plan b

Siema mam 16 lat, 60kg, 178cm. Chciałbym poćwiczyć dla zdrowia w domu/wytrzymałości, czy ten plan będzie dobry? A Przysiady 3s Pociągania na drążku podchwytem 3s Pompki na trzech stołkach 3s Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Pompki na krzesłach(poręczach) 2s Uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 2s Uginanie nadgarstków [...]

PONIEDZIAŁEK Klata + Tric .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 powtórzeń -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 potwórzeń - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10 10 10 Tric -WYCISKANIE [...]

Witam wklejam mój nowy plan i prosze specjalistów od tego o ocene lub małe poprawki jesli są konieczne :) klata 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 8 2.wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ przenoszenie 4x10 (superseria) bicek 1.uginanie ramion z hantlami młotkowy 4 x8 2.uginanie ramion na linkach siedząc 4x10 [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził poniższy plan 5 dniowy , tzn kolejność ćwiczeń itp Pon : Klata +brzuch wycisk plaska 4s wycisk skos 4s pompki na poreczach 3s rozpetki plaska 3s przenoszenie hantla za glowę 3s Wtorek: Plecy+kaptury drązek 4s max wiosłowanie sztangą 4s wisołowanie hantelkim 4s Mc 4s Środa wolne Czwartek:Bary+brzuch Unoszenie [...]

Witam, prosiłbym o ocenienie mojego planu i ewentualnie coś skorygować. A: MC 4s 8-10 powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10-12 powt. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10 powt. Wyciskanie wąsko sztangi (nachwyt) 3s 8-10 powt. Uginanie ze sztangielkami 4s 10-12 powt. B: Przysiady ze sztangą 3s 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4s 10 powt. Wyciskanie [...]

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

Witam Cwicze na silowni od stycznia, do tej pory cwiczylem tak normalnie lecz teraz postanowilem sie do teo lepiej zabrac ulozylem sobie plan...(prosze zebyscie poprawili co jest w nim zle..) ulozylem diete(tez dam do sprawdzenia) 1 dzien klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek glowa do gory 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] w pochyle 4x10 -ćwiczenie na maszynie 4x10 Sobota ( Biceps Triceps ) Triceps: -wyciskanie francuskie 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Biceps: -uginanie sztangi 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie hantli o kolano 4x10 Czy dobry plan na mase staż 2 lata robie brogresje 10/8/6/4 w ćwiczeniach

Witam, Mam na imię Maciej, gram w zespole A klasy z predyspozycjami wejścia do ligi okręgowej, na razie mamy przerwę do 14 marca więc prosił bym was o jakiś plan cwiczeń ( chodzi mi tutaj przede wszystkim o przyjecie piłki i wyskok do główkowania oraz kondycję ) Biegałem szybko 3 miejsce w Mistrzostwach Województwa Wielkopolskiego, lecz podczas [...]

KLATKA wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 wyciskanie hantli płasko 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 10 10 8 Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 10 8 8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą stojąc wąsko 10-8--6 Uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 6 BRZUCH WOLNE 2 PLECY [...]

Witam . Cwicze wedlug planu 3 razy w tygodniu FBW jeden plan. Chcialbym wprowadzic plan A i B ktore zamieszczam pod spodem . Mam problem z doborem cwiczen na barki . Interesuje mnie jak najmniejsze obciazenie kregoslupa przy wkonywaniu cwiczen na barki . A: Plecy - podciaganie na drazku podchwytem 3s Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - [...]

[...] 17lat Waga 63kg Wzrost 170 Cel do osiągnięcia:masa(lecz bez przesady) Staż ćwiczę pompki/brzuszki, i podciągam się na drążku od około miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu Dziś postanowiłem ułożyć sobie plan(może dlatego ze dostałem 2x10kg hantle,2x4kg hantle oraz ławeczkę) Oto mój plan ćwiczenia 3x w tygodniu rozgrzewka 10min wyciskanie [...]

Witam Proszę o ocenienie planu "splita" dla początkującego;) Poniedzialek Klata: wyciskanie sztangi płasko 4s (12 10 8 6) wyciskanie sztangi skos głowa do góry 4s (12 10 8 6) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (10 10) Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośne,głową w górę(10 10) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w gore [...]

Witam. Mój plan wygląda następująco : Pon: Klata: (pompki na poreczach 3x8, skos w gore i wyciskanie hantli 3x 10, skos w dol sztanga 3x 10) Triceps; (francuskie 3x10, na atlasie sciaganie w dol, pompki na poreczach lub przy glowie podnoszenie hantla) Barki: (wyciskanie szerokim chwytem 3x10, podnoszenie sztangi na prostych rekach na stojaca [...]

Witam. No więc od równego tygodnia = 4 treningi przerabiam 'plan dla początkującego' który napisał traktor71 : Plan-klik + do tego ćwiczę na prasie do nóg - brzuszki. Widziałem dużo osób dla początkujących polecało ten post. Diety nie posiadam, ale staram się odżywiać dobrze... bardzo lubię słodycze ( teraz jem o wieeeele mniej) i mam tutaj [...]

Witam.Mam 15 lat, 168cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczę na siłowni rok i chciałbym zmienić swój plan treningowy(oczywiście do tej pory też go zmieniałem). Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu 2 razy każdą grupę mięśniową oprócz pleców i nóg. Do tej pory miałem taki trening: PONIEDZIAŁEK:biceps+triceps+przedramie, WTOREK:klata+barki, ŚRODA:plecy, [...]

[...] robimy powoli siłownię w piwnicy. Narazie do dyspozycji mamy ławeczkę/ze skosem/na nogi, troche hantli. okolo 130 kg obiciązenia na sztangę. Chciałbym prosic o jakis planik na 3-4 dni w tygodniu na spalenie tłuszczyku i wyrobieniu mięśni(brzuszek, klaca biceps) ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 187 Cel treningowy: [...]

poniedziałek : biceps/triceps 1.biceps -sztanga łamana 4x12/10/9/7 (progresja ciężaru 2.biceps - modlitewnik lub chantle 4 x 10/9/8/7 3.triceps - wyciskanie sztangi za karku w wąskim uchwycie 4 x 10/9/8/7 (przy karzdym z cwiczen progresja ciężaru ) sroda : barki/miesnie dolne grzbietu 1.wyciskanie sztangi za karku lub z poziomu klatki [...]

Witajcie. Mógłbym prosić o ocene mojego planu na mase ? Ćwicze ogolnie od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy. Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki [...]