Witam mam 17 lat cwiczylem pol roku na mase i nazbieralo sie duzo tluszczu mam tu plan na redukcje lecz niewime czy dobry.Oczywiscie dieta na redukcje jest + aeroby rowerek 30min 3x/tydzien. A tu plan Poniedzialek: Klatka +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 [...]
Cześć, Układam plan na powrót do ćwiczeń bedzie leciał razem z redukcją wybrałem FBW ocenicie?: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]
Witam ułożyłem sobie plan na mase który podaje do szczerej oceny innych użytkowników PON klata+triceps wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 4x12 wyciskanie hantlami na ławce skosnej w góre 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie ramienia hantelek 3x12 prostowanie ramienia w [...]
to moj plan na mase(1 tak na powaznie) wczesniej przez 3 tygodnie jechalem podobnym ale bez jako takiej diety i zadnych supli,teraz mam bialeczko i dietke ukladam prosze o ocene tego planu jak cos zle to piszcie!!! pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8, wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami [...]
Elo. OD niedawna znaczy od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po jakimś miesiącu przerwy.Napisze swój plan treningowy i jak możecie to napiszcie co dobre co złe albo jakiś planik dajcie. Chodzę z kolegami na siłke do piwnicy mamy tam: Wyciąg z górnym uchwytem dolny nie działa;/ Gryf łamany ławkę do wyciskania sztangę olimpijska ławeczkę do [...]
Oto mój plan na masę. Jak narazie idzie ok. 3kg przez miesiąc z odpowiednią dietą bez odżywek. Proszę o ocenę planu i sugestie co można zmienić. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 4s pompki odwrotne 4s brzuszki [...]
Chce trochę nabrać masy i ułożyłem plan na mase.Ćwiczyłem ale teraz chce sie zabrać do tego solidnie Wiek -16lat Waga -52kg Wzrost -176cm Staż treningowy -około 5miesięcy O to mój plan Dzień 1 :klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie [...]
Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]
[...] mój starz treningowy to 9 miesięcy bez zadnej przerwy chciałbym teraz zwiększyć intensywnośc swoich ćwiczei i ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc przydał by się jakis dobry plan!! Poniedziałek Klatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie [...]
Jest to plan na poprawe wydolnosci, szybkosci, dynamiki (prosze o jakies propozycje dynamicznych cwiczen) Na szybko ulozylem cos takiego... w czwartek bede robil HIIT, trening na worku, Brzuch, Nogi... Poniedzialek: Klata-Wyciskanie prosta 2x, sztangielki skos 2x, rozpietki 2x Barki-Przysiad/wycisk 4x, unoszenie sztangielek w przod 2x, na boki [...]
Chodzi mi konkretnie o plan na mase w którym nie było by nóg (kontuzja). Mój dotychczasowy plan to PN-klatka, triceps ŚR-plecy, biceps, przedramie PT-barki, nogi Jak zmienić ten plan tak by nie było w nim nóg których obecnie nie moge ćwiczyć ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-16 18:19:54
Witam, mam 18 lat ćwiczę od 5 miesięcy. Plan "na masę" : Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej (3 serie po 8 powt.) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) 3. rozpiętki na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) Biceps 1. uginanie mięśni stojąc - podchwytem,sztanga (4 serie po 8 powt.) 2. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] chcialaby zaczac cwiczyc na silowni. Ma ok 175 wzrostu, 70kg i cukrzyce-jezeli ma to jakies znaczenie w tej sytuacji. Jest zielona w temacie silowni dlatego ulozylam jej plan fbw, do tego dorzucimy cardio i cwiczenia ma brzuch dwa razy w tygodniu. Wyslalam. Jej ten plan i powiedzialam, zeby go skonsultowala ze swoim chlopakiem, ktory tez [...]
[...] rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps KLATA 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10,10,8,6 [...]
[...] się stosunkowo dużych ciężarów nie zatrzymają mojego wzrostu? Od jakiegoś czasu mam zastój, zrobiłem regenerację, potem około 2 miesięczny fbw(wydaje mi się, że jest to plan tylko dla początkujących którzy nie mieli nigdy kontaktu z siłownią, ale zrobiłem jako rozgrzewkę), następnie zmieniłem plan na split: pon: nogi+barki wt:biceps+triceps [...]
Cześć. Ułożyłem sobie dziś plan treningu Poniedziałek: pompki a6w triceps z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) biceps Podciąganie podchwytem(wąsko ręce) Wtorek: plecy (Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ręce i nogi 3 serie po 12 powtorzeń) a6w Nogi (Żuraw) Środa: pompki a6w triceps (pompki francuskie) [...]
Witam Chciałbym, aby oko fachowe spojrzało na mój plan. oto on: poniedziałek: klata, biceps wtorek: barki, triceps środa: plecy czwartek: klatka, biceps piątek: barki, triceps Z tym, że w poniedziek i czwartek wykonuję różne ćwiczenia na kaltę, tak samo z barkami we wtorek i piątek. Napiszcie czy ten paln jest dobry, aha [...]
[...] mam aktualnie 7 miesięcy stażu. Do tej pory stosowałem trening na rzeźbę 4 dni w tygodniu (Poniedziałki, Wtorki, Czwartki i Piątki). Chciałbym jednak zmienić dotychczasowy plan na trening na zwiększenie siły. Interesuje mnie plan typu FBW najlepiej 4 dni w tygodniu. Chciałbym plan zawierający ćwiczenia zwiększające siłę takich partii [...]
Na wakacje mam plan, żeby popracować trochę nad siłą bo słabiutko z nią i w związku z tym prosiłbym o ocenienie mojego planu. Myślę, że wszystko z nim ok, ale lepiej spytać bo w sumie to tylko moje 'widzimisię'. Priorytetu to utrzymanie masy (szału nie ma ale doszedłem do tego 187cm, 87kg w końcu) i poprawa siły. To nie typowy program na siłe, ale [...]
Witam. Cel masa mięśniowa. Dieta będzie. W planie nie ma ćwiczenia na barki oraz na nogi. Z tego powodu że nie chcę obciążać kręgosłupa i nóg. Proszę nie pisać o ćwiczeniach na te grupy mięśni !!! Plan ; 1. podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 10 powtórzeń. 2. * wyciskanie poziom 2 serie x 10 powtórzeń * wyciskanie sztangielek skos 2 serie x 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
