plan fbw

mam pytanie: jak się do tych rad ma trening typu FULL BODY WORKOUT by Don Pawson? taki plan na klatę bylby dobry? 1. wyciskanie na skosie 2s góra rozpiętki 2s 2. wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 1s 3. wyciskanie na skosie 3s doł rozpiętki 1s Pomiędzy dniami treningu są 1 dniowe przerwy, wiesz pewnie jakie sa zasady FBW. Kompletnie nie moge [...]

[...] i prowadzenia rąk - tak byś poczuł głównie klatkę. DemolkA: - 4serie sztanga skos prog(osobiscie wole sztangielki bo lepiej czuje prace klatki, ale dopiero co w swoim planie mialem sztangielki na skosie takze wypadalo by zmienic...?) - 4serie sztangielki plaska - hmm i tu nie wiem jakie cwiczenie dac...pomozesz...? Skoro lepiej czujesz [...]

Trainhard, jaki masz plan na klate w tym fbw?

Trudno mi wypowiadac sie o FBW, czytalem jego zalozenia aczkolwiek nie testowalem na sobie, wydaje mi sie ze mozna ale glowy nie dam bo jak mowilem nie robilem. Co do tego pol roku to juz czas najwyzszy by sprobowac czegos, moze nie odrazu piorytet ale plan powinien dostac polot na biceps, jesli nic sie nie rusza.

dzieki TrainHard wspomniales ze teraz zabierasz sie za FBW, jak bedzie wygladal Twoj plan?

[...] b.fajne wrażenia.Ale było potem coraz gorzej.Nie wiem dlaczego.Chyba przez to, że od początku treningów jechałem splitem.Straszna monotonia. no właśnie FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 3)wyciskanie na skosie w dół 8-8-10-12 4)przenoszenia [...]

Ogolnie dobrze.skupiles sie na cwicz zlozonych co jest wazne w treningu typu fbw.tylko nie wiem czy nielepiej nie rozkadac sie na dwa rozne treningi.mysle ze jeden dobrzeulozony plan da lepsze rezultaty a pozniej bedziesz mial alternatywe dla cwicz ktore cie juz nudza.

Rafał co myslisz o treningach typu FBW w tym HST (najpopularniejszy chyba calosciowy plan) i partia 2x tydz/???Stosowales je kiedys???wiadomo ze dla kazdego co innego ale myslisz ze sa gorsze czy lepsze od partia 1xtydz??? troche glupie pyt ale zawsze chcialem poznac twoja opinie na temat typu takich treningow bo jednak misien jest pobudzany [...]

Siema bardzo prosze o to abyscie ocenili moj plan treningowy (FBW)a wyglada on tak: >uda: -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x3 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie [...]

[...] ponad glowe, wiec sie nie wypowiem - sam zdecyduj jakie cwiczenie lydki stojac 2 brzuch - co tam chcesz poniewaz przed Toba jeszcze wiele treningow, mozesz wyprobowac ten plan, plan Garcii z izolowanymi i rotacja cwiczen, i wiele innych, i samemu ocenic, co Ci lepiej lezy. choc tem ktory podalem to typowy FBW oaprty o klasyczne zasady. [...]

[...] albo dowolny split z 3 cwiczeniami po 3 serie na bica - bedzie miejsce na uginanie na modlitewniku, i o kolano, i jeszcze na uginanie w opadzie tulowia w oparciu o laweczke sie znajdzie. a na taki plan moze jeszcze nie nadszedl czas - masz 15 lat, pisalem ze jeszcze zdazysz wielu rzeczy sprobowac, jesli zostaniesz w tym sporcie. powodzenia.

Pomysl wydaje mi sie bardzo dobry. Trzeba jednak ulozyc plan z duzym wyczuciem bo latwo mozna sie przetrenowac. Jednak dla calosciowego proporcjonalnego rozwoju sylwetki rzeczywiscie FBW przez kolejne 6-8 tyg moze byc lepszym wyjsciem niz tradycyjny split.

[...] na "domowe" poręcze - tylko nie dwa krzesła -już próbowałem ) No i wyciskanie jak najbardziej moze być stojąc Aha i zapomniałem powiedzieć, że to mój pierwszy plan fbw - i boje się przetrenowania. Więc moze najprostszy plan z możliwych: 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie stojąc 5. MC (albo zamiennie z [...]

[...] brac glownie pod uwage czas jaki dana osoba moze poswiecic na trening,jej cele i podejscie do treningu.Jezeli kots naprawde przyklada sie do tego co robi na silowni to jego plan na pewno nie bedzie oparty tylko na FBW ani na splicie.Niezaleznie od tego czy ktos chce startowac na zawodach czy tez miec przeszlo 40cm w lapie to moim zdaniem [...]

hyh zle do powtotu sa fbw, albo act anie splity ale plan tak oglnie bez wiekszych wad.

[...] 7 dnia) edit: cel sucha masa miesniowa i zrobienie jako takiej "formy" na wakacje we wrzesniu (na ostra wycinke przyjdzie czas po powrocie - ECA + nowe scorche ) - plan przewiduje codziennie poranne aeroby (czas progresywny - zaczne od 15 minut by skonczyc na 40 i 30 ), ok 60-70 mg efy HCl dziennie, dieta na lekkim PLUSIE (+100 kcal, [...]

robisz normalny 2-3 miesiecy cykl i pozniej robisz nastepny plan.FBW lub split to zalezy tylko od ciebie

[...] przedramiona Punktem wyjscia byly warunki domowe. Kolesiom ktorzy zaczynaja na silce tez radze FBW. Z wyjatkiem totalnych leszczy kazdy powinien przebrnac przez moj plan nie przetrenowujac sie i nie dochodzac do stagnacji. Warunki jakie ma w domu nie pozwalaja na uzycie odpowiednich ciezarow, wiec zamiast dokladac powtorzenia dowalilem [...]

[...] do sily to rozumiem ale sie nie zgadzam, mi praktycznie nie rosla ostatnio a uroslem duzo, ale nadejdzie czas rowniez na nia... Jeszcze pytanie, widziales temat Dona o FBW i plan zaproponowany przez Niego? Tam wlasnie robi tak, ze w kazdy dzien inne cwiczenia, podzial chyba na 3 dni, czyli generlnie tak jak proponujesz. Co myslisz o Jego [...]

[...] cialo. Dysproporcje mogles miec przez preferencje neuromotoryczne, czyli ze np slabo aktywujesz klatke przy cw wielostawowych. Robiles moze wstepne zmeczenia??? Podeslij mi swoj plan(chocby jednej grupy) na ktorym zes zrobil mase bez sily. Nie musisz robic typowego na silezeby szla do przodu. Pewnie sie po prostu zablokowales psychicznie...