witam:) oto mój plan: POniedziałek: klata: wyciskanie płasko 15,10,8, 6, 4 wyciskanie skos góra 4x10 rozpiętki 3x12 środa: plecy martwy ciag 4x8 wyciskanie zza karku 4x10 wiosłowanie hantla 4x10 szrugsy 2x12 czwartek: triceps wyciskanie wasko 3x10 uginanie hantla w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie 4x10 sobota barki: wyciskanie przed głowy 4x10 [...]
albo taki plan fbw np: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8
Plan A Wszystko 10 pow x 3 serii Atlas kierownica do klaty ławka wislowanie pod biceps uginanie ramion triceps uginanie na ławce barki hantle PlanB atlas kier szeroko ławka podnoszenie hantli w przód rozpiętki ławka biceps uginanie ramion hantle wisłowanie nad atlas sciaganie kierownicy triceps Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2012-06-07 [...]
Z tego co tu widze to plan nie jest taki zly ale przydaloby sie kilka zmian. Klatke z reguly cwiczy sie z tricepsem a barki lub plecy z bicepsem. I masz zbyt duzo cwiczen jak na jedna parite bynajmniej tak uwazam wkoncu miesnie rosna jak odpoczywasz a nie jak cwiczysz jak najwiecej O ile sie myle to niech mnie ktos poprawi
tzn ja wiem jak ulozyć sobie plan jakie dobrać ćwiczenia i wogóle tylko nie zabrdzo wiem jak rozłozyć sobie poszczególne partie na te 4 dni. Ja mysłałem nad takim planem: pon: klata+trip wt: uda+łydki śr: wolne czw: plecy+biceps pt: barki+przedramiona a brzuch ćwicze A6W
szrugsy to są plecy a nie barki, plan słaby, mozna powiedzieć oklepany split, dwójki w nogach - brak. kaltka też 2 ćw rozciągające a jeden wycisk Co proponujesz zmienić? Staż posiadam rok, dawniej ćwiczyłem na planach typu FBW, P&P itp. Cel to przyrost masy mięśniowej.
Diete probuje sobie ulozyc ale cos mi nie wychodzi postaram sie na jakiejs wzorowac jak narazie. Plan treningowy mam wymienic jaki mialem ? jakis dla poczatkujacych. Klata+biceps, Barki+triceps, Plecy+nogi taki podstawowy wszystko po 8-10 x
z dwóch powodów : wszedzie poszła mi siła tylko nie na klacie o co mi chodziło głównie , przyrosty sa bo miałem zastój i ruszyło sie cos ,po 2 sam hst nie moge robic , zbyt nie bezpiecznie a nie mam z kim cwiczyc , ograniczenie czasowe mam po***any plan lekcji i bede robił klata+bic motyl + tric barki i nogi oddzielnie
[...] 12,10,8 podciaganie sztangi do brody: 15,3x12 wznosy bokiem 3x12 wznosy bokiem w opadzie 3x112 sproboj w ten sposob moze ci sie spodoba wazne tez jest jak tam u ciebie z regeneracja barkow, jaki jest caly twoj plan tygodniowy i jak w nim z podzialem partii, mozesz tez barki robic priorytetowo czyli po najdluzszej przerwie od treningow w tygodniu
Wiek 27lat Waga: 87kg Wzrost 180cm Obwód ramienia: 42cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta 220g Białka 410g Węgli oraz 110g Tłuszczu Cykle przebyte: Z 5 lat temu Testa i Deca dokladnie nie pamietam w jakich ilosciach bo troche czasu juz minelo Plan Treningowy: Pon: Klata Wt: Plecy i Kaptur Cz: Biceps i Triceps Piat: Barki Sob: Nogi i Uda Po kazdym [...]
[...] młotkowe NIE WYDLUZY CI BICEPSA ! to ze tak wyglada nie nzaczy ze wydluzy- to efekt taki ze jesli nie cwicza ludzie przedreamienia - to podczas mlotkow zaczyna dostawac miesien raminnnoproieniowy- rób biceps 1x tydzien, dobrze , albo 2x tydzien - ale wtedy plan taki aby kaza partie 2x tydzien - oczywcsie o wiele lzejsze treningi intensywnosc.
Przy robieniu masówki partie ćwiczymy razem: klata- bic, plecy- tric, barki- nogi- przedramiona. Mozliwosci jest multum. To plan w założeniu na trzy dni.
za kilkanascie dni będzie wiadomo, plan dziwny jak dla mnie, polecam 5/3/1 albo ALRI 3 bądź 4-dniowy, masz niewielki staż, więc ja bym dał 4 treningi w tyg pn barki+drążek, wt MC+brzuch, czw WL+wiosło, pt SQ+uginanie nóg Wystarczy by rosnąć a siła też szybko na tym wzrasta
Trochę za mało danych podałeś. Oprócz stażu podaj swój wiek, wagę, wzrost i cel treningu. Dobrze by było jakbyś jeszcze wkleił plan, z którego chcesz korzystać. Z góry jednak skazuję cię na niepowodzenie, gdyż barki ( jak dla mnie ) nie zdążą się zregenerować po plecach. Ale jak napisałem wyżej - podaj to co chciałem i spróbujemy coś pomóc.
Jeśli juz plan dzielony to plecy biceps klata triceps barki nogi Ale trening dzielony mozna stosować (powinno sie stosować) z jakimś stazem na poczatek najlepsze jest ACT a potem FBW pozdro
Samo białko i gainery nie wystarcza, jeszcze jakiś plan treningowy ułoż, ponieważ każde mięśnie ze sobą współpracują i gdy trenujesz to trenuj np.: w pon BICEPS I KLATKA w sr PLECY, TRICEPS I PRZEDRAMIENIE w pt BARKI, przepuszczam że trenowałes tylko biceps i bez diety to wszystko na marne
[...] Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny łap: https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/ plus: https://www.youtube.com/ wpisujesz cwiczenie na klate ze sztanga/hantla.wyciagiem itd i wyskocza ci propowycje. uloz z tego swoj plan i wrzuc nam do oceny wtedy. uzpelnij tez podstawow einfo o sobie
[...] tak czesto. Obrywaja przy wiekszosci cwiczen.Taka droga zaprowadzi cie do przetrenowania tych miesni Skoro sa piorytetem-znajdz dla nich osobny dzien-i uluz jakies sensowny plan (wrzuc go) Tylne aktony mozesz pozostawic przy plecach. A nogi musisz trenowac same-jezeli chcesz miec duze barki.Rozbij to na 4 dni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Plan podany przez Ciebie- TRAGEDIA jak masz 5dni treningowych, to możesz porządnie sobie trening rozpisać. p-Klata w-Plecy, Dwugłowe Uda s-Barki, Brzuch c-Biceps/Triceps p-Czworogłowe Uda, Łydki s-rest n-rest a na 4 dni treningowe p-Klata-przód i bok barków w-Plecy-tył barków-lekko brzuch s-rest c-Bic/Tric p-Nogi s-rest n-rest ale jak masz 14 lat [...]
[...] Obwód uda 68 Obwód talii Staż na siłowni 15 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 160g do 240g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 3 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
