plan fbw

poprawie ten plan chociarz dalej zostaje przy tym ze FBW lepsze, ale co zorbisz to juz od ciebie zalezy. Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6na koniec podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8wywal szrugsy ze sztangą 25/20/15/10w koncowej fazie mc Środa-Klatka+barki Wyciskanie sztangi [...]

Też chętnie zobacze plan, dojade jeszcze 4tyg do końca do końca fbw i potem przez wakacje jade splitem, chyba, że pojde do praacy i to dam se siana na jakis miesiąć. Zapodaj plan^^

[...] bawił (WINDNOWS, LINUX)i np uważasz że widdowas spełnia twoje oczekiwania tak, to biezresz instalujesz i cooo.. zmieniasz za chwile bo np znudził ci sie, NO NIE. Teraz masz plan oparty o ćwiczenia podstawowe zbudowany na podstawie systemu FBW- dobre rozwiazanie , konkretny system, jak sie bedzie sprawdzał to zmieniasz go bo np bedzie nudny. no [...]

[...] tzw. "Zakwasów"??? Hubert: oczywiście Audere- słuchać, videre- widzieć, moja pomyłka. Bachman: Dzięki fajnie że ci się podoba, co do 5x5 to bardzo fajny prosty plan, ciężko będzie go optymalnie ocenić bo obecnie staram się zrzucić nieco ciałka ale liczę na kilkuprocentowy progress Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-19 [...]

[...] w TS 390-->440kg Pomału zaczynam też myśleć o dalszych treningach, 5x5 bardzo mi się spodobał zdaje się ża wprowadzę tylko pewne modyfikacje i będę dalej kontynuował ten plan. Jedzenie: 1. jaja, owies,rzepaowiec 2,3. wieprzowina, warzywa, orzechy wł. 4.Schab, kasza, jabłka, oliwa 5.ryż, jabłka, tuńczyk 6. szproty wędzone, twaróg, oliwa, [...]

jasne, mozna nawet 3 razy. zrob fbw ;] swoje droga... za plan dałbym Ci bana ;D

Pokaz foto czy masz co rzezbic czy jak 90% tutaj chce rzezbic w tluszczu, a nie e w miesniach. Plan do wymiany. Gdzie split z partia 1xweek po miesiacu silowni.. Ukladasz diete z ujemnym/dodatnim bilansem (jakim to sie dowiemy jak dasz zdjecia) bierzesz proste fbw z forum i cwiczysz. Jak sie okaze ze jednak dalej chcesz rzezbic to dowalasz aeroby, [...]

dieta i FBW na początek przykładowy plan treningowy: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze [...]

[...] marchew 2. 100g marchewka 100g ogórek zielony 3. 100g ogórek zielony ząbek czosnku 4. 200g kapusty kiszonej 5. 100g marchewki Pytania: Mam pytanie czy mógłbyś zerknąć na plan jaki sobie przygotowałem FBW. Wracam do treningu KB 3x w tygodniu. Pytanie mam jeszcze takie czy lepiej będzie dać trening siłowy dzień przed KB czy dzień po KB. [...]

trening do kitu zle polaczone partie nog wogole nie ma wez poczytaj troche o Fbw i uloz plan razem z nogami i daj do oceny

[...] zrobic i dam znac , ale czy trening taki jaki zmienilem teraz jest dobry? Edit : Przed chwila poczytalem jeszcze pare podpietych tematow do fbw i w koncu zrobilem finalowy plan i prosze o ocene ekspertow :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s Klatka [...]

Cięzary w mc/przysiadzie/wl ? Plan miałeś kiepski. Brałbym się na twoim miejscu za FBW, nie kombinował a skupił się na jedzeniu i podstawowych ćwiczeniach a lepiej na tym wyjdziesz.

nie znasz sie wlasnie dlatego bo czekasz na gotowy plan (tutaj dostales byle co i uwiezyles ze bedzie dobrze) zacznij sam szukac, czytac, analizowac. Po pewnym czasie dowiesz sie dlaczego plan jest lipny na poczatek zapraszam temat "pierwsza wizyta jasia na forum" potem zajzyj do regulaminu dzialu (tez jest w podwieszonych) nastepnie [...]

[...] reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. Trening mnie powalił, zwłaszcza że [...]

Wszystko jest źle, od połączenia do doboru ćwiczeń i ilosci serii. Poszukaj skroconego FBW z podziałem na A/B w wyszukiwarce i postach podwieszonych bo plan dzielony to kiepski pomysł jeśli miałeś coś podobnego.

[...] razem z dwugłowymi i pośladkowymi). Postaram się to ogarnąć i czasem będę wprowadzał MC w poniedziałek zamiast wiosłowania i myślę że będzie git. EDIT: dobra to już chyba plan ostateczny i nie widzę miejsc w których bym musiał coś zmieniać (układałem tak żeby mi ćwiczenia pasowały i żebym nie miał problemu z ich wykonaniem) co o tym myślicie? [...]

obecnie cwicze fbw po zakonczeniu zaczne wlasnie ten plan treningowy. efekty zaleza od twojej diety,dieta to 90% sukcesu!

Ja bym wolal plan kiilloba, bo jetsem jednym z tych co mniej znaczy lepiej:) Dodalbym tylko cos na barki. Znajomy z ktorym cwicze robi jednak FBW 2 razy w tyg i uzykuje zaskakujaco dobre wyniki silowe, z masa juz gorzej ale nie ma zadej diety, nie mowiac juz o suplach.

PS Przedstawiony przez ciebie plan, to chyba FBW. Takim czymś to może sobie ćwiczyć twój avatar :( nie tylko awatar sam też ćwiczę. jeśli to dla ciebie za trudne może powinienes jednak pomysleć o czyms innym... np skakanka. zapoznaj się z regulaminem i nie zawracaj głowy jeśli nie podoba ci się konkretna rada. Czy wiesz co to jest "zakup sprzętu"? [...]

[...] :) Jem to co jest ugotowane :P Staram sie jesc wiecej produktow zawierajacych Białko. Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Wytrzymałosciowy SPILT , FBW (Bill Star) Silowe- aktualny plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]