Z racji sobotnich zawodów nie wchodzę na plan AA i BB tylko robię A I B z przesuniętą progresją :) 1. WYCISKANIE LEŻĄC KAŻDE POWT. Z PRZYTRZYMANIEM + IR CHWYTEM NEUTRALNYM WĄSKIM 15x54 15x64 15x74 15x84 ( poprzednio 13x80kg ) 2. Pierwsze powt. PP + WYCISK OD CZUBKA GŁOWY 15x44 15x54 14x64 ( poprzednio 15x60 ) 3. Uginanie ramion ze sztangą. Parę [...]
Witam po malej przerwie. Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po [...]
[...] to jeden obwód z dzisiejszego treningu - zrobiłem ich 4 http://www.youtube.com/watch?v=QO5qfd0ksW8&feature=plcp jak układałem plan, myślałem że po tym treningu dam jeszcze rade robić aeroby, niestety nic z tego %-) nawet brzucha zrobić nie moge porządnie ;p [...]
PODSUMOWANIE Minęło już 13 tygodni odkąd postanowiłam dołączyć do Ladies. I nie żałuję swojej decyzji. Wiem, ze to dopiero początek i jeszcze dużo pracy przede mną. Jestem wam wdzięczna za pomoc i cierpliwość. Dziękuję wam wszystkim i każdej z osobna! Niezmiernie wdzięczna jestem Obliques i Arphiel za wszystkie porady i czujność};-) Martucca [...]
Dzień 72 Zdrowa, apetyt dopisuje aż za bardzo;-) Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.energy Warzywa: ogórki, pomidory, kapusta(450g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af720c3e84f428182f3942cb9e82b48.png TRENING Trening ładnie poszedł, jak na to że po chorobie to nawet bardzo ładnie;-) Plan treningowy zrealizowany w 100 % Ach ja ja LUBIE TEN [...]
[...] dziwnymi ćwiczeniami. Mała intensywność, duża różnorodność :) Może coś z filmów pana S. Cotter'a.. Dawno nie robiłem BOTTOM UP PRESS i takich tam.. Później - 4-6tyg - nowy plan! Wszystko tylko nie EKCW! DO WYBORU: 1.) PROGRAM MINIMUM - TGU, SWING, SNATCH (2xTGU, 2xSWING/SNATCH) - wtedy skupiłbym się na 16kg i 20kg - ale myślę, że to trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek o 10;30. Wyjąłem pojemnik a w nim 100g kurczaka i 2kromki cienkie + pomidor. Wszystkim oczy wyszły bo nikt tak się nie odżywiał nigdy. \-) Oczywiście jesli jest plan muszą być też zdjęcia: Fotki: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/IMG_3237.jpg Jajecznica z 3 jajek na oliwie. [...]
[...] na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi 20g oleju lnianego dziennie. Ma na celu [...]
[...] na spotkanie świąteczne z pierwszą drużyną Legii w poniedziałek :-) Ma farta skubany :-D to pewnie po Tatusiu Championie :)) Dobra dość samouwielbienia :-) Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w piątek nie robię treningu pleców bo i tak kibluję z Młodym do 22.00 a poza tym zbieram siły na sobotnie tyranie z Mastim i Kondziem :-) [...]
[...] polega na tym,że wieczory poświęcam swojemu facetowi :-D On pracuje w nocy,więc w dzień długo śpi (do około 13),a ja wyedy mam taki swój czas,który wykorzystuję też na ćwiczenia. No ale jak jestem taka wyczerpana i ledwo pełzająca po siłowym to i facet nie będzie miał ze mnie pożytku \-) Trza obmyślić plan zadowalający wszystkie strony:-D
[...] Jeff Bottari/Zuffa LLC Kamaru Usman o tym, jak będzie wyglądała jego walka z Leonem Edwardsem - "Będę bił go po twarzy, dopóki się nie podda" Kamaru Usman wyjawił swój plan walki w obronie tytułu w starciu z Leonem Edwardsem. Usman powiedział wcześniej, że chciałby bronić tytułu przeciwko Anglikowi w lipcu podczas międzynarodowego tygodnia [...]
[...] bo nie ma czym. Uwarzam jednak, że wiedzę mam niemałą. Może nie jestem alfą i omegą ale swoje wiem i staram się tą wiedzą dzielić z innymi i pomagać. 8. Przedstaw mi swój plan treningowy jak jestes taki do przodu. Oto mój aktualny plan. Niedługo go kończe i będziesz mógł poczytać ile z niego wyciągnołem. [...]
Spoko, dzięki panowie za odp. Ostatecznie plan do spr. oblukajcie, po tyg. przerwie chcę od jutra ruszyć, bo ostatnio coś nie idzie jak powinno, czyli tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 5s 5. Spięcia łydek siedząc 4s Wtorek Biceps & barki [...]
[...] ze zaczynajac tą metode treningową to w siadzie 7 serii robielm 80x5p sam +3 z pomocą a teraz wszystkie serie prawie sam i z duzo wiekszym ciezarem. jutro wrzoce nowy plan, lekkie modyfikacje wprowadzilem, w tym tygodniu juz trenuje tym nowym planem bo zaczalem go tydzien przed testem ps. nie wiem czemu ale jak zwiekszylem kcal to ciagle [...]
aineko, dziękuję bardzo :-) Ja również będę u Ciebie gościć :D Wklejam mój dzisiejszy plan ćwiczeń kardio. Nazwy mogą Wam niewiele mówić, ponieważ więcej orientuję się w anglojęzycznych nazwach ćwiczeń, aniżeli w polskich. Nie liczę powtórzeń w każdym bloku tylko robię tyle, ile fabryka dała :-) [...]
[...] mam wolne w pracy, więc będzie intensywnie %-) jutro zaczynam dzień od treningu, więc mam nadzieję, że po nowym roku będę mogła się pochwalic pierwszymi efektami :-)) a o to plan. jutro trening A i dobieranie obciążeń, czyli próba siły 8-) . mam pytanie ( a nawet pięc :-PP) : -czy mogę dodac jeszcze coś na brzuch, np to co miałam wcześniej, czyli [...]
[...] w sen. Stephen Thompson - Chris Clements Thopmson wykorzystał przewagę wzrostu i zasięgu. Ostatecznie wygrana przez KO w II rundzie. Wilson Reis - Ivan Menjivar Ivan miał plan na walkę, by walczyć w stójce, co wychodziło mu bardzo dobrze. Aż do momentów, w których to Reis obalał i w pozycji dominującej leżał do końca rund nie robiąc wielkiej [...]
[...] 0 (nie licząc warzyw). Przy okazji wprowadzone zostały aeroby poranne o niskiej intensywności trwające 30-40 minut po przyjęciu wcześniej odrobiny aminokwasów. Taki jest plan praktycznie do końca konkursu z korektami jeśli będzie szło coś nie tak. Dziennik zamierzam prowadzić aktywniej. W pracy będzie luźniej. Będą i fotki. Może jakieś [...]
Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa
