plan b

[...] 150g, oliwa z oliwek 20ml, warzywa. II Kolacja: Łopatka wieprzowa pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml. Kilka fot – posiłki i zakupy: Wprowadziłem wczoraj w życie plan zwiększenia dawki BCAA XPLODE, regeneracja od razu na + mimo ciężkich biegów. Biegi po górach – zaliczyłem 4 górki, każdą 3 razy + 1x największa góra jaką [...]

PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Zapycha i jest dużą przyjemnością, problem w tym, że muszę ją pić z mlekiem, ale oczywiście ograniczam jego ilość i wliczam do bilansu Marto nr 1 , jak często robić ten plan na drążku? Po tym niedzielnym mam zakwasy w plerach, jakich nie miewam po "pakowaniu" na siłce Marto nr 2, no przecież piszę w każdej wypiskce "magnez [...]

[...] jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. odżywka białkowa 3. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata lodowa, papryka, ogórek, cebula 4. łosoś wędzony, ogórki 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 154B / 59T / 71WW / 1433kcal Ułożyłam sobie dziś nowy plan treningowy, który jutro mam zamiar wprowadzić w życie. Jak widać jest to raczej prosty FBW:

[...] różne, pomidor, cebula 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 174B / 77T / 84WW / 1732kcal TRENING siłowy Jak widać w wypisce - postanowiłam zmodyfikować mój nowy plan. Wrzuciłam dziś PP i ściąganie drążka zamiast wiosłowania i wznosów ramion bokiem. Doszłam do wniosku, że robiąc MC obciążam prostowniki, a potem już odczuwam to podczas [...]

[...] na szerokości trochę szerszej aniżeli szerokość barków. Kaptuy rozwijają się również od ćwiczenia - podciąganie sztangi wzdluż tułowia - które regularnie wykonuję co drugi plan - czyli co 4-5 tygodni. Sztangę trzymam na szerokości barków i łokcie wysoko podciągam do góry. Największy błąd jaki chłopaki wykonują na siłowni to szybkie opuszczanie [...]

[...] :) Fotki z posiłków 2, 3, 4, 6 http://img15.imageshack.us/img15/8241/nr23462703.jpg Trening: Pierwszy raz zrobiłem bieżnię o 6 rano. Na czczo. Wcześniej 10g BCAA. Mam pewien plan dotyczący zmiany godzin treningów. Musze przemyśleć, poczytać, porozmawiać z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A [...]

[...] o ****a Ryz + Białko (po trening) + pierś Jajecznica + Oliwa Białko + Oliwa Do Wodyna Chodzi mi o twoją metodę 5/10/15 da radę ja rozłożyć na 4 dni? I czy masz jakiś gotowy plan jeżeli owy posiadasz czy mógłbyś wrzucić. Interesuję mnie trening Hardeneda ze zmianami lekkimi. Bo chciałbym go zacząć od pn czy zrobić przerwę bo shootgunem ćwiczę 3 [...]

Start 16-kwietnia (czwartek) Trening Autorstwa Wodyna układał go dla Hardeneda (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97) 4 dniowy plan na zasadzie: 15a 15b 10a 10b 5a 5b itd Tylko muszę jeszcze poczytać jak z progresją ale wydaję mi się że jest tak jak pisał Sniv w tym dzienniku [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 4 MICHA według planu Martuccy :-) dużo, zdrowo, smacznie i cholernie w moim guście :-D a najlepsze, że kolacje z małymi wyjątkami nadają się również dla mojegio 2latka a po tuningu również i dla mężowskiego, co oznacza gotowanie na jeden smaczny gar... ogólnie zachwyt :-D TRENING powoli do przodu.... bez wątpienia jestem [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 7 MICHA według planu Martuccy niedługo będzie misiąc jak nic słodkiego nie podjadłam, ba, nawet nie miałam takich myśli :-D TRENING drugi tydzień regeneracyjno- przystosowawczy :)) mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu będę już miała nowy plan treningowy... INFO ZDROWOTNE kolana... nie odczuwalne, co mnie osobiście [...]

[...] probio Do ostatniego posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 355g W 370g T 91g wrocilem o 2 h wczesniej niz zakladal plan szkolenia, wiec wykorzystalem ten czas na to, aby jeszcze nieco dojechac nogi przed 1 listopada8-) no i udalo sie:-) do tej pory trzymaja DOMSY na udach, trening [...]

[...] w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% wchodizmy powoli na staly plan:-) na razie bez ciezarow, bo praktycznie na czuja cwicze, ale od dzisiaj juz bedzie sie to powoli zmienialo:) bo u mnie tydzien treningwy startuje w srode zawsze, troche [...]

[...] mnie główny artykuł na temat diety low carb (minus 5 kg w 21 dni), aż pozwolę sobie zacytować: „Jeśli masz dylemat, jaką metodę wybrać, postaw na coś innego: skuteczny plan, który nie wymaga głodowania, odstawienia pieczywa, czy jedzenia suchych produktów. Pomimo niezwykle skromnej kaloryczności (zaledwie 1300 kcal!) nasza dieta pozwoli ci [...]

[...] obwody, po 8 powt 1. rollout 2. v-ups 3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 4. wznosy z opadu 1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za wysoko zaczęłam żeby robić progres co serię, dawno nie ćwiczyłam na skosie i nie wiedziałam czego się spodziewać, ale generalnie ok 3. [...]

Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową Mięsnie brzucha (mężczyzny), (ściana przednia) - mięsień skośny wewnętrzny brzucha - mięsień skośny zewnętrzny brzucha - mięsień poprzeczny brzucha - mięsień piramidowy - mięsień dźwigacza jądra Mięsnie ściany tylnej brzucha - mięsień czworoboczny lędźwi - mięśnie [...]

[...] Spróbuj dać tak 20 stopni lub leciutko więcej, ale na żeby 30 anie przekraczać. Będzie lepiej dla barków i klatki. Kiedy dokładnie masz urlop - bo może ten nowy plan po urlopie zaczniesz. A ja bym miął więcej czasu na jego wypisanie. ostatnio mam szaleństwo w pracy w związku z sezonem wakacyjnym który idzie wielkimi susami. a mi czas [...]

MaCh3T Zadna kreatyna, zaden plan na sile, najpierw trzeba zbudowac konkretne podstawy Trening na mase? Dzial odzywianie po diete sam plan masy ci nie da co byc nie zrobil. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x54s 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x24s 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4s Triceps 1.Francuskie [...]

[...] zeby za rok czy dwa nie kaleczyc techniki tylko wiedziec co i jak i czeprpac z tego cw jak najwiecej korzysci to samo odnoscie przysiadu. wyc na barki wiec siedzac. Dlaczego plan slaby? raz ze priorytet to nie znaczy nawalic duzo cwiczen bo to sie mija z celem, rozdrabniasz sie na 2cw na klatke co nie ma sensu.Priorytet z tym stazem odpada, wiec [...]

Krokiet101 piszesz ze wolisz plan z podzialem, dlaczego? bo nigdy nie testowales innego rozwiazania, wiedz ze to nie bedzie stracony czas, a cenne doswiadczenie z ktorego wyciagniesz wnioski na przyszlosc. Jaki plan wybierzesz twoja sprawa, wklej uwzgledniajac cale cialo i poprawie. Regis88 Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -WYCISKANIE [...]