[...] nóg jeśli robisz jeszcze barki na nim, od jakiegoś czasu robię ostro nogi i nie mam siły na inna partie ani czasu, ćwiczeń aerobowych też nie wykonuje . Zresztą kiszka plan bo po klatce barki są zmęczone, a kolejny dzień treningowy to już barki. Zmieniłbym na Klatka Biceps / Nogi / Barki / Plecy Triceps. Wiec masz ciężki trening - następnie [...]
[...] , za co serdecznie dziekuje cxsvz Spróbuje teraz ustosunkowac sie do innych współforumowiczy , którzy zechcieli zobaczyc mój temat - też dzieki . .corleone. sądze że mój plan jest dośc czytelny , ale jeśli chcesz żeby był jeszcze bardziej ... Poniedziałek : Klata , biceps , triceps - Wyciskanie na ławce prostej - Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] na klate i Armagedonu na ramiona. nei mam oczywiscie tyle sprzetu na silce niestety. w programie na klate sa 3 jakby strefy budowy klaty. myslicie ze moglby sie udac plan w ktorym z kazdej strefy wzial po 2 cwiczenia. program wygladalby wtedy mniej wiecej tak ze : PON -> klata WT-> bic i tric (Armagedon) brzuch SR-> plecy barki [...]
no zaczyna wyglądać ten plan :) barki to taki mięsień który powiedzmy ćwiczony jest prawie w kazdym z tych cwiczeń będą rosły spokojnie. kontroluj na bierząco progrs napewno i plan będzie ewoluował. i teraz porównaj sobie swój poprzedni rozklad ile tego nawaliłeś ile serii było i wszystkiego... i po co to? z nóg nie potrzeba 2 wspięć robić zrób [...]
[...] Zaczynalem zabawe z kulturystyka w wieku 19lat. Wazylem 70kg i miałem 29cm w kablu . Obecnie jestem w malym dolku formy i powinienem zaczac cykl za jakis miesiac ale tak mam plan ulozony ze musze to zrobic już STAZ NA SILOWNI: 6lat ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x5tygodni (prop+wino: 50mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d, 100mg/50mg e2d), [...]
[...] x5 wykroki x4 uginanie x4 + łydki bic/tric wydaje się w porządku. Po armagedonie dałbym coś lżejszego, po 2 ćwiczenia na biceps i triceps w 3-4 seriach w wyższym zakresie powtórzeń. Jak będzie progres dalej to plan zostaw i ćwicz dalej. Możesz wtedy barki dodać w całości do bicepsa i tricepsa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-05 19:26:42
[...] hantli w opadzie tułowia 3x 12-16 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 12-16 jak masz mozliwośc to ćwicz z jakimś oparciem nie bedzie takiego napięcia na kręgosłup w "Wycisk sztangi sprzed głowy" "Chciałbym, aby ktoś w miarę kompetentny zerknął na mój nowy plan" - wyślij privata albo napisz do jaliegoś instruktora.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem na internecie dość dobrze oceniany plan FBW, czy może być ? :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]
[...] robię na każdym treningu - 3x w tygodniu, a do tego codziennie rano i wieczorem po 200 spinów. Póki co trzymam się świetnie, a brzuch wygląda coraz lepiej Jeśli chodzi o plan, to mam jedno wielkie zastrzeżenie - klatka i barki w jednym dniu odpadają! Proponuję robić klatkę+tri, a w inny dzień barki+bi (bi i tri można zamienić - kwestia [...]
witam ponownie:) juz zrobilem plan FBW i nie jestem jakas zadowolony z niego;] wracam do starego systemu klatka bic / plecy tric / barki kaptury nogi . czy plan ktory pierwszy umiescilem na sile bedzie dobry?? do tego mysle kupic kreatyne.
[...] narciarskiego będzie to zwiększenie siły odbicia itd. To mit i stereotyp dla dzieci, że po siłowni wychodzi sie mięśniakiem. Odpowiednio serwując ćwiczenia i mając właściwy plan osiąga sie TYLKO plusy. Błędem jest natomiast, gdy trenuje sie SW, typowy trening masowy. Wtedy faktycznie mięśnie mogę zesztywnieć i traci się na gibkości i szybkości. [...]
ech, widze, ze ciezko sie tu dogadac:/ nie mam na tyle doswiadczenia, ani wiedzy w treningu, by rozpisac sensowny plan uwzgledniajacy mikrocykle, mezocykle, okresu deload'u itp sprawy. nie interesuje mnie plan typu np. klateczka+bic, plecy+tric, nogi, barki+brzuch, czy jakies push pull legs i rozpisywanie cwiczen, jak np. wyciskanie lezac 4x8, [...]
Caly plan tragiczny, rozpisz jeszcze raz uwzgledniajac najwazniejsze podstawowe cwiczenia. Motyl + przedramie ?? zaden motyl tylko plecy i przedramie. Moj plan - Trening dla początkujących?? jakie dogrzanie albo sie robi cos porzadnie albo wcale. Polaczenie rozpisz na 3dni jak chcesz juz splita. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki rozpisz [...]
[...] ze sztangielkami siedząc 3x10 Piatek! Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangi sztangieli przed siebie stojąc 4x8 Nogi Przysiad ze sztangą 4x10 Wspięcia z sztangielkami 4x8 Ja bym to zrobił tak 3 razy w tygodniu spokojnie starczy jezeli ci się będzie ten plan widział to skozystaj!!!
Witam nie chciałem zakładać nowego tematu więc spróbuję uzyskać pomoc tutaj :). Po FBW postanowiłem sobie HST ułożyć i ułożyłem takie plan : Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos Plecy : wiosłowanie / ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo [...]
SPAM LECI ZE JA*****LE !! Ludzie ogarnijcie się ! Na co komu waga i wzrost przy układaniu treningu ? Pomyślcie kto normalny pisze plan pod wzrost pewnie Tjujka "wzrost ma 150 wiec drążka mu nie dam bo nie doskoczy" albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze [...]
[...] mam aktywna prace, w miare codzinnie staralem sie podciagac na drazku i robic pompki na plasko i nogami w gorze. W jakims stopniu pomoglo to napewno utrzymac forme. Moj plan FBW byl mniej wiecej taki: A Przysiady ze sztanga na karku Klatka plasko Klatka skor gorny Barki- wyciskanie sztangi z klatki Triceps- pompki na poreczach [...]
dobra mam chwile wiec wam napisze jak to wyglada moj plan dietetyczno,treningowo suplementacyjne zatwierdzony przez bryana hooka,bo macie racje,ze myslicie ze moge sie przetrenowac ale zaraz wam napisze moj dzien to troche wam uswiadomie ,ze ja nie wariat i sie porywam na ten trening bez diety itp. wiec tak ,moja dieta: 7.30 4 kapsulki glutagenix [...]