plan na barki

plan slabiutki jak na FBW (nawet ten dokladnie co tam jest nie jest najlepszy) predzej cos w tym stylu przysiad jakies cwiczenie na 2 glowy uda cos na gore plecow (jakas odmiana wioslowania moze byc) cos na klatke jakeis cwiczenie na barki i podciaganie podchwytem podobieraj cwiczenia i masz gotowy plan

Trening dzisiaj, bo wczoraj miałem koncert ;) Trening IV Poziom II B1 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 7 (+5 - w stosunku do poprzedniego treningu) A3 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (+6) A2 8 + 8 + 8 + 8 + 7 + 7 (+4) C1 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 (+6) E 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 /x2 (+6) F 8 + 8 + 8 + 8 (+4) G 13 + 13 + 13 + 13 + 13 + 13 (+6) H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 (+6) K2 [...]

nie miałes przecież nigdzie wyciskania wąsko...plan robiłem na podstawie tego co sam ułożyłeś uściślajac: wprowadziłem jedynie korekty a odnośnie wycisku na barki..jak w planie A lub C zrobisz czasem 3 serie to nic sie nie stanie. Zauważ tylko jak wielkie są barki a jak wielkie nogi czy grzbiet...a chcesz robić dokładnie tyle samo serii i na bary [...]

nie pdoba mi sie ten plan przysiady nie na smithe a normalnie ze stzanga bicek i tricek starczy w jednym dniu, nie musi byc w obu Na barki wyciskanie nie zza karku. zamien lepiej na wyciskanie hantli siedzac Dodalabym planki Ściaganie drazka do klatki nie do karku Na poczatek zamiast przekominowanych chwiczen lepiej zwykle wykroki lub zakroki [...]

Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] szczegolnie chodzi mi o nogi czy dobrze je podzielilem wczesniej taki podzial klatka biceps plecy tyl barkow kaptury sr off czw barki nogi pt triceps biceps to byl plan z priorytrtem na biceps szczegolnie zalezalo mi na odznaczeniu glowy bicepsa teraz juz ja troche zaznaczylem wiec raz w tyg lapy starcza Zmieniony przez - szczekacz w [...]

[...] mam juz sil. poza tym HST trzeba raczej rozwazac jako calosc czyli 4 minicykle. Za duza objetosc i jestes detka. Przetrenowanie. Niektorym nie bedzie pasowac brak kolatki w planie z przysiadami i MC. Mozna robic zamiast wycisku na barki wycisk na lawce skosnej. Takie klatko-barki. Ale nie przejmowalbym sie tym zabardzo. Najwazniejsze, ze [...]

Pierwsze co to moim zdaniem za mało kalorii. Arnoldki to ćwiczenie na barki, a nie na klatkę. Plan treningowy moim zdaniem jest okey, choć teraz zamiast interwałów robiłbym 3x cardio (bawiąc się tętnem), a interwały wrzucił dopiero w kolejnej fazie redukcji, gdy tkanka tłuszczowa będzie zdecydowanie mniejsza.

[...] w dobrej pozycji bo głównie to ramiona mi padają. Tabatę robiłem na wioślarzu powietrzno magneczytny i udało mi się zrobić 8 minut tabaty, hiit w sumie to mój główny plan treningowy bo zawsze ćwiczę w postaci moment na 100% i minuta/dwie przerwy. Szukam czegoś co pozwoli budować siłę oraz sylwetkę, np od uderzania młotem o oponę [...]

[...] wiem że to był błąd ale jestem w tym strasznie ciemny na razie bo nigdy ich nie ćwiczyłem więc też nie interesowałem się ćwiczeniami na barki teraz chce się przez te dwa miesiące trochę z tym zapoznać jakie ćwiczenia na nie robić i jak poprawnie wykonywać i za dwa miesiące już na pewno zrobię plan z barkami. Teraz bym prosił o ocenę tego co mam

Jakby ktos mogl pomoc i ocenic plan na sile. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/4/2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")6/4/2 Triceps: Wyciskanie [...]

1. przysiad 2. Forma mc - RDL (rumunski martwy ciag) 3. wycisk na płaskiej/skosie 4. wioslowanie 5. wyciskanie na barki stojąc (z klatki) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) wszystko po 3s. Tyle, masz gotowy plan, co drugi post w tym dziale to FBW, wystarczyło przejrzeć posty aby znaleźć plan dla siebie

[...] +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Ew. wskocz do I grupy cykliczności..

Słaby ten plan przysiady te same mc też podciąganie liki to ćwiczenie izolowane w B masz 2 na trica i ani jednego na bica W b nie ma barkó tylnich nie moge za bardzo robić bo fizjo doradził mi bym przednie robił... hmm ale w tkaim razie w B dam HACK PRZYSIADY na maszynie. co do MC to gdybym dał klasyczne to nie byłoby za dużo na czwórki? [...]

[...] do brody 3x aha i co do nóg to robię tylko 10 serii bo wracam po półrocznej przerwie do ćwiczenia ich i co tydzień zwiększam ilość serii. Nie chodzi mi o to, żeby poprawiać plan treningowy siłowy (tzn. ćwiczenia) bo wiem co na mnie działa dobrze tylko jak rozplanować tak aeroby, żeby pas stopniowo zmniejszał się, a jednocześnie obwody zwiększały [...]

[...] i prostowniki grzbietu. czwarta serie,to mozesz sobie dodac....ale do PRZYSIADU,a nie do klatki! "Mam jeszcze takie pytanko: czy po jakimś tam czasie ćwicząc tym planem zakładając że jest dobry mógłbym dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu?" plan jest dobry,a bylby jeszcze lepszy jakbys odpuscil sobie cwiczenia na ramiona. to jest [...]

[...] za ciezki, to juz wiesz, ale nie moze tez byc za lekki, musi jednak stymulowac te miesnie, a nie lekko napompowac i troche je rozruszać tak jak wczesniej pisalem, proponuje plan 3-dniowy, podany przeze mnie juz wczesniej uklad tygodniowy t-w-t-w-t-w-w (np. pon-sr-ptk / albo/ wt-czw-sob) 3 takie same treningi: przysiad x3 RDL x3 wyciskanie lezac [...]

[...] dostarczenia energii. A jak zaczniesz za nisko z dietą to redukcja szybko stanie w miejscu. Ogarnij sobie jakieś sensowne push pull czy góra dół z tematów podwieszonych bo plan jaki chcesz stosować nie ma sensownie rozłożonej objętości dla poszczególnych partii. Patrząc na Twój trening na klatkę piersiową będziesz robił 20 serii tygodniowo, na [...]

zostanę przy trzech dniach treningowych gdyż też pracuje i muszę mieć tez trochę czasu odpocząć. więc ujmijmy to tak przedstawię wam plan który zmienię tak na swój rozum myśląc że będzie ok. a wy mi go postarajcie się skorygować poniedziałek: Klata+ triceps -wcześniej było z bicepsem wiec dla odmiany może mi coś pomóc taka zmiana -wyciskanie na [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]