Plan który teraz przedstawię jest planem dla " początkujących " wyciskaczy , plan ten otrzymałem dosyć dawno od mojego znajomego , brązowego medalisty na mistrzostwach polski w wyciskaniu w kat 105 kg :-) Jest to plan pod rekord 120 kg Pon Klatka : kg x ser x pow 20 x 1 x 25 40 x 1 x 16 60 x 1 x 12 80 x 1 x 8 90 x 1 x 5 100 x 1 x 3 [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Przeglądnij sobie atlas i spróbuj jakiś plan ułożyć,później go daj do sprawdzenia w dziale"Trening dla początkujących". Tam na pewno skorygują plan i będziesz mógł zacząć ostry trening;) W dodatku przydała by się dieta z ujemnym bilansem ale nie za duzo jak cos. Dodasz 2-3x tygodniu bieganie i [...]
Ten niby plan to możesz sobie wsadzić w ... buty. Więc już wszystko czyli przyrost siły, masy itp jest niemożliwe. Najpierw sobie poczytaj posty podwieszone w dziale " Trening dla początkujących" i " odżywianie" Potem ułóż plan , dietę i dopiero potem wrzuć do oceny.
[...] od innych, ale oczywistym jest, ze ciężką pracą można wypracować naprawdę wiele. Po za tym uważam że te 2 powtórzenia w serii to trochę mało. Polecam ćwiczyć wg. tego planu Sołtysa, ponieważ jest on dla początkujących bardzo dobry (czyli te 5 serii przysiadów z progresją ciężaru po 5 powtórzeń). Ostatnio zacząłem wykonywać ten plan i w [...]
Plan troche z dupy...nie mówiąc już że nie ma w nim nóg Wklej swoją diete zobaczymy jak to wygląda...odżywki moim zdaniem zmarnowałeś bo miski nie było... A mety nie ruszaj to nie dla Ciebie... 1 krok to dział dla początkujących(odnośnie treningu), pozniej odżywianie i do roboty a za rok napisz jak efekty(a z dobrym treningiem i dietą uwierz mi że [...]
Mariusz6666, to wez przyklad z kolezanki i sam na podstawie tematów podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE oraz tematów podwieszonych w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJACYCH ulóz sobie plan diety i treningowy.. nastepnie zaloz swój własny temat a nie robisz śmietnik w czyims.. pzdr
DNT bieg w terenie 25 minut spodobało mi sie bieganie 8-) na stronie bieganie.pl znalazłam plan treningowy : 10 km dla początkujących - 4 treningi w tygodniu postanowiłam od dzisiaj w DNT biegac wg.tego planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f80f62746edc4a10ae13f9a90fcf4e80.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-20 23:12:11
[...] z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s Albo: PLAN #3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II [...]
[...] się, że również treningu. W takiej sytuacji sugeruję udać się do działu trening dla początkujących i do działu trening w domu. Na podstawie uzyskanych tam porad ułóż solidny plan treningowy i daj tam do sprawdzenia. Kolejny krok to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Zrobisz to za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś powyżej. [...]
Witam. Nie masz planu treningowego,nie masz diety i co najważniejsze nie masz bladego pojęcia o co chodzi w tym sporcie- więc taka dobra rada -odstaw kreatynę i zacznij czytać : http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan masz mocno przeladowany: przeczytaj o treningu domatora: DOMATOR: http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail http://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa
[...] Niczego dobrze nie przetrenujesz prócz bica/trica.. Dlatego musisz trening oprzeć o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, wykorzystać wstępne zmęczenie. Nie będę układał planu bo mi się nie chce, a poza tym za to się bierze kasę. Czytaj dużo, bądź weź jakiś plan z forum w dziale 'trening dla początkujących' i wtedy przyjdź tutaj i podaj plan, [...]
Kiepawy plan, kiepsko dobrana ilość serii i powt w nich. I co to za progres ciężarowy, gdzie robisz ciąg na prostych nogach, ćwiczenie ogólnorozwojowe, dajesz 24 kg w serii, a w uginaniu na bica 26 kg? Litości, to bica masz silniejszego niż nogi, ciąg na prostych robisz z samym gryfem?? Weź gotowca z postów podwieszonych Działu Trening dla [...]
[...] max ..: CZWARTY TYDZIEŃ :.. W ostatnim tygodniu treningów możesz bombardować mięśnie (patrz niżej). Do góry ..: PROGRAM BOMBARDOWANIA :.. Bombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz [...]
[...] ;) Moja najwieksza slaboscia jest niestety makaron. Zazwyczaj jem pelnoziarnisty, ale czasami tez bialy. Pelnoziarnisty to jednak nie jest to samo ;) Znalazlem np taki plan split dla poczatkujacych : klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
[...] wypiski z treningow . A poprawy z treningow to kilka stopni wyzej Trening dla początkujących Pozdrawiam zdr. będe zaglądał czekając na konkrety z treningów i poprawiony plan yyy... temat został przeniesiony czy mi się cos pokićkało ? jak to drugie to sorka ziomek Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-01 15:31:38 Zmieniony przez - Rasper [...]
Dziękuję ajazy za Twoje sugestie - wszystkie oczywiście biorę pod uwagę. Cieszę się, że pomimo mojej "krnąbrności" starasz się pokazywać mi inny punkt widzenia. Masz plan przeładowany, który nie da Ci ani za duzo siły, ani masy Nie czuję się ekspertem. Powiem tylko czemu nie forsowałem zmiany planu u mojego trenera. Początkowo mój organizm [...]
Gdzie ja to napisalem ? Trening, ktory polecam Ci, to FBW. Jest to podstawa silowni, czyli ciezkie cwiczenia wielostawowe, angazujace jak najwieksza ilowc miesni. Po takim treningu tlusz jest spalany, przez jeszcze dobrych pare godzin. Idealny na redukje, a szczegolnie dla poczatkujacych. Poczytaj o tym i uluz prosty plan na 5-6 cwiczen.
[...] dla początkujących" nie dostałem odpowiedzi więc pomyślałem że tutaj PRFESIONALISCI poświecą chwilkę czasu i odpiszą na mój post:) Dokładnie chodzi mi o o mój plan treningowy (dietę już mam i stosuje 2 dzień) , czytałem czytałem i czytałem..w końcu doszedłem do wniosku że na mase na początek najlepszy jest FBW 5x5 ułożyłem coś [...]
wypelnij ankietę jesli chcesz aby wogole zwrócono uwage na to co piszesz- dajesz do oceny. plan, ogole podejście sugeruja jednak, ze jedynym wlasciwym dzialem w ktorym powinienes pisac jest dzial dla POCZĄTKUJĄCYCH!