SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan fbw

  • ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wodyn! Prosiłbym o ocene i w razie czego o poprawę treningu. Cel: masa teraz tydzień regeneracji (święta, sylwek ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy PLAN: Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-27 21:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • S I Ł O M A S O R Z E Ż B A

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] trenigu i jakis dziwny split na 15-12-10 spowodował tylko spadek siły ,formy i mojej normy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9eb41026497e4416b25cdf2b78dfeb56.JPGZe wszystkich planow w moim wypadku najbardziej byłem zadowolony z treningów "FBW-podobnych" Plan treningu też do zmiany raczej.Myślę o cięzkim treningu Charlessa Glassa z małymi zmianami [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 15631 Data: 2014-06-23 17:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 73kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc tak. Zrobiłem plan diety. Tu jest te zapotrzebowanie kaloryczne: WSKAŹNIK BMR 1841 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3176 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g Cały czas nie mam dobrego pomysłu na kolację, mam wybredne podniebienie i nie każdy produkt wskazany w mojej diecie mi smakuje. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2016-12-18 20:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 35x9x8 30x11 7. wyciskanie wąsko sztangą 60x10 55x11 8. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 30x9 30x3x7 25x2x10 spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia O rutynie przedtreningowej nie ma już [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 13410 Data: 2018-09-26 23:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod długej przerwie, cel - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Beznadziejny nie przemyślany, przeładowany plan----> DO KOSZA Pocztaj o FBW by traktor i kilka miesięcy ćwicz tym treningiem. Można powiedzieć że zaczynasz od początku : ) Zmieniony przez - wuereos w dniu 2012-03-23 11:10:33

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2012-03-23 11:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I pomóż tu nowemu...

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wyciskania i 3 serie główne rozpiętek. Na początek może to być rzeczywiście za dużo, jednak dla doświadczonego kulturysty już nie. Byc może Twój kolega postanowił robić plan rozpisany kiedyś przez Arnolda, który przewiduje co prawda nie 30 ale 50 serii w ciągu tygodniu na klatę. Trening wypada dwa razy w tygodniu i wygląda tak Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4009 Data: 2009-09-11 22:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat - cel masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Szkoła nie jest ograniczeniem żywnościowym, rano wcześniej wstajesz i jesz, w szkole możesz zjeść w pojemnikach(w tesco są po 5zł kilka, a większe do 10zł ) POdstawą jest dieta, jak ona wygląda w Twoim przypadku? brak? TO będzie brak jakichkolwiek efektów, trening trochę mocny, polecam FBW lajtowy. Co do diety przeczytaj to: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3390 Data: 2011-11-16 22:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rgc_monster droga do formy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zarowno plasko jak i na skosie dodatnim i tak samo bedzie w nastepnych 2 cwiczeniach w czwartek i sobote ciezar taki sam jak w 1 tygodniu, z racji tego ze poprzedni plan to 2 mies fbw 5x5 spadla mi troche wytrzymalosc na wiekszej ilosci powtorzen w pierwszy tydzien nowego planu ciezar okazal sie za duzy postanowilem zredukowac go w 2 tyg [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5017 Data: 2018-01-02 17:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x tygodniowo - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na prawdę nie wiem za wiele, można powiedzieć że nic i nie wstydzę się tego. Co do treningu splitem 2x w tygodniu partia to na pewno panowie nie mają takiego beznadziejnego planu, który ułoży osoba nie posiadająca podstawowej wiedzy dotyczącej treningu dzielonego. Nie obrażając autora stwierdzam że może nie wie wszystkiego i ma braki w [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3465 Data: 2009-05-16 20:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudanie POMOCY!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo wchodziłem na twój dziennik to miałeś podobny problem. I nawet dobrze teraz wyglądasz możesz coś doradzić bo narzazie to same słowa krytyki.. ja nie wiem czy to dobry plan czy zły już pisałem nie znam się po prostu się nie znam a te fbw czy coś takiego hity i te inne nie wiem o co w tym chodzi a rozpiska Omena zdała mi się fajna bo [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10096 Data: 2010-09-29 22:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o tym treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan wyglada ok. Ake i tak proponowal bym FBW

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2007-11-26 22:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na cykl do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Można też tak jak mówisz tylko plan ten się nie nadaje zbytnio w takim wypadku i trzeba ułożyć nowy.A czemu sądzisz że FBW będzie lepszy?jakieś konkrety bo zbytnio nie wiem czemu ten split jest niedobry?jestem otwarty na propozycje A i dodam że mam 16 lat.już zaraz będzie 17

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2007-12-29 19:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po przerwie na siłowni i nie czuję się dobrze z tym ,że trenuje całe ciało na jednej sesji, albo to że robię 3 serie na klatkę, nawet jej nie zmęczę :D Ułożyłem sobie taki plan, trochę on wyczerpujący będzie ale znam swoje możliwości. Ale oczywiście wasze zdanie też wezmę pod uwagę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8801 Data: 2011-03-12 18:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dopnij dietę bo coś jest nie tak. Twoje wyniki siłowe biorąc pod uwagę wiek i wagę ciała są bardzo słabe. Być może wpływa na to jakiś czynnik o którym nie napisałeś ale po 5x5 i FBW, które przerobiłeś przez 9 miesięcy wyniki powinny być dużo wyższe. Sam plan nie ma błędów. Dostosuj sie do rad rion10 i pilnuj techniki bo być może tu leży problem.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6930 Data: 2017-07-04 12:47:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. plan do zmiany. poczytaj o FBW bo taki będzie najlepszy dla Ciebie. 2. 2 lata ćwiczeń i waga 58kg? coś ty robił przez ten czas? chyba troszkę naciągane te 2 lata co?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2011-06-25 00:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Z pozostałymi partiami także szału nie robisz - za dużo ćwiczeń izolowanych, nie skupiaj się na nich bo na tak wczesnym etapie przygody z siłownią NIC ci nie dadzą. Jeśli ten plan pisał ci instruktor to słów brak... Tak jak pisałem, zrób sobie FBW, same podstawowe ćwiczenia które zbudują ci fundamenty których ci BRAK.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2011-01-20 16:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biorę się za siebie na 100proc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s +lydki j.w Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Akurat na 2 dni i w temacie gdzie znalazłem ten plan bardzo go chwalili tylko dobrać serie pod siebie i znaleźć max jaki mogę podnieść w systemie 5x5 . Hmmm tylko teraz mnie zastanawia jak z przerwami - odpoczynkami w tym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5201 Data: 2015-03-02 15:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i trochę rzeźby

    Post
    Trening dla początkujących

    tutaj mowisz o ACT (gdzie dales nawet A6W nie wiadomo na co) poprzegladaj w dziale tematy o tym systemie (FBW) gdzies na 100% trafisz na sprawdzony i gotowy plan ktory mozesz swobodnie uzyc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2010-01-10 20:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i trochę rzeźby

    Post
    Trening dla początkujących

    grzech ze wogule starcisz na nia czas a plan zwykly FBW bez kombinowania

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2010-01-10 20:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robercikkk10/Dziennik/sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam .sorki za przerwe we wpisach ale praca, praca i jeszcze raz praca;/ Ma nowy Plan. Zamieniłem FBW na SPLITA. Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca. Oto ten Split; śr nogi barki: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9355 Data: 2008-08-05 19:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)