, dodałem elementy 5x5 do niego. PUSH: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2x10/8 - wyciskanie [...]
Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Siema! Trochę o mnie: Jestem Maciek, mam 17 lat, na siłownię zacząłem chodzić 15 września 2013r, ale na razie bez wielkich efektów(mam nadzieję że pomożecie mi to zmienić ;). Oprócz siłowni czwarty rok trenuję Ju-Jitsu. Bardzo ciężko dobić mi jakieś kilogramy waże zaledwie 68kg przy 187cm wzrostu. Plan treningowy: Poniedziałek; Trening Ju-Jitsu [...]
Witam Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi niestety to nie jest czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę [...]
[...] od maja zaczynam znow cwiczyc(teraz byla "mala" niedyspozycja... mialem nastawiane kregi...) najpierw zrobie sobie tydz lub 2 lekkiego treningu a potem chcialem jechac tym planem... byl to (przed lekka przerobka) plan z cyklicznego... ale przerobilem go w maire do swoich potrzeb... ktore sa zwiazane z moim kregoslupem... nie moge go zbytnio [...]
Witam Od maja planuje zacząć nowy plan treningowy. Do tej pory korzystałem z planu ACT zamieszczonego tu na forum ale postanowiłem go zmienić. Dlatego też wklejam go teraz by mieć czas na ewentualne zmiany/poprawę planu. Siłownię mam w pełni wyposażoną. Trenuje w poniedziałki, środy i piątki (rano na 9-10) Trening 1 Rozgrzewka - 10minut [...]
Cześć koledzy. Właśnie skończyłem FBW i pomyślałem o lepszym planie treningowym. Udało mi się wykminić z tego tematu: http://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html kilka ćwiczeń, lecz musiałem go troszkę zmodyfikować, bo mam tylko 3 dni możliwości ćwiczeń. Proszę o korektę, jeśli błąd jakiś [...]
witam co sądzicie o tym planie ? cel masa. staż około 1,5 roku NIEDZIELA (NOGI, BARKI) : - przysiad ze sztangą 3x 12-8 - odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3x 12-8 - wyciskanie hantli z rotacją 3x 12-8 - odwrotne rozpiętki 3x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 4s PONIEDZIAŁEK (KLATKA,BICEPS, BRZUCH) : - [...]
Witam :) ćiwczę rok teraz planuje cykl na mase. mój wiek to 16 lat waga 78 kg wz. 185 cm :) Chciałbym abyście skorygowali i ocenili mój plan pozdro 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] zniszczyć w domu a wiecie, że tu one są robione z "styropianu" :D a i ławeczki nie mam, ale moge ją zastąpic dwoma taboretami połączonymi taśma klejącą na bogato :D Mój plan zakłada poprawę kondycji i wzrost masy mięśniowej. Dla orientacji przed wyjazdem a martwym ciągu potrafiłem wykonać w czwartej serii 8 powtórzeń po 128 kg, Klatka 83 kg [...]
Witam! Pisałem ostatnio, o moim innym planie, ale pozostał bez słowa odzewu (wcale się nie dziwie, bo post był dość długi ;) ) więc stwierdziłem, że napiszę nowy. Ostatnio ułożony przez trenera na siłowni plan trochę mnie przetrenowywał. Nie miałem siły wogole wykonywać poszczególnych czynności. To jest nowy: Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 [...]
Witam Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan Trochę info o mnie Wiek:17 Staż: 1,5 roku Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień [...]
Witam ułożyłem sobie plan HST i zamierzam nim (o ile nie będzie miał błędów) ćwiczyć z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto [...]
[...] moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2 647 - 2 847kcal i nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie na Węglowodany,Białko,Tłuszcze? 5.Wiem że dieta to nie wszystko to mój plan FBW którym całkiem nieźle mi się ćwiczyło: Nogi - Przysiady z sztangą za głową 12-10-8 powtórzeń Plecy - Wiosłowanie 12-10-8 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]
[...] poza wyciagami) Dieta : jest (masa) Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie lekkie bole w lewym kolanie Zażywane suplementy : trec mass xxl Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): suwnica siedzac 20 razy 100 kg, MC 8x70, [...]
[...] że trochę za ostro zacząłem zamiast stopniowo, ponieważ to było aż 5 dni w tygodniu by jak najszybciej dojść do 100 kg i priorytetem była siła wyciskania. Teraz po zmianie planu na FBW 3 x week martwię się czy nie będzie to "zbyt mało" by dobrze rosnąć. Zobaczymy jak to będzie :-) Plan którym będę ćwiczył: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] 6X12 modlitewnik 35-40kg triceps: 5X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30 kg 5X6 pompki na poręczach ND --- wolne z grubsza mój poprzedni plan wyglądał tak że ćwiczyłem 5 razy w tyg każda grupe oddzielnie... Ten plan jest podporządkowany moim zajęciom na uczelni i z tego powodu mam poniedziałek wolny od [...]
[...] sobie z tym poradzić zgłosiłem sie do dietetyka celem pomocy-ułożenia diety. Stosowałem się do wytycznych, ale w między czasie nastąpiło moje załamanie i cały misterny plan poległ... pod koniec grudnia 2012 ważyłem 106. Od stycznia wziąłem się z powrotem za siebie. Do basenu, na który chodzę już od sierpnia dorzuciłem trening siłowy i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
