A więc skoro plan FBW to może: Plecy- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej leżąc Barki- wyciskanie sztangi zza głowy Nogi- to co jest w poście wyżej starczy ? Co do diety to będę myślał i jak coś [...]
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Prosty plan fbw 3xweek, dietka z dodatnim bilansem jakoś +300, dużo śpisz i wracasz za 8tyg by zmienic plan
Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]
[...] na moje preferencje genetyczne wzrostowo wagowe to myśle będzie całkiem nieźle ;p MC tez tzreba poprawić i przysiada ;p Z dieta zgłaszam się do działu trening a potem plan fbw dzięki za pomoc Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 19:00:20 panie Edgar sog za pomoc. Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 19:00:40 Zmieniony [...]
Wieczorem siądę i ułożę plan FBW, który sprawdzisz ok? Dzięki i Pozdrawiam
Czy taki plan FBW mógłbym stosować? 3 dniowy: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy Ciąg 3 serie (prostowniki) 6 Przysiady ze sztangą 3 serie(czworogłowe) 7. [...]
na 1 plan FBW albo ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html do splita trzeba mieć odpowiednią technikę, której u Ciebie brak
Szybcik Ty doświadczony trener a dzien temu zadałes pytanie jaki plan FBW sobie ułożyć %-) kolego podaj cały plan treningowy i ankiete, Przerwy miedzyseriami zależa od celu treningowego
a jak juz sie zeszło na split.... dlaczego jak sie kupuje diete plan to zawsze układają akurat split? gdyby split sie nie nadawał to trenerzy nie układali by chyba splitu dla kogos początkującego a nie znam jeszcze osoby która otrzymała po kupnie plan FBW lub jakis inny zazwyczaj jest to split , poza tym chyba cwiczy sie w sposob w którym czujemy [...]
bo na splicie już bardzo długo i chciałbym coś zmienić. Dlaczego mój plan FBW jest słaby możesz go jakoś poprawić albo dać jakieś wskazówki ? Albo poleć mi jakim treningiem mam teraz jechać ja o tym poczytam i tu wrzuce tylko zależy mi na czasie bo jutro mam trening. Pozdrawiam
Uprawiane inne sporty: Bieganie,Muay thai Jak i ile czasu MT trenujesz? bieganie jak , i jakim tempem ?? Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten plan obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie )?
Legolass97 - Dziennik treningowy.
SOBOTA 26.07.2014 W tym dniu sprawdzałem jakim ciężarem dam radę zrobić 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach bo przechodzę na nowy plan FBW 5x5 PRZYSIAD 95KG x 5 WYCISKANIE LEŻĄC 62,5 x 5 MARTWY CIĄG 115KG x 5 WYCISKANIE W STANIU DO BRODY 40KG x 5 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 75KG x 5
popraw ten plan, daj więcej ćwiczeń wielostawowych (przysiad, martwy ciąg, wyciskania) ja bym polecił plan FBW ponieważ, widać, że pojęcie masz małe na temat treningu Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-10-28 23:27:45
Po kolei to bedzie tak: - skoro dopiero chcesz zaczac treningi na silowni to najlepiej plan FBW - co do sauny to sa rozne opinie, musisz sam sprawdzic jak na Ciebie dziala, ale chyba wiecej jak raz w tygodniu to bedzie za duzo - bieznia bedzie swietna na trening aeroby ktory mozesz dorzucic po kazdym treningu silowym - dieta to linki podwieszone w [...]
[...] też masz za duży to też może nie ćwicz... widać że się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz od podstaw dieta trening regeneracja najlepszy będzie fbw traktor ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan : FBW traktora71 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : klatka - 90kg przysiad - 90kg x 10 martwy - 95kg x 7 [...]
A dał by rade ktoś podać swój plan FBW ? Po co Tobie plan obcej osoby? Ułóż do swoich możliwości. Poza tym, możesz na tym forum łatwo znaleźć tysiące planów obcych osób.
jak morzesz przybliż mi w czym tkwi problem i jak byś mógł jakiś dobry plan fbw bo jak przychodzi coś do czego to zły plan i już sam nie weim jaki ma być
Taki plan fbw skrócony opiera sie na progresji czyli na dokładaniu ciężaru , jest krótki ale treściwy. 22kg to zdecydowanie za mało , założe sie że spokojnie teraz możesz więcej a co tydzień powinnienes starać sie coś dołożyć , bo na początku postępy przyjdą szybko. Masz możliwość dokupienia obciążenia albo przynajmniej zrobienia z czegoś ? Były [...]
ok juz wiem o co chodzi i ulozylem sobie plan fbw 4x w tygodniu A - klatka biceps triceps wyciskanie plasko 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantelek 4s 10-10-10-10 rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie z hantelkami 4s 10-10-10-10 modlitewnik 4s 10-10-10-10 uginanie na maszynie 4s 10-10-10-10 uginanie na innej maszynie (na dopompowanie) 2s 10-8-6 uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
