plan b

witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]

[...] zaniedbywań) poniedziałek: plecy wtorek: klata środa: nogi czwartek: barki piątek: biceps/triceps sobota: - niedziela: - ćwiczę dość intensywnie i mam pytanie który z tych planów jest lepszy? pierwszy czy drugi? a może ten trzeci: (brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań) poniedziałek: klata wtorek: biceps/triceps środa: nogi czwartek: plecy [...]

Witajcie! Jestem początkujący i dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami. Mam 15 lat 180cm wzrostu, 60kg wagi, więc przydało by się trochę masy :P Zrobiłem taki plan i prosił bym abyście go ocenili. Będę ćwiczył w domu a sprzęt jakim dysponuje to : sztanga, ławka z zmiennym kontem, sztangielki, drążek i poręcze do pompek na stojąco. Mam jeszcze [...]

[...] w górę -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciągnięcia sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Ilość powtórzeń to 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń na partie duże i 3 serie 12-10-8 na małe partie. Proszę o ocenę planu, ewentualną korekcję i porady. Ćwiczenia zaczerpnąłem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zamierzam trenowac 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) Starałem się dobrać po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni. Czy kolejność poszczególnych ćwiczeń jest dobrze ustalona ?? Proszę od wywalenie i zastąpienie ćwiczeń, jeśli zajdzie taka potrzeba =)) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: [...]

Witam chcialbym zeby ktos kto ma pojecie zeby mi ułozyl plan treningowy na siłownie tylko bez treningu na nogi, na poniedzialek, srode i piatek. Trenuje tajski boks wtorek, czwartek i sobota moim celem jest masa i sila staz na silce:17miesiecy waga-79-80kg wzrost177cm łapka 36cm wczesniej szamalem kretke mono,gainerki i bialeczko pozniej Storm i [...]

Witam ćwiczyłem ponad miesiąc tym siłowym planem i postanowiłem go zmienić.Co sądzicie o nowym planie jest ok ? STARY: A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Podciaganie [...]

Witam chciałbym zapytać się o plan czy może taki być. I zamiast francuskiego mogę wyciskanie wąskie zamiast push press wznosy bokiem Plan A i zamiast uginania podudzia leżąc coś innego bo u nas na siłowni nie ma takiej maszyny :D i do każdego z planu dodać łydki? Z góry dzięki:P Nogi – przysiady ze sztanga na barkach 3s/12x Plecy – wiosło w [...]

pon-sr-pi-ni-wt-czw-so...itd. klata triceps nogi 1. wyciskanie na ławce prostej 12pwt.-35kg 10-40 8-45 6-50 2. rozpietki na lawce 15-5 12-6 8-8 3. wyciskanie franc. hantli jednorącz 15-5,6 12-6,6 8-8,6 4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce 15-12 10-18 6-24 5. przysiady ze sztanga 15-12 12-18 8-24 6-30 [...]

Witam! Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły. NIEDZIELA Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6 Rozpiętki 5x6 Barki: Wyciskanie siedząć 5x6 Unoszenie bokiem 5x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6 [...]

Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

PONIEDZIAŁEK klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow rozpiętki płasko 3x10 przenosy leżąc za głowe 3x10 TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim [...]

witam chcialem spytac czy moj plan treningowy jest dobry poniedzialek klata biceps klata 4x 15 12 12 10( laweczka prosto) 4x 15 12 12 10 (laweczka skosna) rozpietki 3x biceps uginanie ramion ze sztango 4x wtorek barki wyciskanie sztangi za kark 4x 15 12 10 10 wyciskanie sztangi do brody (laweczka z duzym skosem)4 15 12 10 10 sroda dzien wolny [...]

Witam proszę o korektę.Byłbym wdzięczny,gdyby ktoś napisał ile robić serii danego ćwiczenia i ilość powtórzeń. Wiek: W tym roku skończę 17lat Staż: około 5miesięcy Wzrost: 183cm Waga: około 87kg. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie hankli na płaskiej ławce. 1. Uginanie ramion [...]

PON. 1.Rozgrzewka 2.Rozpietki 3x10 3.Wyciskanie leżac i tu sie zatrzymam bo wyciskamy z trenerem jak on na mowi ja ide 50x 12 60x10 70x8 80x8 90x8 100x8 110x4 w zaleznosci od siły itp i jaki sie ma dzien i potem ze 2 na zejsciu. 4.Przenoszenie 3x10 5.Wyciskanie siedzać na maszynie 4x 10,8,6,6 7.Przysiad 5x 10,8,6,4,6 8.Prostowanie/uginanie po 3x8 [...]

Witam jestem nowy chciałbym poradzić się waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem wychodzi 28kg , [...]

plan do oceny trochę nietypowy Może ktos mi odpowie na to pytanie. Czy trenując dużo się traci, kiedy odpoczynek powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni rozpiszę go trochę aby pokazać jego brak ramowości -"tygodniowej"- Tzn. Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens wto. wolne sro. [...]

Mój staz to ok.6-7miesiecy ostatnie 3miesiace cwiczylem planami fbw a teraz pojade 8 tygodni splitem o to on: PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga 12/10/8/6 -wycisk na skośnej hantlami 12/10/8/6 -rozpiętki 4x 12p bicepsy -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10/8/8/6 -uginanie przedramion na ławce skosnej z supinacja nadgarstkow albo [...]

[...] niedawno trenować, bo przez zime nazbierało mi sie troche tkanki tłuszczowej . Chodzę na kk od maja(aktualnie nie ma trenigów bo są wakacje)i postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy. Oto on, wykonuje go codziennie : 7:00 -> bieg 4 km wokół lotniska aeroklubu. 9:00-10:00 trening ogólnorozwojowy (100 brzuszków, 50 przysiadów+rozciąganie do [...]