plan na barki

Zmiejsz liczbe serii o połowę a ten plan wykonuj tylko raz w tygodniu (czyli 3 treningi tygodniowo). Na trzecim treningu trenuj barki po plecach. Nie widze treningu brzucha bst Zmieniony przez - bst w dniu 01-04-21 10:29:41

Plan ćwiczeń przedstawię może bardziej szczegółowo. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x8 2. Wyciskanie na skosie 5x8 3. Rozpiętki 5x8 Triceps: 1. Francuz 5x8 2. wUnoszenie sztangi za głowy leżąc 5x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu5x8 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 2. Unoszenie sztangietek przodem 5x8 3. [...]

Dobra, podumałem chwilkę i wymyśliłem taki plan: Poniedziałek - nogi, biceps ( sztanga stojąc, sztangielki stojąc, sztangielki na ukośnej ławce ), triceps ( uginanie w leżeniu, wyciskanie w wąskim uchwycie ), brzuch Wtorek - barki Środa - klatka Czwartek - plecy Piątek - biceps ( ćw. izolowane - modlitewnik, uginania w oparciu o udo ), triceps ( [...]

[...] zreszta analogicznie jak poloczenie klata/triceps tak samo plecy/biceps jest bardzo dobre. mi osobiscie po treningu plecow (6 serii) wystarcza dwie uczciwe serie na biceps. no i barki... gdzie te barki... ja wyslalem ostatnio na sfd moj plan. nikt mi nie odpisal :-(. IMO jest optymalny. tytul: "propozycja mojego planu"

[...] pompki na poręczach z obciążeniem i wyciąg, wszystkie trzy głowy napompowane, nawet ostatnio się powiększyły. Jednak jak wszędzie i w kulturystyce następują zmiany, kolejny plan treningowy będzie przewidywał osobny trening na klatkę, barki i ramiona. Więc klatka + tric jako jedna z OPCJI jest wg mnie poprawna. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest [...]

Napisze moj plan jaki wczoraj wykonalem, ale z uwagi na tlok na silowni wiem ze nie byl on najlepszy. 1a. klatka na skosie 3 serie ( superserie z ) 1b. rozpietki 2 serie 2a. barki na stojaca 3 serie ( superserie z) 2b. uniszenie sztangielek przed siebie 3 serie 3a. podciaganie sztangi w opadzie do tulowia 3 serie (superserie z) 3b. sciaganie zza [...]

[...] 5. Odpoczynek Stosuje go od roku i jestem happy. Nie robcie Barkow w nastepny dzien po klacie .Przy kl. troche pracuja bary i na drugi dzien sa przemeczone.Najlepiej przedzielic to nogami. Jest to dobry plan bo kazde partie sa obrabiene co 5 dni ,a na upartego co 4, bo dlamnie trening co 7 dni to nieporozumienie - za dlugi okres. SZAFAR

Cześć Mam prośbe czy moglibyscie ocenić lub skorygować mój plan treningowy.Ćwicze juz ponad 4 miesiace i chcem zaczac wreszcie robic mase mam 18 lat przy wzroście 176 cm i wadze 67 kg. Poniedziałek (Klatka vs Triceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] dobrym treningu nóg. Nóg nie powinno się ćwiczyć więcej jak raz w tygodniu i najlepiej wykonuj cężkie podstawowe ćiczenia jak: przysiady ze sztangą , wykroki, martwe ciągi , maszyny można sobie odpuścić(rób na nich tylko uginanie podudzi), a plan proponowałbym taki: 1.nogi 2.klatka , biceps 3.odp 4.barki , kark 5.plecy , triceps 6.odp 7.odp

Moze masz plan do bani ?!...nie wim , sprubuj tak: PN- klata WT- plecki Sr- przerwa Czw- barki Pt- łapka So- nogi Na barki rób 5 cwiczeń po 4 serie (wyciskanie sztangielek, szrugsy w opadzie, szrugsy stojac, podciaganie sztangi wzdłuz tułowia, kaptur) Na plecy rób 4 cw. po 4 serie( podciaganie na drazku do klaty, wiosłowanie sztanga prosta, [...]

[...] na chantlu) -2x10 w opadzie przedramienia 3x10(cwiczenie do wyboru) brzuch-sklony 3x30 czwartek- wolne piatek- biceps-3x12 uginanie gryfu 2x6 z chantlami o kolano 2x8 z chantlami na stojaco motyle 3x10 wioslowanie (12kilo na chantlu) podciaganie na drazku 3xile dam rady brzuch 3x30-sklony Czy jest to odpowiedni plan dla mnie?

[...] dostępu do żadnych wyciągów ( jedynie sztanga i sztangielki oraz drążek do podciagania ) , ćwiczę od roku , niebiorę żadnych sterydów , z odżywek jedynie kreatyne. Poniższy plan mam zamiar realizować do 2 miesięcy z tym ze po 3 tygodniach robie tydzien lzejszy ( 6 powtorzen w serii z zapasem kolejnych 2-3 powtorzen ). Jeszcze jedno : wszędzie [...]

[...] dostępu do żadnych wyciągów ( jedynie sztanga i sztangielki oraz drążek do podciagania ) , ćwiczę od roku , niebiorę żadnych sterydów , z odżywek jedynie kreatyne. Poniższy plan mam zamiar realizować do 2 miesięcy z tym ze po 3 tygodniach robie tydzien lzejszy ( 6 powtorzen w serii z zapasem kolejnych 2-3 powtorzen ). Jeszcze jedno : wszędzie [...]

[...] pasie mam za duzo ! ale niejest tam za duzo tłuszczu , tylko jest "wypchany" , zaczeło sie to gdy siegnalem po kreatyne i białko jakbyś mógł rozpiać jakiś sensowny plan byłbym wdzięczny. acha na ławce cisne 113kg , przysiadam z 170kg i ciagne 190kg. na barki wyciskałem z klatki 80kg - tak wiec widzisz różnice są spore. jednak zmienie [...]

[...] tej bariery. Musisz zdecydowac czy chcesz lepiej wygladac czy lepiej podnosic (np strongmani nie wygladaja na chudych ludzi). 'jakbyś mógł rozpiać jakiś sensowny plan byłbym wdzięczny. acha na ławce cisne 113kg , przysiadam z 170kg i ciagne 190kg. na barki wyciskałem z klatki 80kg - tak wiec widzisz różnice są spore. jednak zmienie [...]

[...] 3 miesiace temu ) 100zł :( Aby widać było jakieś efekty należy zakupić conajmniej 2 opakowania . Czy warto ? Lekarz mówił że może pomóc ale niemusi. Mam nadzieje że ten plan jest juz lepszy. Pragne jeszcze przypomnieć że bardziej interesuje sie trójbojem niż kulturystyką. Acha.... odnośnie tego czy jestem zatłuszczony. Kiedyś sprzedawca w [...]

Dzięki Tomaj! Właśnie miałem zmienić plan na klatka + triceps, a nstępnego dnia barki + biceps. Utwierdziłeś mnie w słuszności tej decyzji.

hej kolego! Armwrestling wymaga naprawdę wszechstronnego rozwinięcia siły mięśni (masa nie jest tak ważna) Na pierwszy plan wchodzą mięśnie ciągnące tzn.ruch jest do siebie (ciągnący) a nie od siebie (pchajacy) więc triceps,biceps,przedramiona, nie mniej ważne są barki i grzbiet .Armwrestler trenuje dość często w/w partie plus wiele czasu spędza [...]

Cześć chcialbym przedstawic swoj plan treningowy nie wiem czy nie cwicze za duze i czy mam dobrze dobrane partie do dni a oto on: Poniedziałek -Klata: wyciskanie Płaska 4x10,glowa w dół 4x10,rozpietki 4x10 -Biceps: uginanie przedramienia z hantelkami stojąc 3x10 uginanie z łamanym gryfem stojac 4x10 modlitewnik 3x10 Wtorek - wolne Środa - Plecy [...]

[...] sposob wykonywania powtorzen robisz 1-3 ruchow (10s-30s) odpoczywasz (10s-30s) i powtarzasz taka sekwencje dowolna ilosc razy. Przemysl wszystkie uwagi i sprobuj ulozyc sam plan, tylko ty siebie znasz, masz swoje notatki dotyczace treningu, wysuwaj wnioski i ucz sie, my mozemy w tym pomoc, ale to ty trenujesz sam siebie i jest to najlepszy uklad [...]