chwds, wybacz, przeleciałem cały temat dość szybko i nie przeczytałem Twojego planu :) Także nie miałem go na myśli. Twój, oczywiście jest jak najbardziej poprawny. 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") Swoją droga zastanawiam się, czy zamiast tego można dawać podciąganie sztangi. W końcu też na [...]
[...] ktore do FBW sie nei nadaje. i co mam dać zamiast odwrotnych pompek(triceps)?? wyciskanie hantelki siedząc? Wyciskanie w waskim chwycie. w B jakie mam dać ćwiczenie na prostowniki i barki? Na prostowniki np unoszenie tulowia z opadu. Na barki wyciskanie sztangi , hantelek. Wprowadz te poprawki i wklej ponownie plan do oceny. pozdrawiam
plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]
[...] Bo niestety mądrości mało w Twoich postach :D naprawde? ja ci tylko daje dobre rady... w twoich za to dużo jest mądrości ja tylko pytam o dobór ćwiczeń noobie nie o cały plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie poradzę, kolejność też ułożę tylko chce wiedzieć jakie [...]
[...] barki tylko raz na tydzień. Raz a dać im kopa. Oczywiście w granicach rozsądku, nie bólu. No, ale skoro chcesz te 2 dni w tygodniu to uważam, że dosyć dobrze rozłożyłeś ten plan (jednak nie zapominaj o brzuchu i przedramieniu!) Proponuję w poniedziałek na barki: -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki [...]
[...] ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) Dlatego jutro nie podołam robić nóg przy braku stabilizacji jakim są plecy. Dlatego jutro zrobię plan klata-barki + interwały na worku (boks). W czwartek pójdę na 1,5h sparnigów bez kimon, a w piątek na 1,5h sparingów w kimonach. W sobote rano siła i mata z koleżkami, [...]
28.6.13 Dziś poszły nogi solo na siłce. Zaraz rozpisze wszystko jak mam zamiar progresować. Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu. Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał mniej lub więcej ;-) NOGI 1 SQ 6-4-2-2-1 c: 80, 85, 90, 95, 100 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ [...]
Cherry95! Mam dobry dzień... Znalazłeś plan, który zakłada wykorzystanie sztangi. No i co z tego, że tam jest sztanga? Jest Atlas ćwiczeń - tam masz ogrom ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni. Jeśli w planie masz na barki wyciskanie sztangi zza karku, to sprawdzasz w Atlasie Ćwiczeń jakie aktony są w tym ćwiczeniu zaangażowane i szukasz ćwiczenia na [...]
[...] hantli na barki 3x10 - 10x18, 10x20, 10x22 5.Pompki na poręczach 5x5 - bez obciazenia 6.Kick back 3x10 - 10x6, 10x8, 10x10 7.Łydki wspiecia 3x10 Musze rozpisac porzadnie ten plan bo cos sie w nim gubie a juz jade nim drugi tydzien przeciez... Na szczescie przy wyciskaniu na plaskiej nie czulem dyskomfortu jezeli chodzi o kontuzje. To samo przy [...]
[...] od dołu i to samo Wszystkie ćwiczenia rób obciązeniem 60% po 2 serie nie więcej i 12 powtórzeń , po 2 tygodniach możesz robić po 3 serie , i na koniec brzuszki z 3 serie po 15 oraz znowu 20 miut bieżni , po miesiącu ułóż lub poszukaj sobie plan na poszczególne partie mięśni w poszczególne dni Zmieniony przez - nemopl90 w dniu 2010-09-16 16:28:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za szybkie odpowiedzi ;) Postanowiłem robić FBW. Mój plan: Niedziela, wtorek, czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz mam [...]
Jak na półtora roku stażu to ten plan treningowy pierwszy taki sobie. Jak przetrenowałeś to 1,5 roku sensownie to teraz każda partia dwa razy w tygodniu byłaby fajnym rozwiązaniem o ile jesteś w stanie wygospodarować na trening siłowy 4 dni w tygodniu. Ten drugi plan może być przy czy podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull, a nie push i [...]
[...] w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam zakręcanej sztangi i stojaków..ani gryfów łamanych tylko sztange prostą. Dobry plan ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-26 12:16:38
[...] ulubione ćwiczenie jak na razie:) Wykroki z ketlami, musiałem się niesamowicie zmuszać psychicznie, żeby to ukończyć i się udało Nogi maszyny--> Normalka, non stop łapie mnie skurcz w łydkach podczas robiennia 2 głowego Trening domowy Kupiłem sobie drążek, więc dzisiaj jeszcze wymyśle jakiś plan na podciąganie i generalnie pod Street workout.
I jeszcze takie pytanko bo miałem zmieniony plan na odbloku teraz, 4 dni w tyg: pon i czw klata barki biceps plecy triceps , wtorek piatek nogi i brzuch (lekkie treningi dosyc), reszta dni off. jestem juz generalnie odblokowany (badania zrobiłem, dół sprawny itd.) Na jaki plan zmienić się oplaca? Split jakiś czy fbw lecieć ? Myslalem nad splitem [...]
Coś chyba źle spojrzałeś Nogi 20s + łydki Plecy 17s + tył barków Bic 8s Tric 8s Gdzie ty tu plan na plażę widzisz ? Trening w systemie Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Off
Aha dodatkowo zauważyłem jeszcze że w planie nie masz nic na barki. Czyli podsumowując daj ćwiczenia izometryczne i aktywacyjne na mięśnie ud głównie pod kątem fizjoterapii. Jako pierwszy daj martwy ciąg później Wykonaj wiosłowanie hantlą jako trzecie Wykonaj wyciskanie leżąc jak otwarte Daj coś na barki typu Wyciskanie hantli siedząc lub również [...]
[...] W tym co ty dałeś masz za dużo serii. w FBW na duże daje się 9. Poza tym na barki masz tyle samo serii co na duże grupy. Więc nie dzięki nie skorzystam ale spoko za chęci Poza tym plan jest dosyć ostro skorygowany ze względu na to że część poprzednich ćwiczeń towarzyszyła mi podczas HST. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-03-22 16:41:06
Dzisiaj kończę 3 dzień treningowy z rzędu,dobre samopoczucie więc tylko jutro rest i jedziemy dalej. Plan jest taki jak najwięcej jednostek treningowych i jak najmocniejsze do końca roku bo będzie jedzenie nadprogramowe więc trzeba to wykorzystać. Od 23 grudnia do 2 stycznia wolne w pracy więc tym bardziej. Czwartek PUSH B 1.Db seated press - 5s8p [...]