SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dwa

  • masa a przewy w treningach

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan ułóż tak, by mieć zawsze co najmniej 1 dzień przerwy. Nie ćwicz dwa dni pod rząd. Zrób po prosu raz w tyg przerwę dwudniową.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2009-01-24 11:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • abs czy a6w? na zgubienie fatu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Robiłem tak samo jak ty kiedyś. podczas masy robiłem abs II doszedłem do 90 kg - przerwa dwa tygodnia i redukcja. Zacząłem wtedy normalny plan opierając ćwiczenia na prostocie i gigany-seriach i wyszło mi to na dobre. Zarówno ćwicząc dalej abs II czy zwykłe ćwiczenia będziesz miał mięśnie brzucha. Co do tarki to: na pierwszym miejscu dieta z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2009-03-21 15:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    Plan jest niekompletny przez to ,że nie ma nic na plecy tak? Możesz coś zaproponować? (nie mam drążka) Moga być dwa ćwiczenia na brzuch?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2008-07-24 11:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zastepczy na wakacje

    Post
    Trening w domu

    [...] ze będzie troche łątwiej ją wykonywac bez żadnego sprzętu Tak naprawdę,jak Workout_mat pisze, przez te dwa miechy ujdzie poćwiczyć bez niczego.. Nie wiem jak wyglądał Twój plan fbw z siłki ale mozesz próbowac ulożyć coś na jego wzór stosując zamienniki ćwiczeń Możesz też dla urozmaicenie dodać troche dynamiki, czy jakichś figur z pogranicza [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2015-06-30 09:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań odnośnie Treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem : FBW dwa razy w tygodniu. We wtorek i w czwartek. Żaden bic i tric na jednym treningu. Tak nie urośniesz. Plan w stylu: A. 1. Power Clean 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Barki seria łączona - unosznie przodem + unoszenie bokiem. Stojąc. B. 1. Przysiad 2. Wyciskanie skos 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2008-03-07 00:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwieczny problem z barkami....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niepotrzebnie klonujesz dwa ruchy. Sztangielki bija na glowe wyciskanie zza karku, pozatym to wyciskanie jest kontuzjogenne i nie warte swieczki. Taa chyba jak Ci hantla na głowe zleci. Widzisz piszesz że jest kontuzjogenne, słabe itp. Skróc ruch to będzie dobrze. Zero kontuzji, lepsza praca mieśni, większe zaangażowanie mieśni pomocniczych a co [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2008-10-22 22:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie planu treningowego.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wtorek - wolne Środa - klatka piersiowa, triceps Czwartek - przedramie Piątek - biceps , plecy Sobota - wolne Niedziela - barki, nogi Chdzi mi głównie o to aby jakoś sensownie ułożyć plan treningowy . Czy mógłbym plecy osobno ćwiczyć w jakiś dzien ? Niż łączyć z bicepsem ?? Dwa razy ćwicze przedramię ponieważ masz widoczne efekty.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-09-10 14:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z potreningu.pl

    Post
    Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka

    Wiatm, Zakupilam plan dieta i trening na potreningu.pl.Kontaktowalam sie juz z dzialem dwa razy-bez odpowiedzi(wypelnienie formularzu z pytaniem). Pytalam sie faftaq,ale nie nalezy to do jego obowiazkow.Trening zakupiony 18.11.2013,pieniadze zabrane z konta dnia 19.11.2013.Dodam uczciwie,ze od daty pobrania pieniazkow dodalam opcje za 5 dni. Nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2013-11-27 16:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treninfowy na cyko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do bani. Trcieps obciązany jest w poniedzialek, wtorek, czwartek i piątek. I po co klata dwa razy w tygodniu? Optymalnie dla cztrech dniw tygodniu bedzie PN barki, tric, bic WT nogi SR ------ CZ klata PT plecy (całe) SO ------ ND ------

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2004-06-16 17:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to wszystko razem polaczyc

    Post
    Odżywki i suplementy

    plan treningowy: pon: klatka 4 cwiczenia po 4 serie + biceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch + przedramię wtorek: biegi 10km środa: barki 4 ćwiczenia po 4 serie + triceps 3 cwiczenia po 4 serie + brzuch czwartek: biegi 10km piątek: plecy 4 cwiczenia po 4 serie + nogi 2 cwiczenia po 4 serie (dlatego tylko dwa bo biegam jeszcze) + brzuch sobota [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2015-03-11 20:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać tym razem?

    Post
    Trening dla początkujących

    OK będę brał się za ułożenie planu. Tylko mam problem, mam przykładowo taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-06-24 16:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 44 lata !!!

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] (w dwa tygodnie 2 cm poleciały po włączeniu przysiadów 3 x w tygodniu :P ), i wcale za otyłego się nie uważam :P :) Do 50-tki, mimo totalnej rozpierduchy kostno-stawowej planuję 150 w wl, 180 w przysiadzie i 200 w mc :P :) Serio. Poza tym, pani na stacji benzynowej powiedziała, że kto nie ma brzucha, ten mało r.cha :)) /ale ja tu robię za 5 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2015-02-12 00:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW - dorzucić drugi zestaw? (WBIJAM SOGI)

    Post
    Trening dla początkujących

    Póki co dokończ ten plan, pociągnij go przez łącznie np 6 tyg, raz - przy Twoim stażu nie ma na razie potrzeby dokładać drugiego, a dwa - lepiej dokończyć zamierzony program niż przerywać w połowie. Co do samego planu tak jak Ci tam ktoś pisał, walnij coś na prostowniki... I pamiętaj - FBW - podstawowe, złożone ćwiczenia. Pzdr.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2010-07-29 12:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z dużej wagi POMOCY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przede wszystkim warto się zastanowić nad Twoim celem. Dlaczego chcesz zredukować masę ciała o 10 kilogramów? Masz jakieś zawody w określonym limicie wagowym? Jeżeli nie, to nie nie bardzo widzę w tym sens. Pod kątem kształtowania sylwetki masa ciała nie określa tego jak wyglądamy. Miarą efektów jest lustro, czyli wygląd sylwetki. Poza tym pomiary [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2020-09-17 13:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co do treningu - zrób raczej FBW. A jeżeli split to 3 dni - lepiej będzie Ci aeroby wtedy robić to raz. Dwa - plan, który ułożyleś jest przeładowany. Ale najpierw wolę się zająć dietą. Moje wskazówki: 1. Rozbij to na 6 posiłków 2. Za mało kcal. Dorzuć tłuszczy 3. Jedz warzywa razem z oliwą z oliwek (ofc. to do posiłku - nie same. Każdy posiłek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2012-05-29 20:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy nastawiony jest na sile. Wiec sila systematycznie idzie mi do gory. Ale chcialbym jeszcze troszke przybrac na masie. Przez dwa lata cwiczenia moja waga zmieniala sie z 65kg do 73kg a np wyciskanie na klatke z 50kg do 120kg. Sama sila to nie wszystko.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4356 Data: 2006-02-25 12:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór stojaków

    Post
    Trening w domu

    [...] gryf prosty i dwa hantle. Jeżeli jeszcze mógłbym prosić o poradę przy wyborze gryf łamany. Lekko czy mocno do mojego zestawu by się lepiej nadawał. Ewentualnie jakiś plan treningowy na sprzęcie który jest dostępny. Również przyjmę propozycję zmiany na inne stojaki bądź laweczke. Mam 170 kg obciążenia. Trening na masę. Dietę mam. Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2019-10-09 18:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tygodniu ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i powiem jedno wykonaj cały plan technicznie poprawnie to od razu odechce ci się myśleć czy może dwa razy w tygodnia technika to podstawa w treningach wiesz mi

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2007-02-06 12:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka I Triceps. Check it...

    Post
    Trening dla początkujących

    a jak reszta partii??? plan ok ale daj 3 ćwiczenia na klatkę i dwa na tric pozdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2008-06-29 21:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST

    Post
    Trening w domu

    nie chodzi mi o objetosc, tylko o cwiczenia.... objetosc bedzie taka jak mowiles 15ki - 1seria 10ka - 2serie 5ki - 3 serie tak beda wygladac plany: A Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli Szrugsy B Martwy Ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce Dipsy Wiosłowanie sztangi Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2008-08-20 09:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)