plan fbw

Myśle nad planem FBW np: Poniedziałek FBW A Wtorek Brzuch Środa FBW B Czwartek Brzuch Piątek FBW A Sobota Brzuch Niedziela Wolna Poniedziałek FBW B i tak ciągle A sam plan wyglądałby na FBW A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 FBW B: Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]

Najlepiej jakby Cię naprowadził na dobrą drogę nasz działowy Terminator z nickiem na X :-) Uważaj, bo jak On napisze Ci plan, to za dwa miesiące będziesz potrzebował odpoczynku, albo roweru do triathlonu (z końmi to chyba pięciobój nawet) Marcinie, zostałeś wywołany :) Faktycznie, przydałby mi się wskazówka :) Najchętniej biegałbym 6 x w tygodniu, [...]

[...] 5s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 5s 8.uginanie nadgarstków podchwytem 5s Tyle poprawek, reszta w miarę ok. a) nie sadzisz ze za mało ćwiczeń na uda? b) co do barków- plan pumy jest bardo urozmaicony, myślisz że te 3 ćwiczenia dałby by wystarczający wycisk barkom? Nie sadzisz że ten twój plan jest taki jakby nudny? tzn mało urozmaicony i [...]

A co ma staz do 3 zestawów FBW ? Unikaj ćwiczeń izolowanych w FBW, to nie jest plan od tego. Spróbuj sobie FBW 15-10-5 WODYN'a. Moim zdaniem za mało węgli - obcinając je do 1g/kg jeszcze bardziej zwolnisz metabolizm i organizm będzie magazynował wszystko. Kreatyne sobie daruj. Trochę zagmatwałeś z tymi powtórzeniami ale może uda mi się [...]

[...] wybierałam te, na które akurat miałam ochotę lub co mi mąż podpowiedział. Obecnie mąż pracuje nad treningami dla nas obojga, więc na pewno na dniach wrzucimy do dziennika plan w celu ewentualnych Waszych podpowiedzi. Na pewno będzie to trening redukcyjny, bo nie ukrywam, że na wakacjach raczej odpoczywałam, a do tego wpadły różne pyszne [...]

[...] i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem (lekko zmodyfikowany trening nr 1 Obliques). Powinnam już przejść do kolejnego planu, w poprzednim poście wstawiłam propozycje znalezionych gotowców FBW. Pytam czy [...]

[...] bo wymaga progresji obciążeń. Ty w takich warunkach ich nie zapewnisz. Pozostaje nam inny rodzaj sterowania intensywnością treningów. Możemy to zrobić na dwa sposoby. Albo plan push/pull który będziesz wykonywał na zmianę (raz plan A, raz plan B), który można podzielić tak: A Nogi, plecy, biceps B Klatka, barki, triceps Taki plan świetnie [...]

[...] dzień beztreningowy na kaloryczności 2070.Jako, że jestem na IF to jakoś to rozłożyłem na 3 posiłki i jest co jeść. Do 12.00 wypite 2 kawy bo ssanko małe się włączało. Mój plan na FBW-start od poniedziałku: Plan treningowy: linki też musiały być. Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne /brzuch środa – dół ciała Czwartek – [...]

Korasek Ad1 Boisz się ,o kontuzje podczas MC a o barki się nie boisz ? (15 serii na klatę) "Chodzi o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) " - fajnych masz kumpli skoro odradzają ci jedno z najlepszych ćwiczeń Ad2 Cwiczenie brzucha [...]

[...] (duże). W udach mam takie kwasy, że ledwo chodzę. Codziennie dochodzi piła. Na razie nie chce pisać diety, bo jem co jest, ale bez słodyczy (czasami lody). Mam chytry plan, co by dietkę sobie rozpisać. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie, a pewnie będę miał jakieś pytania. Chcę również zmienić trening. Nie wiem tylko, czy ma być to SPILT [...]

[...] tak żebyś wreszcie poczuł granicę przez którą nie dasz rady przejść na obecnym etapie, wtedy z przyczyn oczywistych zarządzamy przerwę i początek nowego treningów nowym planem. Chce kontynuować do min 10 micro cyklu teraz zaczęły sie juz schody i zaczyna mi sie to coraz bardziej podobać, ale jak wiesz w niektórych ćwiczeniach (maszyny ) [...]

witam dzis pierwszy trening siłowy FBW od dłuższego czasu i rewelka czuje sie świetnie choć ciężary nie były duże to i tak był dobry trening Teraz muszę opracować nowy plan treningowy FBW i tu mam pytanko do kolegow Demoluba adzika huberta 81 pozdr

Witam Po krótkiej przerwie i zamieszaniu wracam na sale ćwiczeń , karnet załatwiony wiec spoko Nowym planem będę ćwiczył około 10 tygodni tak wiec będzie ostra jazda ,dodam tylko ze tego lata zamieniam samochód na rower i tak do pracy jeżdżę rowerem ,po pracy na siłkę tez pogonie rowerem Jedyny wyjątek to wiadomo jak będzie padało mocno [...]

[...] jak na fbw. probowalem zolnierskie i szlo mozolnie. na siedzaco hantlami tez jakos chuyowo. postanowilem robic juz to, zawziac sie i powolutku czekac na efekty. lubie ten plan, ale jesli ktos ma pomysl jak cos w nim poprawic, moze jednak zrobic A i B chociaz 1 dobry tez mi sie podoba. najwazniejsze to nie jesc wegli i tyrac ostro 6 dni a [...]

[...] miesiac. 3 tygodnie nie cwiczyłem, i nie trzymałem diety. nie wiem dlaczego, ale jakos tak wyszło. ale wiesz co? WCZORAJ zacząłem cwiczyć ;p i patrze , że Ty też masz taki plan! ale wczoraj u mnie kiepsko było:D mało co nie zrzygałem się po treningu, bo zrobiłem FBW. jak kiedyś, tylko lzej , i tak 10-12 powtorzen wszystko. siadów nie dalem [...]

[...] dobrze. %-) Generalnie do tych pauzowanych siadów podchodziłem sceptycznie, bo co to niby za problem spiąć zadek na chwilę na dole? No jest problem %-) Tak poważniej już: plan faktycznie ciężki (push i pull jeszcze ujdą, ale FBW to jest zabójca), ale po przetestowaniu widzę, że celuje w faktycznie słabe u mnie partie, także robi to co [...]

Co prawda to prawda - dość nierealny plan się wydaje - trzeba go "trochę" naciągnąć i wystartować w zawodach 2019 :-) Crossfit zamierzałem ćwiczyć w klubie.. co jednak póki co nie będzie możliwe z racji na obłożenie w mojej pracy.. Zostaje mi więc klasyczna siłownia - tylko czy to dobry pomysł? Jako wspomaganie redukcji jak najbardziej ale co z [...]

[...] Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Oczywiście że system treningowy trzeba dostosowywać do siebie ale [...]

[...] kawiarni, tak aby również pogadać i dobrze zjeść. Z mojej i Dominika perspektywy było to także typowe spotkanie gości zajawionych BB- wynajęliśmy apartament i również tam planowaliśmy oglądać filmiki z koksami, zapijając to kawą i białkiem! https://i.imgur.com/LWKDKXyh.jpg https://i.imgur.com/RniAHCkh.jpg https://i.imgur.com/AozBlevh.jpg [...]

[...] zmieniony na dosc chaotyczne zdawalo by sie FBW. Ogolnie mam tam 4x pomieszane gorne partie oraz 2x nogi- raz czworki, raz dwojki. Ufam jednak pomyslom Sebastiana i po 3tyg plan bardzo mi sie podoba. Po redu zanizylem ciezary nawet o 20% i powolutku dodawalem. Po 3tyg, teraz, jestem juz w zasadzie na kilosach sprzed zanizenia i pora zaczac cos [...]