plan b

Aktualnie robię taki plan: Trening co 2 dni, na przemian A i B A NOGI - Przysiady 14x12x10 PLECY - Podciąganie nachwytem (samo opuszczanie) 8x6x4 KLATA - Pompki 14x12x10 BARKI - Rozciąganie ekspandera przed sobą (wyprostowane ręce) 13x11x9 BICEPS - Podciąganie podchwytem 12x10 TRICEPS - Pompki w podparciu tyłem 12x10 BRZUCH - Unoszenie nóg i [...]

Witam otóż chciałbym abyście ocenili mój plan. pompki 3 serie po 15 powtórzeń . wyciskanie hantli (leżąc na podłodze) 13kg na 1 rękę 3 serie po 15 powtórzeń. uginanie przedramion 3 serie po 10 powtórzeń 13kg na rękę. brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń. wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 13kg na rękę. nie wiem jak się nazywa to [...]

Witam mam do sprawdzenia plan FBW, głównie chodzi mi o to aby przy tym planie nabarać masy i siły. Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, wykonywał od 6 do 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady [...]

Cześć. Mój plan do oceny. Proszę równiez o poprawki PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie hantelek w skosie 4 serie (12-10-8-6) barki -unoszenie hantelek z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6) -unoszenie hantelek w [...]

[...] na poreczach zamiennie z francuzem 2x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 2x i pytanie: cwiczyc wogole rece czy sobie odpuscic? jak na razie jechalem podobnym planem i rece rosly imo stosunkowo wolno z porownaniem do reszty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 [...]

Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]

Poniedziałek-KLatka -rozpietki skos 10/10/10 -ławeczka skos 10/8/8/max -laweczka płasko(hantle)10/8/8/max -ławeczka skos(hantle) 10/10/10 Wtorek-Plecy -MC 10/8/8/max -wiosłowanie 10/8/8/6 -sztrugsy 15/12/10/10 -wiosłowanie(hantel) 10/8/8/6 Środa-wolne Czwartek-Barki+Uda -wyciskanie zza karku 10/8/8/max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Staż ok 4 miesięcy Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpiętki krzyżowanie lin wyciąga w pozycji stojącej barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody wtorek: biceps: uginanie ramion na modlitwniku uginanie ramion na modlitewniku hantlami uginanie ramion na skośnej z [...]

Tak jak w temacie. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 4x 12/10/8/6 Szrugsy 4x 12/10/8/6 ŚRODA KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

Staz 1rok wiek 18 lat Dieta jest cel masa Prosze o ocene ponizszego treningu poniedzialek klatka wyciskanie poziom: 10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15 triceps wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x max uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 sroda plecy [...]

[...] Normalnie, dodam że wolę fbw bo jakoś do normalnego nie mam chęci. Czy fbw gorzej wchodzi czy jak?? Drugie pytanie, PLAN . Ćwiczę 3 miesiące, i mam zamiar ułożyć konkretny plan .. Więc moja propozycja : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x 12/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nad chwytem) : 3x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO : 3x [...]

[...] na drążku, robiłem pompki, brzuszki, ale efekty są mierne ale jakieś tam są. Hantle mam od dziś i chcę w końcu mieć większą rzeźbę, bo wiem że moge. :D Prosiłbym o jakiś plan na tydzień, chodzę do szkoły codziennie, jestem w domu ok. 17. :D Ile mam czasu poświęcić dziennie, ćwiczyć codziennie? Co 2 dni? Jakie są najlepsze ćwiczenia hantlami [...]

Dieta 3300kcal Staż:1miesiąc wiek:16 wzrost:181 waga:68 Poniedziałek : -nogi: przysiady ze sztangą -Plecy:ściąganie [...]

I Dzień: 1) Rozgrzewka 7 min 2) Wykroki 4x20 3) Zginanie na maszynie 4x20 4) Prostowanie na maszynie 4x20 5) Wyciskanie na maszynie 4x20 6) Rozpiętki na maszynie 4x20 7) Brzuch na ławce skośnej 5x20 8) Swigi z kettlem 8 kg 4x20 9) Bieżnia 15-20 min II Dzień: 1) Rozgrzewka 7 min 2) Odwodzenie nóg (obciążenie 60 kg) 4x20 3) Przywodzenie nóg [...]

[...] by ktoś jakie produkty jeść na redukcji przy mojej wadze i poziomu bf około 20% aktywność w ciagu dnia około 7000krokow plus trening siłowy oraz Czy ktoś ułoży dobry plan treningowy z określonym ciężarem w poszczególnych tygodniach i progresja. W załączniku zdjęcia sylwetki /SFD/2020/3/16/254e7737de00465eb6ba16f0f2577ab8.jpg [...]

Witam wszystkim forumowiczow chcialbym prosic o tzw. "rozpiske". Mam 16 lat 168 cm , 63 kg moj staz jest dojsc maly a mianowicie 4 miesieczny.Chcialbym aby 4 dni w tyg. byly treningowe a 3 wolne. Nie za dobrze sie orietuje co z czym polaczyc barki z kapturami itp jezeli istniala by taka mozliwosc aby jakis forumowicz ktory zna sie na tym z [...]

prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do [...]

mam prośbę. czy plan przeze mnie ułożony jest dobry PONIEDZIAŁEK - BICEPS 1. uginanie ramion na modlitewniku 4*14/12/10/8 2. stojąc hantlem z supinacją nadgarstka 4*15/14/12/10 3. uginanie ramion z hantlem 4*12/10/10/8 4. uginanie ramion nachwytem sztangi 4*15/12/10/10 WTOREK - TRICEPS 1. wycisk francuski 4*14/12/10/8 2. hantlem w skłonie [...]

Powidzcie który plan jest lepszy?? PLAN1: PON: -Klatka+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Biceps&Triceps(superseria)+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch PLAN2: PON: -Klata+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Nogi+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch Proszę o ocene tych planów i który byłby lepszy dla mnie?? W pierwszym planie nie ma nóg, ponieważ nogi mam bardzo dobrze [...]

[...] 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]