[...] barki i potem mozesz dodac biceps, z tricepsa mozesz w gole zrezygnowac, jesli masz wyciskania na klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie lub 2 i 2 tego drugiego ćwiczenia, z "kapturów" zrezygnuj, w FBW dajemy ćwiczenia [...]
[...] osob otyłych grubasami nie nalezalo do milych. troche szacunku kolego. mlody jestes to jeszcze sie nauczysz kazdy ma miesnie wiec nie o to chodzi;) chodzi o to ze zeby rzezbic trzeba miec z czego. najpierw trzeba zdobyc mase miesniowa fbw- plan treningowy. tak jak split bo to pewnie znasz areoby- trening wydolnosciowy, rowerek, bieznia itd
Źle jest ułożony. Ten plan co Ci podałem jest bd. Same podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Przestudiuj jeszcze raz temat o FBW bo nie wiesz dokladnie o co chodzi.
jak dla mnie taki plan dla Ciebie nie bedzie zbyt dobry powinienes poszukac jakiegos fbw i najlepiej cwiczyc 3x w tygodniu, lub jeszcze lepiej jakies act co do kifozy piersiowej najlepiej jakbys udal sie do lekarza i on najlepiej Ci podpowie czy trening moze ci zaszkodzic czy wrecz przeciwnie
Chłopaki :/ Na tym atlasie raczej nie zrobię wszystkich ćwiczeń z FBW. Więc proszę pomóżcie zamienić na jakieś inne ćwiczenia, które można wykonywać na atlasie. Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]
co do diety; http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html plan także musisz ułożyć sam, najlepiej fbw na początek.
Przyjacielu poczytaj posty podwieszone zapoznaj sie z treningiem ACT i FBW Plan niestety niezbyt dobry pozdro
1.plan sie zmienia gdy nie daje on juz efektow. 2.trzy razy w tyg. kazda partie ale zauwaz ze ilosc serii na kazda partie jest duzo 3.mniejsza niz przy splicie. obojetne jaka metoda fbw. 4. nie jest treningiem za słabym, choc ja wole split.
bez sensu ten Twoj plan, poszukaj jakis sensownych planow fbw albo split, bo samemu widze nie potrafisz ulozyc
Na moje oko to plan nie bardzo. Nie ma przysiadów ani wiosłowania. Za mało przerwy między MC, po co Ci tyle razy ćwiczyć bica skoro zależy Ci głównie na ilości podciągnięć ? Nie napisałeś jakie masz podstawy w tych trzech konkurencjach. Poszukaj na forum dobrze ułożonych FBW.
Cwiczyłam na siłowni treningiem split. W domu jakieś areoby. Planuje fbw plan A i B plus crossfit raz w tygodniu.
Staż treningowy na siłowni :6 podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to co podajesz - to eksperyment a nie FBW . "Ostatnio przerabiany plan : spil x3 " pokaż i dlaczego zmieniasz?
Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]
Nikt ci planu nie ulopzy, sam uluz jakis plan a najlepiej FBW.
wchodzisz do spisu tematów --> fbw --> wybierasz wersję najlepiej dla Ciebie by georgu. na tym się kończy moje prowadzenie za rączkę, plan układasz sam, tylko dokładnie przeczytaj Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-05 22:05:02
[...] bo masz maly staz..dlugo robilem splita i obecnie robie 7 tydzien HST i jestem naprawde zadowolony mimo tego ze na poczatku nie bylem pewien skutecznosci tego rodzaju treningu.. Wiec mozliwosci jest wiele na ktora sie zdecydujesz to i tak bedzie dobrze..Wiec zacznij szperac po necie, przygotuj plan i wklej na forum..na pewno ktos pomoze;) pzdr
Wklej tutaj obecny plan, a tak pozatym ile Ci jeszcze do konca cyklu zostało ? jeśli niewiele to niema sensu mieszać tylko po skończeniu FBW zrobić tydzień przerwy, a nstępnie dobry trening ukierunkowany na siłe w WL. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-09-19 10:14:09
Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]
Nie możesz wrzucać do obiegówki MC, bo się zajedziesz na śmierć. Wiem z autopsji. Zrób ten plan, później przy FBW wrzuć MC, siady itp.
[...] : 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 250b ok 100t reszta wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : start pierwszego Opisz swój plan treningowy : ten tydzien koncowka fbw Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : on Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : mniej niz 15 ok 12- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
