[...] barki: - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 Mało... Nogi: -przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8 Też niewiele. Ogólnie plan biedny. Poczytaj o sile. Polecam Ci artykuły z serii "Porusz!" autorstwa Mawashiego http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=porusz POZDRO Zmieniony [...]
ok ulozylem plan nowy prosze o naniesienie poprawek i wskazowki? poniedzialek: klata plaska 6 seri systemem piramidalnym (czyli od 58 kg w moim przypadku konczac na ciezszym ale robiac mniej powtorzen!) ,po 3 najcieższej serii powrot do punktu wyjscia ! *moje pytanie jest nastepujace, czy dolozrzyc skosna klate? jezli nie to czy moze byc biceps [...]
jak hst to wal do Alternatywnej Drogi - tam sa spece a plan to indywidualna sprawa dla kazdego wiec radzilbym ci ulozyc sam i dac do oceny (ewentualnej poprawki) posty podwieszone i atlas ci w tym na pewno pomoga http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najwazniejsze zebys cwiczyl klata+tric plecy+bic nogi+barki to podstawa jezeli chodzi o mase (choc [...]
ogolnie ja bym barki rozbil na trening i podzielil go inaczej, na 3 dni, i robil 4 razy w tygodniu 3 dniowy plan:-) 1231 2312 3123 itd
[...] co obciążenia i tak nie wykorzystuję, bo wiosłowanie hantlą robię 12,5 kg, a barki 10 kg. Z hantlami ćwiczę jednak od niedawna, więc pewnie szybko zwiększę obciążenie. W weekend zabiorę się za drugi plan i też tu dodam do poprawy. Powiem wam, że 3500 kcal dziennie, to jakaś miazga ;) Stresuję się trochę, żeby na tej masie się nie skończyło :P
Siemanko. Twoj plan zawiera podstawowy blad. Klatki nie robi sie z tricepsem w ten sam dzien, gdyz triceps ulega przetrenowaniu ( pracuje takze przy robieniu klatki ) Tak samo biceps nie moze byc z plecami ( ten sam blad ) Biceps mocno pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz. Ja bym zamienil wyciskanie na [...]
[...] mam zla liczbe powtorzen to jakby ktos mogl ja poprawic albo zaproponawac inna bede bardzo wdzieczny a na nogi wsumie niemusze cwiczyc chyba ze daloby sie je jeszcze tam gdzies wcisnac taki plan by mi najbardziej odpowiadal gdyby byl dobry Zmieniony przez - Gibons w dniu 2004-07-12 12:44:21 Zmieniony przez - Gibons w dniu 2004-07-12 12:44:56
staz maly ale poprawie ten plan Poniedziałek Plecy i Triceps Sztrugsy 4sw koncowej fazie mc albo na sam koniec podciaganie sie na drazku Wiosłownie 4shantel Mc 4s Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4swywal Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4sprostowanie ramienia Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s [...]
No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc ten brzuch??bo ktos kiedys mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha [...]
[...] i jest miejsce dla takich ludzi na forum? Bo nie sa to suchary na ktorych mozna sie wyzyc? Jeżeli nie lubicie tego i potępiacie to powinniscie pomóc chlopakowi, napisać plan, moze sie wkręci i rzuci palenie. To chyba lepsze niz "dmuchanie na nich tak zeby padli na ziemie". Sam bym to zrobil ale nie czuje abym mial wystarczajaca [...]
[...] kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - zero nie uprawia żadnych sportów moja rada to zapomnij o planie, o masie, o odżywkach i innych pierdołach - pierwsze 1.5 miesiąca poświęć na to żeby przyzwyczaić ciało do dodatkowego wysiłku. Staraj się robić ćwiczenia [...]
taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - [...]
Nie wiem dlaczego na każdy temat, jaki by nie był, jedyna odpowiedź to "pon klata triceps sr plecy biceps pt nogi barki"... Przecież autor nawet nie prosił o nowy plan, tylko podzielił się swoim który na niego dobrze działa!
Jeszcze mi powiedz jakie białko polecasz, żeby nie było zbyt duże i zbyt drogie. I co powiesz na mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka Nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale : Wyciskanie na ławeczce prostej 8x/4serie Wyciskanie na skośnej -||- Wyciskanie hantelkami leżąc -||- Rozpiętki -||- Kaptury [...]
Nwm co robić
hantle x2 moge dac 16 kg na jedną, nie mam sztangi ani drążka może bym coś pogadał z tatem że by coś zrobić. Dobra jeśli chodzi o plan: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]
[...] mniejszych partiach powinno byc mniej powtórzeń....ale to nie ja go układałem tylko moj kolega..wszędzie byly te podstawowe cwiczenia..poszlo nawet do przodu silą z jakies 10kg w 1.5msc ale ten plan slaby chyba jest..i np jak robiłem klatę w pon.. to w pt czulem ze juz flak ze mnie xddd Zmieniony przez - Marcinq1 w dniu 2012-04-02 20:12:56
Układając ten plan korzystałem z tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640 "to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening:" chodzi o nogi i łydki? widziałem trening hss który układałes komus na 5 dni i tam było własnie takie połączeni "To tutaj nie ma racji bytu. MC, [...]
[...] - szrugsy do pleców, i jakieś ćwiczenie na tylni akton Brzuch - ćwicz 1-2 razy w tygodniu Ogólnie to biedny ten trening, jak na twój staż powinieneś już lepiej układać swój plan. Tutaj podaje Tobie link pod którym znajdziesz dużo ciekawych artykułów, dotyczących treningów itd. [...]
a ile robić serii i ile powtórzeń na serię???ten plan w sumie mógłby być tylko nie wiem czy będzie mi się chciało robić nogi.a mógłbym rozdzielic barki i łapę na dwa oddzielne dni???? KOWAL
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
