plan b

[...] bokiem w górę 12>10>8>6 KAPTURY: ĆWICZENIE 1-UNOSZENIE SZTANGI LUB HANTLI 12>12>12>12 PIĄTEK NOGI: PRZYSIADY Z GRYFEM 12>10>8>8 Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 12>10>8>6 WYKROCZA HANTLE 12>10>8>6 WSPIECIA NA PALCACH MAX>MAX>MAX witam oto plan do oceny kolegi . plan do stosowany do sprzetu jaki posiada wstawie ankiete kolegi

[...] Unoszenia na palce siedząc 3s15-20 Prostowniki MC 5x5 Unoszenie tłowia leżąc 2s8-10 Brzuch unoszenia nug w podporze 4s15 spięcia brzucha leżąc 3s30 co sądzicie na temat tego planu treningowego głównie chodziło mi o to żeby zrobić jakiś split na siłę, żeby ręce i brzuch były dwa razy w tygodniu. Przy okazji dodałem do tego trening 5x5 :) jak macie [...]

[...] SZTANGIELKI, WYCIĄG Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna mono 2x5g dziennie, 3 mies. cyklu / 1 mies. przerwy Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad tylny: 5x105kg z zapasem raczej MC: 5x 105kg z zapasem WL: 5x100kg to max Dorzucę wymiary: Klatka 105 Pas 88 Udo 60 [...]

Siemka cwicze takim planem i mam pare pytan,w wiekszosci planow widze ze po 3 serie na duze miesnie i 2 serie na małe,ale ostatnio spotkałem sie z opinia ze o 1 serie wiecej robic. I chciałbym zebyscie zobaczyli czy w tym planie sa dobrze rozwiaje dwuglowe,kaptury i prostowniki,bo na te partie w zadnym fbw nie widziałem cwiczen i dlatego sie [...]

W teori trenuję z 2 lata ale nie były to nigdy treningi regularne,techniki wogóle nie było 0 wiedzy o diecie. Od 2 miesięcy trenuję regularnie 3 razy w tygodniu planem FBW który sam sobię ułożyłem nwm tylko czy jest odpowiedni A przysiad ze sztangą 3 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 wyciskanie na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki [...]

No więc mam 15 lat i nie wiem jakie zestaw ćwiczeń na siłowni. (Wiem, że to może trochę wcześnie ale w porównaniu do rówieśników szybciej dorosłem i mam zamiar ćwiczyć na siłowni.) Patrzyłem już na różne systemy ATC Np. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Ale jedni mówią, że MC jest kontuzjo dajnę inni, że to nie [...]

Siemka mam pytanie dotyczące mojej rozpiski ćwiczeni i nwm czy jest dobra. (Poniedziełek) Klatka: 1)rozpiętki-3serie 2)wyciskanie na ławce poziomej-5serii 3) -||- -||- skośnej-5serii 4)przenoszenie hantli-3serie Triceps: 1)wyciskanie francuskie-3serie od 20-12powtórzeń 2) -||- hantli zza głowy-3serie 3) -||- sztangi z dolnej [...]

[...] wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 co sądzicie o tym planie? czy móglby ktoś go troche zmodyfikowac, tak aby priorytetem byly ramiona? moja druga slaboscia sa nogi, ale od poczatku trenowania urosly mi o 4cm, a wiec jest w [...]

Witam, o to mój plan treningowy jest to mój 1 poważny plan więc proszę o wyrozumiałość :) Pon: Klata, biceps. Wt: brzuch Sr: nogi biceps Czw: Bary klata Pt: Triceps, brzuch Sob: biceps, nogi. Pon: -wyciskanie sztangi na płaskiej -naprzemienne uginanie ramion z hantlami -zginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramienia opartego na udo Wt: -tylko [...]

[...] jestem starszynym przecinakiem :( Stosuje jakąs tam dietę, jak najwiecej białka chociarz nie jest to nic konkretnego, jak najwiecej posiłków. Ćwicze 2 miechy i stosuje taki plan: Poniedzialek - Brzuch (brzuszki itp) Wtorek - Klata (wyciskanie płaski, skos), Bic (hantle, uginanie ramion ze sztangą) Środa - Brzuch (brzuszki itp) Czwartek - Plecy [...]

Prosiłbym abyście ocenili mój plan treningowy który niedawno wprowadziłem i chciałbym się dowiedzieć czy możne taki zostać a wiec: Poniedziałek: Klata Ławka poziomo(sztanga) 4serie po 10,9,8,8 Ławka skos(sztangielki) 4servie po 10,9,8,8 Rozpietki 10,9,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik (sztangielka) 10,9,8,8 Sztanga stojąc 10,9,8,8 Biceps Młotkowo [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; bo niewiem czy go dobrze ułożyłem. Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Cel:ogólny rozwój Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na [...]

witam mam 18 lat waże 78kg 169cm wzrostu staż znikomy bo regularnie ćwiczyć praktycznie zacząłem moj plan do oceny jak myślicie co zmienić? Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 3s - rozpiętki z hantlami - wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w górę - przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - prostowanie sztangielki w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Wtorek Plecy - wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie - [...]

[...] wygląda tak: dzień1 klata+biceps dzień 2 plecy+kaptury dzień 3 barki+triceps dzień 4 nogi+przedramie WOLNE I Zaczynam znowu dzień 1,2... (brzuch robię codziennie a6w) ALe planuje wprowadzić następujący plan ćwiczeń: Poniedziałek dzień 1, Wtorek basen, Środa dzień 2, Czwartek basen, Piątek dzień 3, Sobota dzień 4, Niedziela WOLNE Jeśli możecie [...]

Witam, aktualnie trenuję takim planem FBW: Pon. 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wykroki w miejscu 3x12 3.Wyciskanie sztangi ławka neutralna 4x10 4.Podciąganie na drążku 2x max ( podchwytem) 2x max (nachwytem) 5.Żołnierskie wyciskanie 3x12 6. Biceps na modlitewniku sztangą łamaną 3x12(superseria ćw 6 i 7) 7.Wąskie wyciskanie 3x12 Środa: 1. Martwy [...]

Witam Chiał bym wam przedctawić mój plan trenigowy: Pon. Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskej ławce 4s 60kg po 10powturzeń 2.Wyciskanie Hantli na skosie 4s 25kg na ręke 10p 3.Rozpietki 15kg na ręke wtor. Plecy 1.Martwy ciąg 4s 60kg 10p 2.Przyciganie maszyny do siebie 4s 40kg 10p 3.przyciąganie drązka do karku 4s 80kg 10p 4.przyciąganie drązka do [...]

Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]

Pon; Klata 1.Płasko hantle/sztanga (na zmiane co trening) 16-14-14-12-10 2. Skos góra hantle 16-14-14-12-10 3. Skos dół sztanga 16-14-14-12-10 4. Rozpiętki 5 x 10 Bicepsy 1. Przyciąganie linki wyciągu 14-14-12-12 2. Młotkowanie 14-14-12-12 3. Modlitewnik mocno łamany 14-14-12-12 Przedramie 1. nadgarstki nachwytem 14-14-12-12 2. nadgarstki [...]

chciał bym pokazać mój plan treningowy i chciał bym zobaczyć jakieś opinie i czy ten plan jest dobry czy zawiera błędy które wpływają negatywnie na przyrost masy itp ... Poniedziałek ; barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać [...]