plan fbw

Sam musisz sobie odpowiedzieć jak szybko się regenerujesz i jak mocno obciążają Twój organizm treningi biegowe. Ja (na swoim przykładzie, jeśli również miałbym taki sam plan biegowy jak Ty) zrobiłbym jeden dzień FBW w czwartek na dużych ciężarach (zaczynając od martwego lub przysiadów) ograniczając maksymalnie bieganie w ten dzień.

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] boks Standardowo siłka - pon, sro, sob, boks w pt. Z tym że często w weekendy mam rozne szkolenia i wtedy bedzie silka - pon, sr, pt, boks - wt. jak wyglądał twój ostatni plan treningowy To było fbw - mc, drazek, klatka na prostej, wioslowanie, klatka na skosie, wyciskanie na barki, modlitewnik na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych [...]

Ze względu na twój staż FBW jest dla ciebie (poszukaj jet teg0 dużo) a ten plan jest zły, chcesz ćwiczyć codziennie po 1 partii bez sensu 3 x w tygodniu w zupełności wystarczy Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-07-28 15:57:55

Wszystko. Najpierw ułóż sobie diete bo bez diety nie urosniesz. Moze wybierzesz sobie jakiś plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Najlepsze rozwiazanie byloby takie gdybys jednak przekonał sie do tego FBW

[...] Biceps ok. Triceps, tez małe ciężary biorę, ale to tez pewnie dlatego ze wcześniej innymi ćwiczeniami angażowałem triceps chyba. reszta ok A sobie brzuch styralem dziś, taki plan zrobiłem sobie 100 wzniesień nóg minuta przerwy 100 wzniesień nóg 50 bocznych spięć 50 spięć i po 20 powtórzeń szybkim tempem unoszenie zgiętych kolan, unoszenie barków, [...]

ok ,a taki plan bd dobry ? 1 klata pompki na poręczach 4x8 skos z hantlami 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 [...]

Przepraszam za odświeżenie... Ale robię ten plan od ~2 tyg i bardzo mi się podoba... co w nim jest źle? co mam zmienić aby były lepsze efekty? Bo kolega Traktor raczej nie rozwinął swojej wypowiedzi na temat takowego planu...Dlaczego jest taki zły? jak go udoskonalić ? Proszę o pomoc bo już na prawdę od paru mieś trening u mnie to katastrofa :| [...]

FBW 3x w tygodniu, 4 to raczej kiepski pomysł. Te pompki zamieniłbym na jakieś klasyczne wyciskanie sztangielek na skosie jeżeli masz możliwość, jak nie to niech zostaną. Poza tym plan bardzo dobry.

Wystarczyło tylko spojrzec zeby twierdzic ze plan jest przeladowany. Dokładnie. Co za dużo to nie zdrowo, a widać niektórzy myślą na odwrót. A myślałeś autorze o treningu typu FBW? Ciekawa odmiana. Na forum jest pełno postów z planami, chociażby podwieszony Spis Treści. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-15 11:39:38

Pierwsze 2-3 miesiące robiłem treningi FBW, a to jest pierwszy plan, w którym ćwiczę codziennie inne partie mięśni i właśnie tak chciałbym teraz ćwiczyć. Już trochę trenuję z tym moim planem, ale dopiero teraz dałem go do oceny.

Co to w ogóle jest? Weź się za jakiś normalny plan. Split 2x tydzień(np. tył/przód), Push/Pull/Legs, albo normalny z partią 1x tydzień. Oczywiście może też być FBW. To co Ty wymyśliłeś, jest strasznie bez sensu ułożone.

ok, ale jakbym dolozyl cos na plecy, triceps i biceps to ogolnie byloby ok..? Zaraz po ACT duzo lepszy od splitu bedzie FBW by Kozaxon Ułożony przez Ciebie plan nie jest dobry - bo to split. by me. Sam sobie odpowiedz.

trening ktory opisalem chcialem polaczyc stylem holistycznym tzn laczenie serii 5x5 z cwiczeniami z wieksza iloscia powt w serii i raczej nie FBW tylko kazda partie raz w tyg. Jak wy to widzicie?? nizej odsylam do linkow ktoe wyjasnia moj plan treningu http://kulturystyka.com.pl/a/10921 http://www.******/5x5-14442.html

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Lepsze będzie FBW ten plan który ty podałeś nie nada się. Pzdro

Jutro albo pojutrze odlewam krążki z betonu, pomimo wszystko chcę wypróbować SPLIT. Pół roku FBW pomimo zmian trochę się nudzi, Chcę czegoś nowego, czy ten plan się nadaje? PS: wydaje mi się że te 50kg jest w sam raz, nie raz nie jestem w stanie zrobić ostatniego powtórzenia, oczywiście chwila przerwy, i dociskam do końca :D Zmieniony przez - [...]

[...] już nie pamiętam jak dokładnie wyglądał. Ale chyba był to typowy trening z piątku. Różnił się tylko tym, że na biceps i triceps dodałem jeszcze po jednym ćwiczeniu ponad plan. I niestety cały poprzedni tydzień nie byłem ani razu na siłowni. :( Brak czasu (nauka), ale też trochę lenistwa. Jakoś motywacja mnie opuściła i co najgorsze będąc tego [...]

[...] idgrywaja tutaj glowna role. Planu nikt za ciebie nie ulozy, ale jest prosta sprawa. FBW jesty w postach podwieszonych wiec zabieraj sie za czytanie masz tam przykladowy plan ktory moze byc juz gotowy do uzytku, wiec sklej cos sam albo bierz sie za gotowaca, Dzial odzywianie DIETA KTORA JEST PODSTAWA!!! Bez tego nie masz co myslec o masie [...]

[...] czegoś takiego, że rośnie tylko jedna partia. Musisz rozwijać całe ciało jednakowo. A żeby je rozwijać musisz mu dać budulec - JEDZENIE. Zajrzyj do działu odżywianie. Jako plan treningowy proponuję Ci, żebyś wziął się za FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W linku tym masz opisaną metodę jak i [...]

ja*******e jednym slowem moge wiedziec z kad ten plan masz ?? poczytaj o ukladaniu planow jak dla Ciebie zainteresuj sie w szczegolnosci FBW